Estimación después del entrenamiento

En busca de una figura delgada, muchas mujeres comienzan los entrenamientos intensivos, olvidando de calentar los músculos frente a los ejercicios principales. Esto lleva a la crepé muscular al día siguiente

Muchas chicas motivadas por el deseo de mantenerse en una excelente forma y restablecer un par de kilogramos adicionales, sentarse en la dieta y comenzar a participar activamente en el gimnasio o en casa. Con inusual y para la ignorancia es fácil permitir un error común, desde el primer día para dar el máximo esfuerzo físico a su cuerpo.

No es maravilloso que después de entrenar los músculos comienzan a doler mucho en el menor movimiento. Tal fenómeno tiene un nombre especial – Crepe.

Que es sombrío?

La clapuatura, o en un síndrome diferente del dolor muscular retardado, no ocurre inmediatamente después de la ocupación de acondicionamiento físico intensivo, y al día siguiente (a veces, cada otro día).

Si el cuerpo ha recibido una carga inusual, inesperadamente «Restablecido», Después de algún tiempo, el ácido láctico se produce en cantidades excesivas. La toxina se acumula en los músculos, lo que causa dolor.

Esta es la hipótesis más común del origen del crepe muscular, pero hay otros. Existe una opinión de que, de hecho, SONTB surge debido al daño al tejido muscular. Las erupciones son dolorosas, de ahí y síndrome.

Para otra versión, la sensación de ataque después del entrenamiento aparece debido al daño mecánico al tejido conectivo.

También es la opinión de que el dolor es una consecuencia de las microspasismos en las manos, las piernas y otras partes del cuerpo. Pero para nosotros, en general, no es tan importante saber que la ciencia aún no tiene una respuesta clara a la pregunta sobre las causas del dolor después del entrenamiento físico activo. Es mucho más importante entender cómo deshacerse del ataque, y aún mejor: cómo prevenirlo.

Abajo con cargas no deseadas

Por lo tanto, las versiones principales de la criatura muscular son la teoría del ácido láctico que se acumula en los músculos con cargas intensivas, y la idea de que el ejercicio excesivo se convierte en la causa de los microtrams de tejido muscular.

De ahí la conclusión, para el cuerpo, la actividad física afilada indeseable de alta intensidad. Los partidarios de la versión de Microtraums prestan atención al hecho de que los ejercicios más dañinos son los músculos al principio, son de tracción y luego disminuyen bruscamente.

Un ejemplo de una actividad física de este tipo: ejercicios con pesas, porque durante su ejecución, se reduce y aumenta la gravedad significativa. Curiosamente, el ataque puede ocurrir no solo en personas que están lejos de los deportes, decidieron considerablemente, sino también en los atletas profesionales, si cambian a la actividad inusual para ellos. Como ejemplo, considere al corredor para distancias cortas.

Si decide hacer un conjunto de ejercicios en los bares, también sentirá dolor en los músculos, así como a cualquier otra persona sin estar preparada al esfuerzo físico.

Por que sucede? Después de todo, los corredores son profesionales en su caso, pasan mucho tiempo en las clases, la capacitación del cuerpo a una fuerte aceleración, de modo que parecería si el ácido láctico no debería acumularse en su cuerpo debido a la capacitación permanente.

El hecho es que la zona que es responsable de coordinar la actividad motora, a saber, el cerebelo, es monitoreado por la distribución uniforme de la carga en todo el marco muscular mientras se conduce.

Y si ninguna de esta persona decide hacer que la carga no sea estándar para su cuerpo, se produce la sobretensión de los músculos individuales, su estructura está rota. Desde aquí y surge el síndrome de dolor.

Es importante recordar que cualquier carga afilada en el cuerpo, sin resolver las pendientes, sentadillas y ejercicios con pesas, de una manera u otra, causará dolor en sus manos y piernas el día después de las clases. Y solo la introducción de nuevos ejercicios uniformes de nuevos ejercicios y un aumento en las repeticiones puede salvarlo de micro tisú micro innecesario.

Has superado un descenso a largo plazo de la montaña? Prepárate para sentimientos dolorosos en los músculos de la pierna al día siguiente. Resulta que los movimientos de frenos cargan las partes tensas del cuerpo con una fuerza aún mayor que simplemente repeticiones intensas de ejercicios de potencia.

Después del descenso prolongado, el ataque es más probable que aparezca incluso en el atleta entrenado. Aunque tal paseo será menos tedioso para él que para la persona promedio, pero el dolor en las piernas no se puede evitar. Levantar no implica los movimientos de frenos, por lo que es una visión más suave del esfuerzo físico.

Durante el entrenamiento

Debe recordarse que cualquier conjunto de ejercicios debe iniciarse con entrenamiento intensivo. No hay necesidad de arrepentirse de que el tiempo para el calentamiento gastado en vano. Esto está mal. Deja que sea suficiente. Solo para que puedas hacer sin consecuencias desagradables para los músculos.

Además, un aumento gradual en la carga reducirá posteriormente las sensaciones dolorosas durante el entrenamiento. Esto es necesario para que el cerebelo reciba las señales correctas, se ha acostumbrado con el tiempo a la nueva actividad física.

Hay una regla que es la clave para los días de semana sin dolor después de los deportes: aumentar la intensidad de los ejercicios, no más del 10 por ciento cada semana.

Para no obtener una respuesta del cuerpo en forma de ataque muscular, alternan suavemente los tipos de clases.

Olvídese de los cambios bruscos de variedades de capacitación, deje que su cuerpo ingrese lentamente al nuevo modo si requiere una estrategia de entrenamiento deportivo.

Los profesionales de su caso se recomiendan al final de la lección para que las llamadas opciones de ZAMINKI – LIGHTEPORTE para ejercicios complejos que estuvieran presentes en el programa de capacitación anterior.

Necesitamos recordar que su cuerpo debe recordarse que su cuerpo es algo muy frágil, no se puede cargar. Es imposible obtener una excelente figura si ha sido caótico. Este enfoque es ineficaz, doloroso y estresante para una persona.

Cómo hacer alivio?

Qué hacer si todavía sientes dolor en tus manos y piernas después de entrenar? Cómo deshacerse del ataque de la manera más eficiente posible?

Reducir la incomodidad de las siguientes maneras:

• Los atletas profesionales para la recuperación recomiendan una ducha de contraste;
• Intenta estirar los músculos que duelen, ayuda a sentirse mejor por muchos;
• La técnica de recuperación activa implica una carga moderada durante los ejercicios para mejorar la circulación sanguínea;
• Compresas cálidas, un baño cálido con varios aceites esenciales llegará al rescate (usar queso, sal marina, romero); Estos métodos mejoran la circulación sanguínea y, por lo tanto, contribuyen a la curación de los tejidos;
• Tenga en cuenta que las compresas frías son buenas para estirar los músculos, este es un tipo de daño ligeramente diferente;
• La vitamina E fortalece la estructura de los músculos, ayuda a hacer frente al problema más rápido;
• Una vitamina C, que está presente en grandes cantidades, por ejemplo, en Lemon, tiene una excelente acción tónica;
• Para deshacerse del síndrome del dolor, puede tomar dentro del ibuprofeno o la aspirina (antes de que valga la pena ir a un consejo de un médico, ya que cualquier droga debe tomarse con las características individuales del cuerpo);
• En la farmacia, puede comprar analgésicos especiales (los arrojaron en el área afectada del cuerpo deben ser suavemente, sin aplicar esfuerzos para no hacer daño);
• Si hay una oportunidad, durante los deportes, beba no solo el agua, y la que está enriquecida con vitaminas y minerales.

Por lo tanto, si su cuerpo ha recibido una carga aguda excesiva, después de lo cual todo el cuerpo duele y se queja, conoce, tiene la crepera. La próxima vez, intente evitar tales situaciones, participar en moderación, complicando gradualmente el conjunto de ejercicios.

Maneras de aprender mucho dolor. Aproveche las recomendaciones descritas anteriormente, y pronto sentirá alivio. Si las sensaciones dolorosas no pasan en 5 días, debe comunicarse de inmediato al médico.

Tal vez no se trata de síndrome simple y, por y grande, no peligroso, pero sobre lesiones graves. Mejorate pronto!