Dieta después del parto: adelgazar desde el primer día

La dieta después de la entrega debe incluir una cantidad suficiente de calorías para mantener la actividad de una madre joven, restaurar su cuerpo. Observe esta regla durante las primeras 6 semanas

Devuelva rápidamente la forma antigua después del parto, el sueño de cada mujer. Dependiendo del peso del recién nacido, la masa de la placenta y el líquido amniótico después del peso del parto se reduce inmediatamente en 5 a 6 kilogramos, lo que, teniendo en cuenta la ganancia promedio de peso para el embarazo en 12-17 kg, no tan mal. 

Donde viene con sobrepeso?

Todo tiene una explicación:

• Las telas de leche crecen, la leche se produce en ellas;
• El útero permanece agrandado, las arterias que lo alimentan con sangre todavía están llenas;
• Las reservas de grasa en las caderas se formaron para la lactancia materna de un niño. 

El cuerpo necesitará aproximadamente 6 semanas, para que el útero haya devuelto las dimensiones anteriores. Solo necesitas esperar un poco, porque los órganos se movieron, resultó dar vida al niño. 

Cómo perder «Peso embarazado» sabiamente?

Lentamente, no enfocándote en esto. Hay una buena regla de pérdida de peso, no más de 0.7-1 kg por semana, al tener en cuenta el déficit de calorías en la cantidad de 3500-5250 o 500-750 por día.

Muchas mujeres pierden dramáticamente peso durante seis meses después del parto, y luego ganan peso nuevamente, y muchos factores deben culpar

• Después de 25 años, el metabolismo en el descanso disminuye cada año en un 2%;
• Después del parto, las mujeres están cansadas y deprimidas con carbohidratos simples, lo que conduce a una ganancia de peso;
• Después del parto debido al decreto, la mujer menos vaya a algún lugar, no encuentran tiempo y esfuerzo en trote y entrenamientos, porque ganan peso. 

Por lo tanto, después del parto, la dieta para la pérdida de peso debe acelerar el metabolismo debido a la nutrición fraccionada y frecuente, así como la predominio de los alimentos de proteínas sobre los carbohidratos simples. 

Lactancia materna y adelgazante: compatible?

Durante la lactancia, una mujer pasa 500 calorías todos los días para producir leche. La alimentación del niño estimula la producción de hormonas, que conducen a una reducción en el útero. Sin embargo, el cuerpo siempre deja la reserva en forma de 2-3 kg, que se necesitan para mantener la lactancia materna, es de ellos para tratar con el gimnasio. 

A medida que aumentan los intervalos de alimentación y la introducción de la alimentación de una madre joven no necesita muchas calorías, por lo tanto, se produce la disminución del apetito. Si esto no sucedió, entonces una mujer está en cautiverio de depresión y depende de la comida dulce dañina.

Debido a los primeros días posteriores a la entrega, debe hacer tres cosas simples:

• rechazar productos semiacabados, dulces y grasientos, que, en principio, no se recomienda comer mujeres de enfermería;
• Alimentar fraccionalmente y 5-6 veces al día, tratando de no perderse el desayuno, sin carbohidratos durante la noche;
• caminar, al menos una hora al día con un niño, a media hora pasa de un carruaje que quemó a 150 calorías. 

Dieta y alimentación infantil

Dado que la producción de leche quema calorías, luego una madre de enfermería después del parto, cualquier dieta estará contraindicada: de lo contrario, el cuerpo no tendrá la fuerza para cuidar al niño, paseos, limpieza. Descanso y buena comida – Dos condiciones para rápido Recuperación después del parto Durante las primeras seis semanas. 

Las dietas durante la lactancia materna son peligrosos no solo para el cuerpo, sino también para un niño que tiene la única comida en el menú. La quema demasiado rápida de la grasa se extiende a la sangre de sustancias nocivas acumuladas por las células de grasa por año, y todo esto cae en la leche materna. 

Para perder peso, mamá de enfermería o cualquier otra mujer, no es necesario morir de hambre, porque el cuerpo en respuesta a la falta de calorías entrará en el régimen de conservación, reducirá el metabolismo, comenzará a ahorrar grasa en forma de celulitis, de donde es aún más difícil deshacerse de. 

Solicita a la aritmética que una mujer con una necesidad diaria de 2000 calorías para caer peso es suficiente para reducir el flujo de energía por 500 calorías o aumentar el consumo de energía por 500 calorías. Resulta que con la lactancia materna, el peso disminuirá, si no va más allá de 2000 calorías y permanecer activo. 

Sobre la cuestión de cómo perder peso después del parto, una dieta rígida no puede ser la respuesta. Los nutricionistas recomiendan seguir los ritmos naturales del cuerpo, pasar por alimentos naturales sin aditivos químicos y dulces, moverse más y huir de las tentaciones. 

¿Qué es una meseta para adelgazar??

Al final del primer año del niño, una joven madre pierde casi el 95% del peso corporal ganado para el embarazo, y luego la flecha de las escamas gratis.

Sigue siendo solo 2 o 5 kg al objetivo, pero este estancamiento no tiene nada que ver con el embarazo, la alimentación, pero está asociada con la nutrición y la actividad:

• El cuidado del niño tarda más y más tiempo, y es solo una vez;
• Las mujeres duermen un poco, comen todo, porque los kilogramos se están congelando, aunque la actividad está desacreditando. 

Instalaciones eléctricas de adelgazamiento

La dieta después del parto es posible solo al final de la lactancia materna.

No debe ser difícil, y puede proporcionar tres opciones para calorías de corte indoloro:

• 60% de proteína y 40% de carbohidratos. La esencia de tal esquema de poder es que la mayoría de las calorías provendrán de carne baja en grasa, requesón, pescado, huevos, leche, kéfir, legumbres. El resto de la dieta ocupará las verduras, entre las que deben prevalecer verdes y preferiblemente en una forma fresca (espinacas, espárragos, eneldo, perejil, calabacín);
• Alternancia de carbohidratos-proteína. La dieta proporciona una nutrición adecuada habitual sin productos grasos y dulces durante toda la semana, pero 2-3 días de ellos son la cantidad de carbohidratos (gachas, raíces, frutas) de la dieta. En estos días, la comida constará principalmente de productos proteicos y alimentos con alta fibra (pollo, pescado, huevos, leche, pepinos, col de todo tipo, verduras, espárragos, hojas de ensaladas);
• Nutrición adecuada con días de descarga. Padre toda la semana correctamente, eliminando la carne grasa, la comida enlatada y los dulces, necesita 1 a 2 días a la semana para organizar un Mondeta en Kefir, pechuga de pollo o manzanas con repollo. 

Donde la nutrición adecuada, hay actividad física. Esta regla se descubrieron todos los oídos porque sigue siendo el más no amado y efectivo. La actividad puede ser, pero regular y semanal: 150 minutos por semana de carrera, caminar rápido, bailar, cualquier aeróbic y 2-3 prácticas para la fuerza y ​​la resistencia (con o sin pesas), sino para fortalecer los músculos por sentadillas, empuje UPS, vinda. 

No seas perezoso, siga las reglas de los alimentos, activamente y sus novias se sorprenderán de su apariencia fresca y atractiva!