Respiración correcta
Cómo aprender a respirar correctamente y usar la respiración adecuada en diferentes ejercicios físicos
La ingesta de aire en el cuerpo es un proceso inconsciente que rara vez lo pensamos. ¿Cómo bebiste o tienes dificultad para respirar?. Y tal cosa como la respiración adecuada, en general, pocas personas saben.
Aunque no, recientemente se menciona a menudo «Técnica de respiración adecuada en el parto», En películas, literatura y periodica. Y muy, la gente muy rara piensa en el hecho de que todavía da la respiración correcta en la vida cotidiana.
De hecho, entre la fuerte salud en el cuerpo en los humanos y la capacidad de respirar correctamente, existe una recta, no sujeta a la pregunta.
Equivocado «absorción» El aire puede causar el desarrollo de algunas enfermedades o complicaciones de los existentes. Además, la respiración adecuada puede ayudar a curar muchas enfermedades.
Además, la respiración adecuada puede ayudar con el ejercicio, mejorar el resultado de los deportes y consolidar el efecto. Pero para entender cómo sucede, primero descubramos cómo respiramos.
Tipos de respiración
Tres tipos de respiración son posibles en el cuerpo humano:
- Diafragmal – Cuando la inhalación del diafragma se comprime y baja hacia abajo. Los músculos abdominales se relajan en este momento, como resultado de lo cual la pared frontal del abdomen (sobresale hacia adelante).Con la exhalación, el diafragma se relaja y se eleva al lugar. Los músculos de la prensa abdominal en este momento son tensos, y como resultado, el estómago se aprieta a la columna vertebral. Este es el acto respiratorio más rentable, desde el punto de vista de los costos de energía para su implementación, el volumen máximo pulmonar está involucrado en ella;
- río – El cofre en la respiración se revela, y en la exhalación apretada. El control de tal proceso realiza los músculos intercostales. El tipo más común de respiración entre los adultos. Los costos de energía para tal respiración son grandes, y su productividad es pequeña;
- Clero – la inhalación se lleva a cabo elevando la clavícula, y exhala, su bajada. Al mismo tiempo, solo la parte superior de los pulmones está involucrada, que tiene un volumen muy pequeño. La versión más desventajosa de la respiración y en términos de consumo de energía, y en términos de volumen pulmonar. Como regla general, las personas mayores respiran tanto, o pacientes con enfermedades del tipo de asma, fibrosis y t.Ns.
Prevención de enfermedades y rejuvenecimiento del cuerpo
Diafragma – Este no es solo un componente del acto de respiración, sino también un masajeador para los órganos torácicos y abdominales. El corazón está unido desde arriba. Desde el fondo bajo la influencia de tal «Masaje» Buscar: hígado, riñones, glándulas suprarrenales, páncreas y bazo. Es por eso que es importante aprender a llevar a cabo una respiración adecuada no solo con el ejercicio, sino también en la vida cotidiana.
La carga debe comenzar con gimnasia respiratoria, que respira profundamente con un movimiento de diafragma en el rango de 3-4 cm. En tal acto de respiración, los músculos intercostales también participan, pero el diafragma realiza el mecanismo principal del motor. Separa el espacio del pecho y las cavidades abdominales y tiene una forma doméstica. Con la respiración adecuada, actúa como un pistón en la bomba.
Realización de un masaje peculiar de órganos internos, el diafragma elimina la sangre y los linfas en la cavidad abdominal, facilita la liberación de la bilis de la vesícula biliar al duodeno, mejora el suministro de sangre y la salida venosa en los órganos internos.
Lo que aumenta indirectamente la efectividad de su funcionamiento. El diafragma realiza las funciones del segundo corazón, lanzando la sangre venosa y la linfa de la cavidad abdominal en el pecho al corazón y la luz.
Cómo aprender a respirar correctamente
De hecho, no hay nada complicado. Partido suavemente, endereza la espalda, levante ligeramente la cabeza. Inhalar relajar el vientre, tirarlo tanto como sea posible. Trate de respirar lentamente, sienta cómo sus pulmones están llenos de oxígeno.
Exhalado: tire de la prensa tanto como sea posible. Hazlo también lentamente y, literalmente, siente cómo se eleva su diafragma.
Cuando funciona – entrena. Entrenamiento a menudo y mucho para lograr el automatismo. Solo para que pueda usar este aliento al balancear la prensa, las flexiones y otros ejercicios físicos. ¿Y también puede perder peso fácilmente, retire la sobretensión nerviosa e incluso cura algunas enfermedades crónicas?.
Respiración y deporte adecuados
La respiración adecuada al correr es un secreto «2 en 2». En una respiración, debe hacer dos pasos, pierna izquierda y derecha, y en exhalación, respectivamente, dos pasos. Resulta aproximadamente 180 pasos (90 por etapa) igual a 45 respiraciones por minuto.
A veces, 45 respiraciones no son suficientes y se requieren aproximadamente 60 por minuto. Entonces prueba el esquema «1 en 2» Inhala en un paso y exhala en dos y esquema «2 en 1» inhala dos pasos y exhala en uno. Atención al caminar hasta que desarrolle el automatismo de la aplicación de cada esquema, así como la transición de uno a otro.
La respiración adecuada cuando la nadación implica la exhalación correcta en agua e inhala en el embudo de la onda delantera.
Cuando la cara del nadador está bajo el agua, es necesario hacer la exhalación máxima, luego sobre el agua ya será más tiempo para una respiración completa. Para respirar, es necesario entender que la onda delantera se forma cuando el nadador se está moviendo en la parte superior de su cabeza.
En este momento, se forma un bolsillo de aire junto a su boca, dentro de la cual se puede inhalar, sin elevar las cabezas (esto es exactamente cuál es exactamente el aumento de la resistencia al agua y las patas que se hunden). Mantra ayuda correctamente «inhalar respiración».
Osiving tal respiración se puede mover a bilateral, que adoran a todos los entrenadores, ayuda a mantener la simetría y el ritmo de los movimientos. La esencia de él es aprender a respirar en diferentes direcciones girando la cabeza mientras te mueves.
La respiración adecuada al columpiar la prensa muscular es:
- Aceptaron la posición inicial, las piernas se inclinaban en sus rodillas, las manos detrás de su cabeza;
- Levante el casco a las rodillas y durante la respiración de elevación;
- Encuestas en la posición inicial y en todo el descenso realizan exhalación.
Repita en cámara lenta y útil para los músculos, y el excelente banco funcionará, y el automatismo funcionará.
La respiración adecuada para realizar con flexiones es generalmente simple: cuando se mueve hacia abajo, una respiración profunda con un abdomen de consumo, cuando se mueve hacia arriba, la exhalación máxima con un voltaje del estómago. Sigue respirando ninguna necesidad. Mejor práctica a un ritmo lento.
Así es como es simultáneamente simple y complejo, pero la respiración incondicionalmente correcta. Entrenamiento constantemente (en transporte, conferencias, en línea para un médico) y produce automatismo. A su cuerpo constantemente consigue la cantidad máxima de oxígeno de aire inhalado.
Y profundizar en varias técnicas de la respiración correcta, incluso en el yoga, no solo puede revivir y tratar su cuerpo, sino que también fortalece el sistema nervioso, lo que le dará la oportunidad de resistirlo, incluso el estrés más prolongado.
