Normalizamos nuestro sueño: lo hacemos tranquilo, fuerte y largo

Muchos de nosotros estamos buscando formas eficientes y seguras, lo más rápido que se está quedando dormido por la noche. Para normalizar el sueño, solo se adhiere a recomendaciones simples. Echale un vistazo a ellos!

Estás atormentado por insomnio, y decidiste tomar pastillas para dormir para dormir bien? No se apresure a beber tales drogas, porque tienen muchos efectos secundarios y causan rápidamente la adicción. Averigüe la noche que puede quedarse dormido rápidamente, sin recurrir a medicamentos para medicamentos.

¿Por qué surge el insomnio?

«¿Por qué la noche no puedo quedarme dormido?» – La respuesta a esta pregunta es tratar de encontrar muchos. Si también pertenece a la categoría de estas personas, debe revisar su estilo de vida.

Las razones principales por las que la interrupción del sueño es sobrescribir, estrés y depresión.

Es por eso que debe establecer un ritmo de la vida, debe dejar de trabajar durante 10 a 12 horas al día, para garantizar unas vacaciones completas en el fin de semana y la noche.

Trate de resolver fácilmente problemas emergentes, no permitiendo situaciones estresantes, y si no funciona, cambie su actitud hacia la situación actual.

El insomnio también puede tener poco tiempo cuando se debe a la ansiedad asociada con no completado por día por negocios o próximos eventos de emoción. Con la naturaleza a corto plazo de los trastornos de sueño nocturno, el insomnio se pasa rápidamente. Otra razón por la que es imposible quedarse dormido de inmediato, es el uso de alcohol, café, nicotina, la recepción de anticonceptivos y comer en exceso por la noche.

Cómo resolver un problema

Si el insomnio está atormentado por usted constantemente, necesitará la ayuda de especialistas que estén desarrollando programas especiales dirigidos a restaurar el sueño. Solo tienes una queja «Me despierto por la noche y no puedo quedarme dormido hasta la mañana», Después de eso, el especialista examinará el problema y prescribirá el tratamiento adecuado.

Sin embargo, si la situación no es tan crítica, y usted tiene un desglose de vez en cuando, puede intentar las mejores maneras de deshacerse del insomnio.

Para quedarse dormido en la noche rápidamente, y por la mañana se despierta alegre, cree tales condiciones para un descanso saludable:

• Modo especificado. Para un descanso saludable por la noche, es importante apegarse a un modo todos los días. Trate de despertarse y quedarse dormido diariamente al mismo tiempo, por lo que tiene un modo biológico, y el cuerpo en sí exigirá descanso;
• Bocado de la tarde derecho. La cena debe consistir en carbohidratos relajantes. Poco antes de dormir, puedes permitirte comer un pequeño pedazo de pastel, un bollo o plátano. Si se adhiere a la dieta, tales bocadillos no beneficiarán su figura, es mejor que bebas un vaso de KEFIR o coma una cuajada baja en grasa. No comas delante de mí, a menudo las personas que aman comer por la noche se sorprenden, «¿Por qué me despierto y me duermo?»?
• Baño relajante. Se garantizará un sueño saludable si se toma un baño con hierbas fragantes fragantes que tienen un efecto relajante. Escriba la hora del baño después de la cena. La temperatura del agua debe ser de 37-38 grados. Puedes usar trapos de plantas, pero más convenientemente divorciado en el agua esencial de caléndula de aceite, melissa y almas. No tome un baño de más de 20 minutos, porque entonces causará el efecto contrario, estará contigo, y volverás a pensar «¿Por qué no puedo quedarme dormido?». Si su hijo sufre de insomnio, también beneficiará tal procedimiento de agua;
• Revisa la habitación por la noche. El aire fresco limpio afecta favorablemente al cuerpo humano, lo calma y se prepara para descansar. Abra la ventana para ventilar media hora antes de dormir, y, si es posible, camine por la calle;
• Elija la ropa de cama correctamente. Si está de vuelta en la cama durante mucho tiempo, no puede encontrar una posición cómoda, piense en lo que se seleccionan correctamente su colchón y su almohada. No hay recomendaciones especiales aquí, todo depende de las características individuales del organismo de cada uno de nosotros. Alguien se siente cómodo durmiendo en una almohada llena de alforfón, otros, cómodos en los accesorios moribundos, plumas o de lana. Para no lastimar la espalda y el cuello, elija un colchón duro ortopédico;
•  Desactivar el exceso de electrodomésticos. Entre las recomendaciones, tan pronto como antes de quedarse dormida, la oscuridad absoluta puede ayudar en su lugar para descansar de noche. Para hacer esto, apague todos los aparatos eléctricos iluminando la habitación. Se ha demostrado científicamente que en la oscuridad en el cuerpo humano, la producción de una hormona se activa responsable del sueño – Melatonina. Tal mecanismo está derribado si una persona sale frente a una computadora portátil, un televisor o un teléfono. Es por eso que las personas que sufren de insomnio se recomiendan al menos una hora antes de dormir para negarse a usar esta ingeniería eléctrica. Dar preferencia a un libro interesante, desde su lectura, el beneficio será mucho más;
• Beber bebidas cálidas. La bebida cálida tiene relajación física y mental en el cuerpo. Para durmiendo más rápido, beber antes de acostarse todos los días un vaso de leche con miel. Tal cóctel de proteínas-carbohidratos es mejor que las pastillas para dormir. Este método se puede usar cuando un niño no puede quedarse dormido por la noche, los niños beben una bebida tan dulce de leche con placer.

¿Qué más hacer para quedarse dormido por la noche?? Si no se ajusta a estas formas de normalizar el sueño, puede usar otros métodos para combatir el insomnio.

Aumentamos la actividad física

Si su trabajo requiere actividad mental, y no física, tal vez el cuerpo simplemente no está cansado por día y no necesita descansar. Que hacer en este caso? Puedes intentar aumentar la actividad física, pero no antes del sueño, y en la noche.

Para hacer esto, realice tales acciones:

• ir más a pie;
• renunciar al ascensor;
• Cheque;
• Realizar la noche.

Si tiende a dormir a la hora del almuerzo, puede tomar un descanso, pero no más de una hora. Nunca se vaya a la cama después de las 15:00, un descanso de ese día será la causa de la fatiga para el resto del resto y causará un insomnio de la noche.

Masaje: una herramienta universal que se recomienda utilizar para causar somnolencia. Pídale a su ser querido que le haga un masaje relajante usando aceites aromáticos calmantes.

Créeme: unos minutos después del inicio del procedimiento, querrá dormir. Para caídas rápidas, también puede aprovechar las almohadillas aromáticas llenas de dioses como Melissa, Lavender, Oregano.

Mira tu estilo de vida, trata de hacerlo más correcto y racional, y luego olvidarás lo que está insomnio!