Ejercicio posparto: fortalezca los músculos abdominales y pierda peso

Después del parto, las mujeres notan que había cambios desagradables con su figura. Pero no se enoje, porque si lo desea, con la ayuda de ejercicios simples, puede lograr los formularios deseados

Muchas mujeres tienen miedo al embarazo, ya que confían en que afectará negativamente a su fig. Por supuesto, todas las mujeres quieren estar bien arregladas, independientemente de si tiene hijos o no, pero esta no es una razón para renunciar a la felicidad para ser una madre. Devolver los formularios anteriores lo ayudarán a ayudar a los ejercicios especiales después de la entrega, con el objetivo de perder peso, tirantes y fortalecimiento muscular.

¿Cómo no hacer daño al cuerpo?

A veces las mujeres abruman tanto el deseo tan fuerte de recuperar su figura anterior que inmediatamente después del nacimiento del niño, huyen en un gimnasio. Pero necesitas saber que este es el principal error, que no es necesario. El cuerpo después del parto todavía se está debilitado, las vías laborales no están cerradas, por lo que el esfuerzo físico excesivamente activo puede empeorar su condición.

Permisible es solo la gimnasia ligera, realizándola, puede lograr tales objetivos:

• mejorar el estado de ánimo;
• para traer una figura anterior;
• perder peso;
• Mejorar la condición física. 

Los ejercicios para la pérdida de peso después del parto y el fortalecimiento muscular son relevantes en todo el período posparto. Antes de las clases, asegúrese de visitar la Oficina del Ginecólogo, porque solo el médico puede decir si está listo para tales cargas.

Observar las reglas

¿Quieres extraer el máximo beneficio del entrenamiento??

Aprenda a participar correctamente en la actividad física, para esto, cumple con tales reglas:

• Hacer regularmente, preferiblemente varias veces al día;
• Ejercicios realizados, tumbados en una superficie sólida – piso o colchón duro;
• Haz todos los movimientos suavemente;
• Las clases deben celebrarse en una habitación bien ventilada, la temperatura del aire óptima es de 18 a 22;
• Use un movimiento cómodo, no restrictivo de ropa;
• Antes de entrenar, visite el baño;
• Llegar a cargas físicas preferiblemente después de la lactancia materna. 

Para que las clases dan un resultado visible, para que necesiten diariamente. Esto no significa que tenga que pasar días enteros en el gimnasio, es suficiente para pagar mucho tiempo a su cuerpo, puede incluso en casa. 

Dónde empezar a entrenar

Si no desea dañar su cuerpo, debe saber cómo pasar la capacitación y dónde comenzar. En los primeros días después del parto, los más importantes para el cuerpo femenino son ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos del fondo pélvico. Sufren sobre todo en el proceso de actividad genérica, por lo que necesariamente requieren recuperación. 

No siempre con un niño pequeño hay un deseo y tiempo para practicar deportes, pero notará inmediatamente los efectos beneficiosos de la actividad física en su cuerpo. Fortalecimiento de los músculos del fondo pélvico, puede acelerar el proceso de recuperación de los músculos de la entrepierna y la vagina. Las clases especiales ayudarán a mejorar la circulación sanguínea de los cuerpos de la pelvis pequeña, por lo que la hinchazón y los hematomas serán mucho más rápidos. 

Ejercicios de Kegel

Fortalecer los músculos del fondo pélvico te ayudan a ayudar a los ejercicios de Kegel. Se basan en la compresión de los músculos del perineo, gracias a un movimiento tan simple, están bien fortalecidos. Tales acciones siguen ayudando a las mujeres a enfrentar un paraíso como la incontinencia de orina, porque este problema surge de muchas madres jóvenes. Los músculos necesitan cortar gradualmente para no hacerse daño, en caso de sentimientos desagradables, es necesario detenerse inmediatamente. 

El ejercicio del kegel después del parto comienza a comprimir los músculos del ano durante un par de segundos, repitiendo la acción varias veces. Aumentar gradualmente la duración de la ocupación. Luego proceda a comprimir los músculos de la vagina, tales acciones no solo más rápido restaurará tu cuerpo después del parto, Pero también haz tu vida íntima más rica. 

Deshacerse del exceso de peso

Casi todas las mujeres después del nacimiento de un niño observan cómo agregó en el peso, lo que no está contento con la joven madre en absoluto. Puede perder peso, adherirse a la alimentación de dieta, pero para las mujeres de enfermería, esta técnica está contraindicada. En este caso, será útil realizar el intento de esfuerzo físico, por lo que el sobrepeso irá mucho más rápido. 

Puedes jugar activamente los deportes solo después de un mes y medio. La actividad física de una mujer después del parto es posible solo después de examinar el ginecólogo y la consulta del entrenador.

Bueno, ¿qué pasa si desea recuperar rápidamente sus formularios anteriores?? Los expertos recomiendan participar en la gimnasia ligera, porque con la ejecución regular es bastante efectiva.

El siguiente conjunto de ejercicios para reducir el peso se puede realizar después del alta del hospital de maternidad en ausencia de complicaciones:

• Mentir en el lado, doblar las piernas en las rodillas. Palma de la parte inferior del Hodge para colocar debajo de la cabeza, la palma de otras manos se basa en la cama. Levante la pelvis y transfiere la gravedad del peso en la palma. Ejercicio a cada lado de 3 a 10 veces;
• Recostarse en el sofá, doblar las piernas en las rodillas. Alternativamente con una mano, deslizándose en el sofá, tire de los talones. Repita los pasos hasta 10 veces;
• Tomar la postura perversa de la rodilla, en la exhalación al mismo tiempo, levante el cepillo derecho y la pierna derecha, luego también repita el otro lado.

Tales clases mejorarán el flujo de sangre en los músculos, que se beneficiarán de su peso. 

Fortalecer los músculos del vientre

Después del embarazo y el parto, los músculos abdominales sufren enormemente, se debilitan, pierden su elasticidad. Los ejercicios para el vientre después de la entrega le ayudarán a convertirse en el propietario de la prensa perfecta.

Realizar tales acciones: 

• Acuéstate en la espalda, dobla las piernas en las rodillas. Inhale y exhala el aire, trate de colar los músculos pélvicos tanto como sea posible. Cuando están tensos, comience a tirar lentamente del ombligo, y luego tire del interior, sienta fuerte tensión muscular del estómago. Los ejercicios para la prensa después del parto también son útiles porque contribuyen a la reducción del útero;
• Acostado en el sofá, colocando una almohada debajo de la cabeza, dobla las piernas en las rodillas y tire de los músculos abdominales inferiores. Mantener durante unos segundos y luego recuperar la parte posterior del arco;
• Clases en Phytball. Acuéstese en su espalda, tome los pies y sosténgalo con los pies, ponga las manos debajo de las palmas traseras hacia abajo. Las rodillas se detienen lentamente hacia el pecho, levantando la pelvis. Toma la posición inicial sin tocar la pelota. Ejercicio de este ejercicio en el Phytball después de la entrega, todos los movimientos se realizan utilizando una pelvis. 

Programa Cindy Crawford

Se sabe que todas las celebridades se ocupan de su apariencia. Entonces, ¿por qué no aprovechamos sus secretos?? Programa popular Cindy Crawford «Nueva dimensión», Dirigido a restaurar la forma después del parto. Los ejercicios especialmente seleccionados lo ayudarán cuidadosamente, pero al mismo tiempo obtendrán la figura deseada más efectivamente. 

Todos los ejercicios después de los nacimientos de Cindy Crawford divididos en tres partes:

• Complejo de 10 minutos a. Es muy conveniente realizar, incluso estar cerca del niño. Puedes repetir tanto como puedas morir;
• Complejo B. Antes de cambiar a esta etapa, debe funcionar dos semanas, realizando ejercicios del complejo A;
• Complejo C. Estas clases son las más efectivas, conduce a una quema de grasa intensiva.

Para participar en el programa Cindy Crawford, consulte todos los videos de tales clases.

Para el período posparto, los deportes como el yoga, Pilates, la natación también son ideales para el período posparto. Los ejercicios de yoga después del parto no solo le permitirán mantenerte en forma, pero el sistema nervioso tranquilizará. Los especialistas recomiendan a las mujeres inmediatamente después de dar a luz para evitar aeróbicos y correr. 

Realización de un esfuerzo físico satisfactorio, obtendrá una figura atractiva, cuál tenió antes del embarazo, y tal vez lo hará aún mejor!