Deportes después del parto: cuando puedes cuidarte?
Deportes después del parto aumenta el estado de ánimo, mejora el tono muscular y corrige la postura. Necesita comenzar a entrenar cuando el cuerpo esté listo, los músculos de la prensa se unirán, y el fondo pélvico se fortalecerá
Después del parto, los deportes siempre son bienvenidos, ayude a la madre joven salir de la rutina, devolver el amor por el cuerpo. Pero no debe ser clases para perder peso si la mujer continúa amamantando. La salud es el objetivo principal.
Deporte después del parto: los términos siempre son individuales
Si una mujer antes del embarazo y durante ella se mantuvo activa, conservó la capacitación, entonces puede regresar a las clases literalmente después del primer mes.
Algunos atletas se restauran en 1-2 semanas y continúan con el entrenamiento de luz cuando es necesario devolver el formulario 2-3 meses antes de la competencia.
Las mujeres experimentan fatiga y neumáticos rápidamente, si comienzan a lidiar con la ausencia y el cuidado y las preocupaciones de cuidado relacionadas con el niño y la lactancia materna. La fatiga aumenta el riesgo de lesiones, especialmente durante las cargas intensivas. Es importante escuchar el cuerpo, señalando las señales de dolor y malestar.
Cuando una mujer domina la amamantamiento, a menudo pierde el deseo de entrenar. Esta vez se puede dedicar a fortalecer la prensa y el piso pélvico, así como el magnífico cardio, caminando diariamente con un carruaje.
Anteriormente, las obstetrísticas y los ginecólogos recomendaron a las mujeres para esperar seis semanas después del parto, y luego comenzar a hacer ejercicio.
Si el parto natural pasó sin complicaciones, entonces puedes entrenar cuando el cuerpo sentirá la preparación. Si la mujer sufrió una cesárea cesárea, la reconstrucción de la vagina o el complejo, consultas del ginecólogo antes de comenzar la capacitación.
Clases durante la lactancia
Los ejercicios se pueden llevar a cabo con madres lactantes, no tienen efectos adversos en el volumen y la composición de la leche materna y no afectan el desarrollo del niño. Algunos estudios muestran que la capacitación con alta intensidad puede causar acumulación de ácido mamaria en la leche materna, lo que lo hará ligeramente ácido, y que no le guste el bebé. Abundante beber durante y después del entrenamiento resuelve este problema.
Si la actividad física es una prioridad durante los primeros meses de lactancia materna, puede considerar la opción de alimentar a un niño con leche reclinable. 4-5 meses de lactancia materna, la capacitación no afectará el sabor de la leche, ya que el cuerpo producirá su tiempo de alimentación.
Cómo hacer con seguridad después de la entrega?
Una semana después del parto, las mujeres deben participar en el fortalecimiento del fondo pélvico de los ejercicios de Kegel:
Siéntate en la silla, ponga las piernas en el ancho de los hombros y ponga las manos en las caderas;- Apriete los músculos del suelo pélvico, como si estuviera deteniendo el proceso de micción y obtenga de la silla. Ahorre los músculos con comprimido, siéntate;
- Hacer 1-3 acercamiento a 10-20 repeticiones.
Para complicar el ejercicio, puede doblar las manos en los codos y ponerlos en el nivel del pecho, así como para resaltar de la silla con la compresión del piso pélvico, sosteniendo una pierna enderezada: imitación de sentadillas en una pierna con un énfasis en el talón.
El puente broodical fortalece las nalgas y las caderas. Acuéstese en la parte posterior, doble las piernas en las rodillas, ponga los pies en el piso, ponga las manos en los lados. Apriete los músculos del fondo pélvico, la prensa y las nalgas, quitándose la pelvis del piso. Mantenga tres cuentas en el punto superior, caiga lentamente en el piso y relájese completamente.
Cuando el cuerpo está listo, puede realizar ejercicios más complejos después de aproximadamente 1-2 meses después de la entrega:
- Planck para los músculos transversales y oblicuos del abdomen, caderas y glúteos: defiende para detenerse en los codos para que estén debajo de los hombros, la presión de la tensión, la parte inferior de la pélvica y las nalgas, mantengan la espalda inferior y las rodillas enderezadas durante 30-60 segundos;
- Énfasis y deja de mentir: siéntate, descansando las manos al suelo, retroceda rápidamente a la posición para flexiones, sin un retroceso de respiradero y enderezca, repita 5 a 10 veces, tres enfoques.
Tono inferior de entrenamiento y pélvico
Deportes útiles a cualquier edad, y en cualquier cuerpo del cuerpo, pero después del embarazo debe hacer con la mente, protegiendo los paquetes pélvicos.
Imagine que el fondo pélvico es el nivel del agua, y el útero, la vejiga, el intestino es un barco que se adjunta en las cuerdas (paquetes) al muelle (huesos). Si los músculos del fondo del fondo pélvico, entonces los ligamentos no están estirados. Sin embargo, después del embarazo, los músculos se suelen debilitarse, los ligamentos están sobrecargados y estirados aún más fuertes.
Por lo tanto, es imposible agregar el entrenamiento saltando, corre para fortalecer el fondo pélvico.
Para proteger los músculos del fondo pélvico durante la clase, debe entrenar con varias reglas:
Evite levantar pesas, cuyo peso hace que la respiración y el extraño fuertemente también se pueden tomar graves del nivel del piso;- cepa la parte inferior pélvica durante cada acción y entrenamiento, deben reducirse a levantamientos, descenso, empuje y sacudidas;
- Moverse con una buena postura significa intentar sentarse en los huesos sembrados, camine con una espalda más baja neutral sin una desviación excesiva y la protuberancia de la pelvis hacia adelante;
- No demore su aliento durante el entrenamiento, ya que aumenta la presión sobre la parte inferior pélvica, exhalada en un esfuerzo;
- Ejercicios con soporte: las mejores ocupaciones después del embarazo se llevan a cabo en Phytball;
- Carecer y realizar pendientes, sosteniendo las piernas en el ancho de los hombros e incluso más cerca, porque es más fácil activar los músculos inferiores pélvicos.
Cuando puedes balancear la prensa después de la entrega?
La diastasia de los músculos abdominales directos hace todos los ejercicios para fortalecer la capa superior de la prensa inútil, ya que literalmente divide dos mitades.
Después del parto, una mujer puede notar una especie de fracaso en el área del ombligo, cuando cae sobre su espalda y dobla las piernas en las rodillas.
Con el tiempo, los músculos se ponen en su lugar, y antes de su completa convergencia, es imposible comenzar la capacitación activa.
Para acelerar el proceso, puede ejercer un fondo pélvico, ya que activa simultáneamente el músculo transversal del abdomen, que es responsable de su peso y alineación de dos mitades de los músculos directos. Cuando la distancia entre las reemplazos de los músculos directos alcanza 1-2 cm, las clases se complementan con la prensa.
Puedes comenzar a jugar deportes después de dar a luz junto con el niño, arrastrarse junto con él en los cuatro. Esta posición extrae perfectamente el estómago y mejora la postura, pone en lugar de la pelvis, que está en silencio después del embarazo, y entrena el corazón.
