Cómo fortalecer los huesos y las articulaciones: consejos para jóvenes y mayores

Enfermedad ósea, desafortunadamente, no es raro. Especialmente a menudo afectan a los ancianos. Cómo fortalecer los huesos y mantener la flexibilidad de las articulaciones de por vida

Las enfermedades óseas suelen desarrollarse imperceptiblemente. Pero luego se manifiestan bruscamente, trayendo dolor e incapacidad para participar en tu cosa favorita: los deportes, el baile, trabajar en el jardín, y normalmente viven. Osteoporosis, artritis y artrosis: estas enfermedades se convirtieron en un verdadero desastre para las personas en el siglo XXI.

Sufren no solo a los jubilados, sino también a los jóvenes. Sobre cómo fortalecer los huesos, evitar su adelgazamiento y evitar enfermedades graves, le dirán a este artículo.

Productos para fortalecer huesos y articulaciones

El aparato esquelético es la base de nuestro cuerpo. El marco musculoesquelético duradero hace posible vivir una vida completa: caminar, correr, realizar ejercicio, etc. Los huesos enfermos y frágiles a menudo se rompen, una persona pierde la movilidad durante mucho tiempo y la capacidad de realizar una vida plena.

Para que esto no suceda, debe cuidar la salud de los tejidos y las articulaciones de los años más jóvenes, para liderar la forma de vida correcta.

Y sobre todo, para proporcionar a su cuerpo suficiente vitaminas y minerales. Y también proporcionar los huesos y las articulaciones suficiente, pero no un esfuerzo físico excesivo que contribuye a su entrenamiento y fortalecimiento.

Cuidar la salud de las telas esqueléticas es necesaria desde la infancia. Estos son deportes, estilo de vida activo, dieta correcta.

Calcio. El calcio a menudo se conoce como materiales de construcción. Y esto es verdad. Hay procesos en el cuerpo, durante los cuales este elemento en los tejidos debe actualizarse constantemente. Si esto no sucede, los huesos se volverán frágiles y frágiles. Los productos ricos en este mineral deben comer regularmente desde años jóvenes. Luego, a más edad de adultos, le proporcionará al cuerpo un contenido suficiente de este elemento.

La mayor cantidad de este mineral está contenida en los siguientes productos:

• Leche. Sin embargo, que el cuerpo obtiene un suministro diario de calcio, una persona necesita beber un litro de leche. Esto puede no ser. Por lo tanto, debe obtener una tarifa diaria del elemento con la ayuda de otros productos;
• productos lácteos. Kefir, ryazhenka, yogur natural. Son especialmente útiles en la vejez, ya que no solo fortalecen los huesos, sino que también se normalizan la digestión;
• Quesos y requesón. Registros de cálculo de calcio. 50 gramos de queso de grado sólido pueden proporcionar a su cuerpo una norma mineral media diaria.
• verduras. Use tantos verduras como sea posible a cualquier edad. Perejil, apio, eneldo, espinacas, plantas picantes, así como verduras de hojas: ensaladas, arugula, hojas de remolacha joven son muy ricas en calcio. Además, poseen una combinación de componentes útiles, en los que el elemento se absorbe fácilmente. Las verdes y las verduras de las hojas son ricas en potasio y magnesio, fósforo y zinc, hierro y sodio, así como vitaminas grupales B y E. Para que sus huesos sean fuertes, es necesario comer verduras frescas y verduras de hojas todos los días;
• pez. En el pez de la familia de salmón, así como las sardinas y el atún contienen muchas sustancias útiles, incluido el calcio. Suficiente para comer 400 gramos de peces por semana. Los médicos aconsejan el uso obligatorio de los peces para evitar la fragilidad de las telas esqueléticas durante la osteoporosis y después de una fractura.

Para que el calcio contenido en los productos alimenticios esté bien absorto, los productos valen la pena con la adición de aceite vegetal. Girasol natural sin refinar o oliva.

Vitamina D. Sin esta vitamina es imposible construir un sistema musculoesquelético saludable. Su tarea principal es ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Por lo tanto, es extremadamente importante tener suficiente de esta vitamina. Su falta de mujeres, especialmente en la vejez, conduce al desarrollo de osteoporosis y fracturas óseas.

La vitamina D contiene:

• en sardinas y razas de salmón de pescado;
• Hígado de carne de res, pollo y pescado;
• champiñones;
• manteca.

Esta vitamina se sintetiza en el cuerpo solo bajo la influencia de la luz solar. Por lo tanto, es necesario ir al sol con más frecuencia, especialmente en la madrugada. En este momento el sol no lleva radiación ultravioleta dañina.

Es especialmente importante para los niños pequeños. La presencia de una cantidad suficiente de vitamina D en el cuerpo del niño lo salvará de una enfermedad como Rahit.

Fósforo. Sin él, también es imposible absorber calcio. Una gran cantidad de fósforo está contenida en peces. Son ricos en sair y sardinas, atún, Mois, Minttai, Mackerel, así como varios mariscos.

El fortalecimiento y la condición saludable de los huesos y las articulaciones son imposibles sin vitamina C. Contribuye a la curación de microcracks en los huesos, fuego rápido y fortalecer los huesos después de las fracturas, aumenta la elasticidad de los haces y las articulaciones.

Esta vitamina extremadamente necesaria está contenida en los siguientes productos:

• fruta de rosa de perro. Una decocción de frutos frescos o secos de esta planta es una excelente herramienta preventiva para fortalecer los huesos y las articulaciones en la vejez. También es útil para los jóvenes organismos en desarrollo.
• Pimienta búlgara. Muy útil para el producto de salud, que contribuye al gran contenido de vitaminas, incluida la vitamina C. Tenga en cuenta que en los frutos del color rojo es mayor que en el verde.
• bayas. Entre el jardín y las bayas silvestres son el mayor contenido de vitamina C. El espino cerval de mar y la grosella negra se distinguen.
• verduras. Especialmente perejil y azul salvaje.

También rico en esta vitamina varios tipos de repollo, acedera, espinacas, fresa, cítricos.

Remedios populares para fortalecer los huesos y las articulaciones

Todos los remedios populares para fortalecer y mantener la salud de los huesos y las articulaciones no tienen accidente. Se basan en muchos años de experiencia y observaciones de las personas. Y al final, encuentran su confirmación de representantes oficiales de la medicina.

Entre las formas más populares y eficientes son las siguientes:

1. cáscara de huevo. Se utiliza para fortalecer el tejido óseo después de las fracturas. Y da un buen resultado. El hecho es que la cáscara es solo una fuente natural de calcio puro. Se absorbe de ella mucho más rápido que de la comida.

Se usa una cáscara de huevo de la siguiente manera: purificada, lavada y triturada en polvo, se mezcla con jugo de limón o miel y toma la mitad de una cucharadita de 2 a 3 veces al día.

Toma este remedio popular por un mes, luego toma un descanso.

2. Caldo de perejil y eneldo. El perejil y el eneldo se utilizaron tradicionalmente para fortalecer los huesos durante la osteoporosis. Se recomienda la decocción de ellos en el tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético, así como para su prevención. Para la preparación de la carga, se vierte y se vierte una cantidad igual de vegetación (aproximadamente 200 gramos) y se vierte con agua, cuya temperatura es de 90 grados, insiste durante varias horas y consume la mitad de una taza de tres veces al día.

3. semillas de calabaza. Semillas de calabaza Los medios antiguos para fortalecer los huesos y las articulaciones. Se recomienda simplemente mordisquear en un puñado de semillas todos los días.

4. Caldo de Hypericum con miel. En el tratamiento de los medicamentos de osteoporosis o en el período de recuperación después de las fracturas, la medicina tradicional recomienda haber consultado el caldo de la zverca con miel. Esto significa beber en lugar de té. Fortalece el cuerpo y minimiza el impacto negativo de las drogas.

A los huesos y las articulaciones estaban saludables: recomendaciones generales

El fortalecimiento de los huesos es necesario comenzar desde la infancia. Con la comida, el niño debe recibir todos los minerales y vitaminas necesarios para la construcción de un sistema musculoesquelético saludable. La norma desaparecida de las sustancias necesarias para tomar con complejos de vitaminas para niños.

Se sabe que las mujeres sufren de osteoporosis, y como resultado, las fracturas son mucho más a menudo. El calcio de su cuerpo se lava intensamente. La norma por día es de aproximadamente 1000 mg de calcio. Sacarlo de la comida es bastante difícil. Por lo tanto, las mujeres, especialmente después de 40 años, se recomienda aceptar calcio en forma de tabletas. La misma recomendación se aplica a las personas mayores.

Si decides fortalecer los huesos y las articulaciones por remedios populares, será útil de vez en cuando para verificar el calcio, el fósforo, las vitaminas con análisis de sangre. Así que apreciará la efectividad del método seleccionado.

No descuides ejercicio y cargas. La actividad motora insuficiente y la falta de esfuerzo físico conduce al debilitamiento de los huesos y las articulaciones.

Nuestros huesos y articulaciones necesitan cuidadosos. Fortalecer y cuidarlos. estar sano!