Cómo aumentar la resistencia del cuerpo: recomendaciones prácticas

Cómo aumentar la resistencia del cuerpo y su resistencia a varias influencias externas negativas? Esta no es una tarea fácil y, por lo tanto, requiere un enfoque integrado

Con el problema de la disminución de las fuerzas y la resistencia insuficiente del cuerpo, no solo un atleta profesional puede enfrentar, sino también a cualquier persona común, independientemente de la género, la edad, la salud y las actividades. Mientras tanto, este factor es muy importante para cada uno de nosotros. Sí, ¿qué puedo decir, porque incluso en la vida sexual, la resistencia no juega el último papel en nuestras vidas?.

Qué hacer en tales casos? Cómo aumentar la resistencia del cuerpo para resistir las cargas durante mucho tiempo, mantenga la alta duración del trabajo y las actividades al aire libre?

Esta tarea requiere un enfoque integrado: esto incluye la nutrición correcta, racional, un estilo de vida saludable, diversos medicamentos estimulantes y t. D. En este artículo presentaremos varias formas efectivas de aumentar la energía y la resistencia del cuerpo.

Entrenamiento físico

Como usted sabe, el deporte puede afectar no solo a la física, sino también en la exposición emocional.

Para aumentar significativamente la resistencia, en primer lugar, es necesario prestar atención a las disciplinas de atletismo, ya que los entrenamientos intensivos son muy importantes en este caso, se alterna constantemente con estática.

Es decir, la esencia de tal entrenamiento es la desbloqueo, pero las cargas muy largas, que deben ser alternativas no con un descanso completo, sino con una disminución en la intensidad de los ejercicios. Por ejemplo, cuando se ejecuta, puede aumentar la resistencia, reemplazándola con un paso rápido.

Sin embargo, es imposible hacer la forma en que algunas personas hacen: pesas al correr, detenerse, sentarse o incluso caer en el suelo. Esto no solo no trae los resultados deseados, sino que también puede afectar negativamente el estado de salud, en particular, en el sistema cardiovascular.

Puede elegir el nivel individual de la carga necesaria, pero puede ser mejor realizado por un entrenador profesional.

Reglas básicas de entrenamiento físico

Hay muchas opciones para el esfuerzo físico caracterizado por la complejidad variable de su ejecución. Para estos fines, natación, esquí y ciclismo, tenis, combate a mano a mano. Si no tiene la oportunidad de visitar el gimnasio o la piscina, puede simplemente hacer la carga de la mañana en casa o correr por la mañana cerca de la casa.

Pero lo más importante es que el deporte que elegiste debe entregar su alegría y placer, porque la violencia contra su propio cuerpo nunca puede traerle beneficio:

• Hacer sistemáticamente al menos 3-4 veces a la semana, no se deje ser perezoso;
• Para aumentar significativamente la resistencia de los músculos, aumenta gradualmente tanto el tiempo de los entrenamientos como su intensidad;
• Si es posible, participe en el aire libre;
• Comenzando por lo menos 2-3 horas después de las comidas y termina a más tardar 2 horas antes del sueño;
• Después de las clases físicas, descanse, deja que el cuerpo se relaje y se recupere.

Comida

Para mantener la salud general y aumentar la resistencia del cuerpo, por supuesto, debe esforzarse por un peso óptimo cuando los músculos son suficientes para controlar efectivamente el cuerpo, y las células grasas son exactamente tan necesarias para el funcionamiento normal de todos los órganos.

Los kilogramos adicionales, como saben, a menudo son la causa de la violación de muchas funciones del cuerpo y, por supuesto, conduce a una disminución de la actividad y la resistencia. Es por eso que es necesario comer para no obtener un exceso de peso.

Los productos que aumentan la resistencia del cuerpo son proteínas animales (productos lácteos fermentados, carne blanca, pescado, huevos), frutas, verduras, verduras, cereales, frutas secas, miel. La energía requiere una gran cantidad de calorías, pero estas calorías deben obtenerse de productos fácilmente duraderos.

Por ejemplo, dos horas antes del entrenamiento intensivo o el trabajo físico come un plato de alforfón o harina de avena sin azúcar con fruta fresca.

Elimine completamente la comida rápida, las grasas y los platos ahumados de la dieta, minimice el consumo de alcohol, dulces, salinos y productos en escabeche.

También es imposible olvidarse del equilibrio del agua en el cuerpo, porque el déficit de agua contribuye al engrosamiento de la sangre y el frenado de los procesos metabólicos. Bebida diaria al menos 2 litros de temperatura de agua limpia no carbonatada.

Bebida recomendada lentamente lentamente. En entrenamiento, la bebida debe ser limitada, y si realmente lo desea, simplemente puede enjuagar la boca de la boca, después de lo cual escupirá.

Régimen diario

Si el cuerpo no debe restaurarse después del esfuerzo físico, la energía en el cuerpo se volverá aún menos. Por eso es muy importante observar una cierta rutina del día.

Proporcionar un sueño saludable, ir a la cama lo antes posible, dormir al menos 8-9 horas al día; Intenta quedarse dormido, despierta, come comida y entrena al mismo tiempo.

Preparaciones para aumentar la resistencia

Los fondos que aumentan no solo la resistencia, sino también la resistencia del cuerpo a varios impactos, se denominan adaptógenos. Pueden tener origen vegetal, animal, mineral o sintético. La industria produce varias formas de dosificación de adaptógeno: polvos, tinturas de alcohol, cápsulas, tabletas y t. D.

Estas sustancias no afectan adversamente al cuerpo, pero al mismo tiempo ayuda a movilizar, aumentar la inmunidad, la fuerza, adaptarse al estrés.

Los adaptógenos más populares y efectivos de origen natural son la raíz del ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosa (es «Raíz dorada»), fármaco combinado «Eltacina».

Aplique dichos medicamentos durante mucho tiempo, no debe ser lo más posible, ya que esto puede provocar insomnio y reacciones alérgicas.

Recoge de manera competente el medicamento necesario y solo un médico puede prescribir una dosis, no lo hagas tú mismo.

Estabilización de niveles de azúcar en la sangre

Aumente la resistencia física por todos los métodos conocidos, no será posible si la sangre contenga una cantidad insuficiente de glucosa, ya que es la principal fuente de energía para el cerebro.

Después de todo, nuestro cerebro es, como saben, es responsable de todos los procesos que ocurren en el cuerpo. Y si la glucosa no va a ella, el nivel de azúcar disminuye, lo que conduce a la fatiga y decadencia.

A su vez, el exceso de azúcar en la sangre puede causar un exceso de peso. Para mantener el nivel óptimo de glucosa en la sangre, come poco, pero a menudo no abuse de platos dulces.

Es posible determinar este indicador pasando un análisis de sangre general en la clínica.

Muchos hombres (y mujeres también) también están interesados ​​en cómo mejorar la resistencia sexual.

Para ampliar el acto sexual, puede usar muchas maneras, por ejemplo, utilizando un condón (hace que un hombre sea menos sensible), más a menudo cambia las poses, use una crema anestésica especial, y durante el proceso para tratar de no centrarse en sexo.

Pero de acuerdo con la aprobación de los médicos, una vida sexual completa es imposible sin cumplir con el estilo de vida correcto, la nutrición equilibrada y el mantenimiento de una buena forma física. Sé saludable y feliz!