Cómo eliminar las arrugas debajo de las axilas?

Retire los pliegues debajo de los mouses con un enfoque complejo: nutrición adecuada, ejercicios de potencia. El fortalecimiento muscular adecuado ayudará a lograr el efecto

Pliegues de grasa cansados, prevenir camisetas y camisetas sin mangas? La parte posterior de las manos tiemblan incluso después de que el movimiento se detiene?  No hay técnicas contra pliegues debajo del mouse, es posible eliminarlos solo con una disminución en el porcentaje de grasa en el cuerpo. La combinación de nutrición adecuada y actos de esfuerzo físico regular contra un defecto.

Limpie los pliegues debajo de los mouses

La quema de grasa con las axilas se produce sin el equipo del gimnasio.  Los mejores medios contra pliegues de grasa: cardio, entrenamiento de potencia y control de calorías.

El fortalecimiento de los músculos en las zonas de la grasa de la grasa evitará su aparición en el futuro.

El énfasis debe hacer en los ejercicios para los tríceps, los músculos de los senos y los músculos de la espalda, el tono de la parte superior total del cuerpo.

PRIMER PASO: Retire los pliegues de grasa con alimentación

Limite el consumo diario de calorías, elimine los productos nocivos y semiacabados. Para probar una porción para recolectar alimentos sólidos de fuentes de plantas, leguminosas, avena, cebada, verduras frescas y carne, nueces y otras grasas saludables, como el aceite de oliva, las semillas y el aguacate. Si reduce la dieta de calorías durante 500 calorías, puede perder 500 g por semana.

Segundo paso: elimina las calorías líquidas y mejore el modo de bebida

Tratar de espesar sed con agua ordinaria. Sugerente, bebidas energéticas, café y autómatos de cacao, yogures y jugos contienen azúcar y jarabe de fructosa, que agregan calorías adicionales, sin tener un valor nutricional para el cuerpo.

Tercer Paso: Retire los pliegues con cargas aeróbicas

Entrenamiento de alta intensidad durante 60 minutos por día quemó más de 500 calorías.

Correr, caminar de alta velocidad, escalar las colinas o escaleras, tai-bo, natación, zoomba y aeróbic ayudará a quemar hasta 500 g por semana.

En combinación con el control de potencia, resulta perder un kilogramo de exceso de grasa.

Cuarto paso: retire los pliegues del fortalecimiento muscular

Agregar ejercicios de fuerza – suficiente peso corporal. Entrenamiento circular perfecto para pérdida de peso. Los elementos de la gimnasia con saltos, ataques, tiras ayudarán a fortalecer los músculos, aumentar el metabolismo basal y quemarán más calorías durante el resto, cualquier pliegue estén sujeta a.

Quinto paso: use ejercicios con mancuernas

Tonificando los músculos de las manos, la espalda y el pecho para crear un marco para la piel tensa sin depósitos de grasa. Los ejercicios se pueden adaptar fácilmente para los entrenamientos domésticos.

Ejemplo de formación para principiantes

Comience con flexiones de la pared: resurgió la pared en el nivel del hombro, se tambaleó en una distancia de dos metros, dobla los codos y omita el cofre lo más cerca de la superficie, regresa a la posición original. Necesito repetir tres veces hasta la fatiga completa.

Extensión de la mano en la pendiente. Use botellas de agua. De pie y vaya de la silla, inclínate hacia adelante, reduciendo la pelvis hacia atrás para que el cuerpo tome posición horizontal. Mano con mancuerna doblada en el codo en ángulos rectos, el hombro se encuentra a lo largo del cuerpo. Intoltar el codo, manteniendo el codo fijo. Realizar 10-15 veces cada mano en tres enfoques.

Tracción en la pendiente. Realizado en un ejercicio anterior anterior. Sin embargo, la mano con mancuerna cuelga y debido a la flexión en el codo se detiene hacia el cinturón para que el codo salga de la espalda.

Tres ejercicios ayudarán a preparar el cuerpo para cargar más y comenzar a grabar más calorías si las realizan dos veces por semana. Pliegues de grasa con axilas para eliminarlo con un enfoque integrado. Al menos una vez a la semana, debe hacer que el entrenamiento sea construido en sentadillas, ataques, saltando en su lugar, ya que los ejercicios que conectan todos los grupos musculares ayudan a ayudar a quemar rápidamente la grasa. Dos días a la semana para ir a la sesión de entrenamiento en baile (Zumba, aeróbic, latina), aerobic de paso o empieza a correr.

Ejemplo de formación para avanzados

Los ejercicios de potencia contra las axilas de pliegues son solo una parte del trabajo, uno de los formatos de entrenamiento, que deben ser al menos cuatro por semana. El complejo a continuación fortalecerá los músculos creando el volumen para eliminar las declaraciones y los pliegues de la piel.

Las flexiones inversas para tríceps en una silla ayudarán a eliminar la grasa en la parte posterior de las manos. Retroceder a la silla, sentarse en el borde, poner las manos en ambos lados de las caderas en el borde del asiento. Rasgue la pelvis desde los asientos y haga dos pasos hacia adelante, las palmas permanecen en su lugar. Endereza los hombros y el pecho, baje lentamente el cuerpo hacia abajo para que los codos se inclinen en un ángulo de 90 grados. Realizar de 6 a 15 repeticiones en tres enfoques dependiendo del nivel de preparación.

Empuje pesas por una mano. Párese a la derecha de la silla, sosteniendo una mancuerna en su mano derecha. Pon una rodilla en la silla, se inclina la palma izquierda sobre el asiento, dejando el silbato de la mano derecha. Apriete el vientre, inclínate hacia adelante, manteniendo la desviación en la espalda baja, doble ligeramente la rodilla derecha.

Incline la barbilla al pecho para que la espalda con el cuello cree una línea recta paralela al piso. Tire de la mano derecha hacia arriba, dirigiendo el codo en el techo, el hombro crea un ángulo de 90 grados, disminuyendo lentamente hacia abajo. Hacer tres enfoques de 8-10 repeticiones.

Cría de mano con pesas. Poner una almohada, acuéstate sobre su espalda. Tome mancuernas en ambas manos y levántelos frente a los pechos, con las palmas entre sí. Dilute las manos, bajando los codos debajo del nivel del pecho, reduce en la parte superior en el punto de partida. Hacer tres enfoques a 8-15 repeticiones. El ejercicio muscular de los senos eficaz afecta la quema de grasa en la axila. Puedes alternarlo con recetas del piso.

Jackie Jackie con algodón. De pie recto, baje las manos en los lados, dobla ligeramente las rodillas. Saltar, extendiendo los brazos y las piernas al mismo tiempo. Tierra, organizando piernas más amplias y haciendo algodón sobre la cabeza. Volver en el salto en casa.

Combinando tres ejercicios de fuerza y ​​saltos, puede eliminar los pliegues del área axilar, en las manos e incluso hacer una ligera cintura.

Cómo? El cuerpo todavía está, que funcionan los músculos, se quema grasa con la energía gastada en el entrenamiento! Pero aún así vale la pena comenzar a fortalecer todo el cuerpo para dar la espalda con la espalda sin pliegues en el ajuste de la ropa costosa.