Cansado? Tumbémonos a descansar!

Cómo dormir: consejos útiles, cómo obtener unas vacaciones de pleno derecho

El sueño improductivo se convierte en la causa de la fatiga rápida. El rápido ritmo de la vida moderna se va a un descanso completo, y a veces una persona no quiere perder un tercio de su vida por quedarse en el reino de Morpheus. Cómo estar en este caso?

En la historia hay ejemplos que le permiten argumentar que es posible restaurar fuerzas por un corto tiempo. Por ejemplo, Napoleón para dormir fue necesario 4-5 horas. Intentemos repetir la hazaña del gran comando y aprender a dormir en poco tiempo?

Cómo fluye el hijo?

Durante mucho tiempo se ha demostrado que el sueño del hombre se divide en 2 fases: rápido y lento. La fase rápida dura 20 minutos y se reemplaza por un lento, lo que dura aproximadamente 2 horas.

Pero la fase rápida es responsable de la restauración del potencial energético.

Resulta que una persona que duerme durante 8 horas al día, necesita dormir de 2 a 3 horas en la fase rápida para sentirse bien durante todo el día.

Si te levantas para dormir durante la fase rápida, se despertará fácilmente y se sentirá hermosa. Pero si el despertar cae en una fase lenta, el letargo y la sensación de descomposición completa están garantizados.

Mucho más importante no es para dormir la última vez, y despertarse en el momento adecuado cuando la fase rápida no tuvo tiempo para cambiar el lento.

Sin embargo, una persona no está dominada sobre un sueño. Además, la fase lenta también es necesaria para el cuerpo. A diferencia rápido, es ella quien proporciona un resto del cuerpo físico. En este momento, la restauración a nivel celular se produce, el cuerpo corrige los errores del programa, mejorando la protección inmune y la producción de anticuerpos a invasores externos – microorganismos patógenos. Por lo tanto, es imposible descuidar la fase lenta.

Sin embargo, vale la pena señalar que las ratas desprovistas de un sueño rápido muere después de 40 días, y desprovistos de lento: sobreviven.

Puede usar principalmente dormir rápido, tratando de hacer que el resto sea productivo. Hay varias técnicas populares en esto.

«Siesta»

El descanso se divide en 2 etapas. Por la tarde necesitas dormir durante 20 minutos, te permite cortar una noche descansar aproximadamente 2 horas. Por la tarde, es necesario iniciar un reloj de alarma, de lo contrario, el riesgo de despertarse en lugar de los 20 minutos necesarios de una hora y media en lugar de los 20 minutos necesarios. En este caso, un resto completo no funcionará, una persona sentirá sin dormir.

Debo decir que este método ya ha atraído la atención de los líderes de algunas principales empresas extranjeras. Están listos para proporcionar la posibilidad de un sueño de 20 minutos durante las horas de trabajo para sus empleados para aumentar su desempeño.

«Escalera»

Esta técnica es menos adecuada para las personas con un día laboral claramente planificado. Pero será un asistente para personas creativas, por ejemplo, freelancers. La esencia de la técnica es simple, durante el día, una persona duerme varias veces a 20 minutos. Cada uno de estos descansos le permite reducir la visita nocturna del Reino de Morpeo, aproximadamente 1,5 horas. Por lo tanto, al hacer dos descansos por la tarde durante 20 minutos, por la noche, solo puede dormir 4.5-5 horas y, al mismo tiempo, sentirse bien, como mamá para el seno.

Y si toma 4 saltos, por la noche necesitará relajarse solo 1.5-2 horas.

«Sobrehumano»

Este método está disponible solo para una persona con voluntad severa. El método es bastante difícil, pero le permite mantener el vigor necesario durante el día. Todo lo que se requiere, para dormir 6 veces al año 20 minutos a un período igual de tiempo durante el día y la noche.

Por desgracia, pero no todo capaz de tal hazaña. La única digresión del método destruirá completamente, parece que un hábito bien establecido y volver a iniciar sesión en un horario difícil será extremadamente difícil. Tan amantes agradables en mamá bajo una manta caliente, mejor no intente el método «Superhombre».

Además, la técnica es buena por un corto tiempo en que se requiere concentrar todas las fuerzas en una tarea específica. Descanso, desprovisto de una fase lenta, conduce rápidamente a la fatiga física y las violaciones en el trabajo bien establecido del cuerpo. Por lo tanto, no se recomienda a las personas con una autodisciplina desarrollada para recurrir a este método.

Excluimos el sueño diurno

¿Qué sucede si no tiene tiempo para descansar o jefes con indignación se refiere a los intentos de empleados de tomar solo 20 minutos?? En este caso, puedes cortar un descanso nocturno. Como con el método «Superhombre» Este método es resistente y no se recomienda para uso continuo.

Mantenerse en la noche para dormir, consigue un reloj de alarma durante 30 minutos. Despertando, repita el procedimiento. Total tendrá que comenzar el reloj 4 veces. Así que obtendrá las 2 horas necesarias de sueño en la fase rápida.

Y que ciencia?

La ciencia hace su contribución, hoy ya hay modelos «Inteligente» Despertadores que pueden despertar a una persona en la fase de sueño rápido. Todo lo que necesita para que el propietario de un aparato de este tipo, use un brazalete especial antes de acostarse. El sensor integrado en el dispositivo despertará el host no más tarde que el tiempo establecido al final de la fase rápida. Por lo tanto, puede dormir rápidamente, gastando menos tiempo. Hay modelos equipados con un conjunto de agradables melodías lentas que contribuyen a unirse rápido.

Cómo dormir: importante «Misterios»

Para dormir lo suficiente, junto con las técnicas originales, debe adherirse a varias reglas:

• El mejor momento para quedarse dormido – 22-23 horas. Los científicos han demostrado que el resto del resto hasta las 24 horas de la hora local es de 2 horas de sueño nocturno. Es en este período en que los procesos restaurativos en el cuerpo pasan activamente;
• El aire en la habitación debe ser fresco, y la temperatura en la cama es cómoda;
• El ejercicio y las almas contrastantes son mejores para irse por la mañana, derriban;
• Pero no hace daño un cálido baño relajante;
• No cargue el estómago antes de acostarse;
• Si ha sido adoptado por uno de los métodos propuestos anteriormente, es necesario descansar bien una vez a la semana, no hay menos de 8-9 horas de la manera anterior;
• Incluso durante un sueño de 20 minutos, debe tomar una postura cómoda. De lo contrario no obtienes unas vacaciones completas.

Aprovechando las recomendaciones generales y proporcionada por los métodos, puede reducir el tiempo del resto completo, sentirse alegre y listo para los logros.

Y, sin embargo, vale la pena recordar que la tensión excesiva del cuerpo está llena de consecuencias. Por lo tanto, al completar los casos urgentes, aproveche la oportunidad de utilizar!