Gimnasia después del parto: restauración corporal fácil y correcta

La gimnasia después del parto tiene como objetivo mejorar la postura y fortalecer los músculos que se debilitan durante el embarazo. Los ejercicios armoniosos serán devueltos a una figura delgada

Después del parto, cuando el peso principal se acompaña de la fruta, el agua y el Pocente, el cuerpo adquiere facilidad y giro, las mujeres más preocupan dos preguntas: cuando puede comenzar a hacer ejercicios para perder peso y cómo devolver rápidamente el antiguo barriga plana?

Esperar o actuar?

Obstetricia Americana instan a las mujeres a estar activos, pero con ciertas condiciones. Entonces, si una mujer visitó la natación, el yoga u otra capacitación durante el embarazo, entonces puede regresar al ritmo de entrenamiento a la vez, porque las articulaciones y los músculos están listos para esto.

Si la mujer disfrutaba del embarazo, comía dos, yacía y se sentaba más de lo que era, entonces es más adecuada para la gimnasia ligera después del parto.

Primero, para estar activo después del parto puede evitar que los espasmos se asocien con la devolución del útero al tamaño anterior. En segundo lugar, durante dos semanas, Lochi continúa, la descarga de la sangre y la suciedad en el proceso de purificación y curación del endometrio. Por supuesto, es hora de esperar, y recuerde que durante 3-5 meses, los ligamentos aún permanecen «Perturbado» Debido a fondo hormonal.

Los ginecólogos aconsejan comenzar la capacitación después de 2 a 3 meses después de los géneros naturales y seis meses después Después de la cesárea. Pero hay otro lado de la recuperación – diastasis de los músculos abdominales directos.

Durante el embarazo, cuando el útero crece, el tejido de conexión entre los músculos rectos se estira. La liquidación formada se puede cerrar durante 4-8 semanas, y a veces no se cierra en absoluto, y los molestos 2-4 centímetros permanecen, lo que arruina la figura.

Vale la pena comenzar a entrenar solo después de cerrar la diastasis, que se verifica mediante una prueba simple:

• Necesito estar en la parte posterior, doblar las piernas en las rodillas.
• Ponga los dedos de la mano izquierda justo por encima del ombligo, y la mano derecha, en el muslo.
• Respirar y exhalar. En la exhalación, levante la cabeza, desgarra los hombros del piso y pase la mano derecha hacia la rodilla. Con este vientre se aleja. Con su mano izquierda para probar el área sobre el ombligo, que permite identificar la diastasia o «falla» entre los músculos.

Devolver la postura real

La mejor formación después del parto es una gimnasia reductora para la postura. En el proceso de tener un hijo, el centro de gravedad del cuerpo cambia. El fondo del pecho se avanza hacia adelante, la pelvis se aterriza, porque «Descargar» Los músculos abdominales y una gran carga obtienen un lomo.

El cuerpo debe estar equilibrado:

• Necesitas ponerte de lado al espejo;
• Baje la barbilla en el pecho y trate de ver los calcetines de sus pies: para esto, la pelvis se eliminará automáticamente hacia atrás, y la parte superior del pecho quedará atrapada;
• Luego, los movimientos circulares suaves necesitan bajar los hombros. Listo!

Ahora el cuerpo está en armonía con las fuerzas de gravedad, el lomo no está sobrecargado, y el estómago se elabora.

Hay otra forma de correccion del cuerpo, que se usa en Pilates:

• Acuéstese en la espalda, doble las rodillas, ponga las manos sobre el estómago, los codos se colocan en los lados. Imagina que el ombligo es una brújula, y el norte está en el lado de la cabeza;
• Corriendo la prensa, inclina la pelvis hacia el norte, mientras que el lomo se presiona contra el piso;
• Corriendo la prensa, inclina la pelvis hacia el sur, y el lomo tiene sobrepeso;
• Mover la pelvis en ambas direcciones, debe encontrar una posición neutral en la que no estará en algún lugar;
• Mueva la pelvis hacia la izquierda y la derecha, manteniendo una posición neutral en relación con el Norte-Sur para encontrar la posición promedio.

Se recomienda hacer balanceo frente a los ejercicios de respiración.

Métodos para ajustar la diastasis

Después de que el cuerpo haya aprendido a relajarse y equiliarse en el espacio, puede proceder a la gimnasia respiratoria.

Después del parto, está dirigido a fortalecer los músculos del cuerpo y el cierre de la diastasia:

• Ejercicio gato (y la pose de una vaca en yoga) o desinfectando la espalda con el abdomen y doblando la espalda en la exhalación. Trate de no hacer movimientos de empuje con una pelvis;
• Ejercicio respirando vientre. Mentir en la parte posterior, curva las piernas, el lomo enderezado. En la exhalación de los músculos de la prensa, para relajarse en la respiración. Repita 10 veces;
• Puente. Mentir en la parte posterior, doblar las piernas en las rodillas. ¿Exhala, tire del estómago y levante la pelvis, sosteniendo la respiración durante 5-10 segundos?. Omitir sobre inhalar. Repetir 10 veces.

La gimnasia restaña se puede realizar 2-3 veces al día.

Para después del parto, la gimnasia para el útero proporciona fortalecer el fondo pélvico: músculos que sostienen el útero, los intestinos y la vejiga en una posición normal. Para activarlos, debe exprimir el ano y la vagina, como si detenga la micción. Repita 10-15 veces 2-3 veces al día, aumentando gradualmente el número de repeticiones, así como la duración de la compresión.

El método hipopresivo es la gimnasia del siglo XXI para el corsé muscular. Los creadores del complejo afirman que es capaz de detener el envejecimiento y restaurar el cuerpo después del parto. Conduce el método en la gestión de respiración. Si se realiza el ejercicio de pie, las piernas se colocan en un ancho de 20 cm. Las manos se encuentran en la cintura. Se hacen tres respiraciones cortas, mientras necesitas exhalar el mayor tiempo posible, expulsado de los pulmones de todo el aire.

Después de la tercera exhalación, cuando los pulmones permanecen vacíos, debe hacer que el abdomen bajo las costillas sea lo más posible. Luego haz un movimiento de respiración, pero sin inhalación y exhalación de aire. Así es como se logra el estado de apnea, pero para esto necesitas entrenar. Fijar en la posición de la apnea respiratoria durante 10-20 segundos.

De hecho, esta gimnasia respiratoria después del parto para el abdomen y todo el cuerpo se asemeja a Bodiflex, pero posa que se deben tomar y arreglar, más similares a Yoga. Por ejemplo, esta es una postura de guerreros, en la que en la estocada es necesario sacar las manos. O una de las poses básicas, de pie con las manos diluidas con una ligera inclinación de todo el cuerpo hacia adelante.

Cuerpo dinámico Terreno en posición: la inclinación lenta hacia adelante se realiza cuando se dibuja el vientre, reducido en el vientre de su mano, desliza hacia abajo las caderas y descansa en ellos. En el punto inferior está inhalando, exhala, y el cuerpo se endereza lentamente.

Ejercicios de luz para quemar grasa

Cuando se corrigen las desventajas asociadas con el desequilibrio del cuerpo, y los músculos directos de la prensa regresaron al lugar debido al gimnasio respiratorio después del parto, la pérdida de peso puede convertirse en prioridad.

El tipo principal de carga aeróbica para restos de quema de grasa. Un paseo con un carruaje durante media hora permitirá pasar hasta 170 calorías. Necesitas caminar mucho, regularmente, y será útil madre y niño.

Si la diastasia (la brecha entre los músculos) es de 1 a 2 cm, entonces puede realizar todos los ejercicios para entrenar los músculos, lo que es importante después de la entrega que se asocia con el debilitamiento de todo el cuerpo.

Las mujeres que no han pagado el esfuerzo físico al embarazo, pueden comenzar con complejos ligeros, como la gimnasia después del parto de Cindy Crawford. El entrenamiento de tiempo está diseñado durante diez minutos, incluido el entrenamiento, y consiste en ejercicios simples.

Para el comienzo de Cindy Crawford e instructor se extiende sobre los brazos de las manos a la izquierda y justo después, mientras que las piernas paran un poco más anchas, un poco dobladas en las rodillas. Luego, lentamente, con una amplia formación de piernas y las pendientes profundas hacia el lado. Para el próximo ejercicio de estiramiento, debe convertir en uno de los lados, las manos levantan y se estiran bien.

Luego dobla ligeramente la pierna de plomo y realice sentadillas de resorte, escalando en el calcetín y cayó en el pie del pie, que se encuentra detrás de. Manos extendidas delante de ellos. Luego, el complejo de ejercicios incluye ataques: un paso ancho hacia adelante con en cuclillas.

La gimnasia incluye varios ejercicios respiratorios de Kegel mezclados con estrías de yoga. Para el vientre hay ascensores parciales del cuerpo en la posición de mentira, con una tensión constante de los músculos de la prensa, así como levantes parciales de la pelvis (las nalgas casi no se separan del piso) con la tensión simultánea de la Nalgas y los músculos abdominales inferiores.

Gradualmente, gradualmente, no sobre la fuerza excesiva, por lo que necesita actuar los primeros meses. La lucha contra las diastas se encuentra en la capacidad de controlar el músculo transversal. Para sentirlo, el ejercicio de la tabla en los codos es adecuado.

Trabajar en la belleza de su cuerpo y pronto podrá atrapar vistas entusiastas del sexo opuesto!