Cómo perder peso para una madre lactante

Cómo perder peso durante la lactancia sin dañar la salud del niño. Recomendaciones de especialistas Cómo perder peso Madres de enfermería

Adelgazar después del parto es uno de los temas más relevantes para una madre joven. Cómo perder peso con la lactancia materna y al mismo tiempo proporciona al bebé todos los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable?

En nuestro artículo de hoy se discutirá.

Alimentación y armonía

Muchos, dando a luz al bebé, inmediatamente comienzan a pensar en devolver el arnés anterior. Algunos argumentan que durante la lactancia materna, la pérdida de peso efectiva es casi imposible.

Afortunadamente, este es un mito que intentaremos disipar hoy. Por el contrario, la dieta limitada recomendada por las madres de enfermería está contribuyendo a la adquisición «Correcto» Hábitos alimenticios que son la base de una nutrición saludable.

Precaución, dietas estrictas!

Entonces, desea devolver las dimensiones preferidas. Inmediatamente le advirtuimos que lanzamos a los extremos y usamos dietas estrictas de nueva moda, lo que prometemos perder 10 kg en 10 días, en ningún caso no puede. Como regla general, tal dieta contiene la cantidad mínima de calorías y no proporciona los nutrientes necesarios, vitaminas y minerales.

Si el cuerpo no recibe proteínas de los alimentos, entonces intentará llenar las reservas necesarias de los músculos de mamá, y las vitaminas y los oligoelementos necesarios se prestará debido a la piel y el cabello.

Si mi madre eligiera una dieta baja-aluminosa para sí mismo, entonces vale la pena advertir sobre la fatiga rápida, la falta de fuerzas y una mayor irritabilidad. Y ni siquiera es necesario hablar de garantizar al bebé con elementos nutricionales básicos. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente no sucumbir a las aventuras de la dieta, si usted es caro la salud de sus migas.

Cuándo comenzar a perder peso

Las madres jóvenes ciertamente confirmarán que los pensamientos sobre el retorno de las formas esbeltas comienzan a visitar su cabeza en algún lugar los 4-5 meses después del parto. Al principio, no hay tiempo para pensar en esto, porque es necesario acostumbrarse al nuevo papel, para establecer la alimentación del bebé y sobrevivir todas las dificultades del período de lactancia.

Por lo tanto, de acuerdo con los especialistas, abordando seriamente el tema de la pérdida de peso es cuando su bebé tiene medio año. Además, al principio, un fondo hormonal, que provoca un aumento notable en el apetito se cambia significativamente en el establecimiento de la lactancia.

Y limítate en la nutrición en condiciones similares, es extremadamente difícil y solo puede resultar innecesario. Pero no te preocupes por ponerte en orden, no necesitas esperar el final de la lactancia materna.

Corrige la dieta

Adelgazante con la lactancia materna sistemática: el proceso de largo, por lo que inmediatamente se prepara para que los rayos sean espere aquí. Pero lo más lento se deshará de los kilogramos adicionales, mayor será la probabilidad de que no regresen con interés.

Para restablecer el balasto posparto durante la lactancia, es necesario realizar un cambio en su menú diario:

• Como ya probablemente lo adivine, esperando tabú en los dulces y las bebidas carbonatadas. Estos carbohidratos rápidos no tienen mucho beneficio para usted, no un niño, sino que solo hacen que la flecha de los pesos de los ataques de paso a paso a la espera;
• Es necesario comer moderadamente comidas grasas, ya que para las necesidades de la grasa del bebé, no es tanto, y el superávit está garantizado en algún lugar del área de la cintura. Por lo tanto, la grasa y frita es mejor minimizar;
• Rechazar productos con altos conservantes a favor de las comidas naturales. Entonces, es mucho más útil comer una porción de carne de res hervida que secar por salchichas o salchichas;
• Dime que no hay jugos empaquetados, vaya a frutas naturales y tés de hierbas;
• Entra en la dieta de papilla y pasta desde la harina de molienda gruesa, come pan integral y pan de salvado. Esto afectará en beneficio el trabajo del sistema digestivo y beneficiará a su miga. Además, lo protegerán de la posible manifestación de alergias en un niño;
• Preste especial atención al consumo de nueces y semillas que son satélites frecuentes de madres jóvenes en un paseo por el parque. Un vaso de semillas ordinarias contiene la mitad de la tasa de ingesta diaria de calorías, y si puede acercarse a su comer, entonces puede perder peso sobre la pérdida de peso;
• Instale algunas comidas y trate de comer pequeñas porciones al mismo tiempo. Una opción ideal es una dieta de 5 años, que incluye 3 comidas principales y 2 bocadillos. Esto ayudará a dispersar el metabolismo y restablecerá rápidamente los kilogramos adicionales;
• Por separado, vale la pena mencionar el líquido, ya que con su consumo insuficiente, el bebé puede perder la leche. Así que trata de beber unos 2 litros de agua ordinaria no carbonatada durante el día.

Haciendo Talia

Además del restablecimiento de peso general, las mujeres después del parto necesitan una atención especial sobre el tema de la formación de cintura. Aquí una corrección no será suficiente, por lo que si desea deshacerse de la barriga, sin ejercicio, no es necesario.

La opción ideal es visitar el gimnasio y las clases con un instructor profesional, que supervisará constantemente el proceso y ajustará la carga. Pero tal solución al problema requiere importantes inversiones financieras y la presencia de tiempo libre. Y lo mismo para una madre joven es un gran déficit.

Debido a que encontrar fondos para comprar una suscripción con las enormes necesidades del bebé es bastante difícil, y aún más difícil romper un par de horas de la casa y encontrar a alguien que abandone la miga.

Por lo tanto, consideramos la opción más realista: esta ocupación en casa, que se puede usar perfectamente durante la lactancia materna para perder peso bien. Como dicen, es barato y enojado. La única inversión financiera aquí será la compra de HULA-HUP, que será su asistente confiable en la lucha por una cintura delgada.

Al elegir, dale preferencia a un aro con rodillos de masaje que ayuden a mejorar el efecto. Para lograr una disminución en los centímetros malestinados, debe gastar en clases de solo 10 minutos.

Comenzando con 1 minuto, aumentando gradualmente el tiempo hasta 10 minutos durante la semana. No lo hagas demasiado diligentemente e inmediatamente intentan girar el aro media hora. Al día siguiente, en la cintura, aparecerán las moretones más probables, y los lados serán enfermosos, por lo que la continuación de las clases ni siquiera querrá pensar.

Por lo tanto, es mejor gradualmente, pero es correcto aumentar el ritmo e idealmente llevarlos hasta 30 minutos, luego se garantiza que los depósitos de grasa en los lados desaparezcan. Para que las clases no estén en una carga, para convertir el aro observando una película interesante, entonces recibirá una cintura de osin en absoluto sin notar esto!

Las clases adicionales pueden ser ejercicios para la prensa. Para hacer esto, necesitará un viejo sofá bueno, que se puede usar como alternativa a las juntas de prensa. Para realizar un ejercicio, es necesario doblar las piernas en las rodillas, mover los pies en el sofá y realizar flexiones, extensión tanto como puedas.

No se desanime si la primera vez no podrá hacer más de 5 veces, porque los músculos de la prensa probablemente perdieron la elasticidad anterior. Pero durante el mes de las clases, puede aumentar el número de enfoques de hasta 3 y realizar un ejercicio 40 veces para cada enfoque.

Antes de comenzar las clases, recomendamos hacer mediciones, de modo que después del mes de los ejercicios sistemáticos ven los cambios en la cinta centímetro. Aunque lo más probable es que su figura estructurada sea perceptible y desnuda!

Por lo tanto, descubrimos que durante la lactancia, puede trabajar con éxito para mejorar su figura sin perjuicio del desarrollo de su bebé!

Lo principal es no ser perezoso y de paciencia, y estará seguro de que las formas esbeltas no lo harán esperar! Deliciosa leche para ti y figuras agradables en las escalas!