Cómo fortalecer los músculos vaginales

Los beneficios del entrenamiento de músculos íntimos. Cómo encontrar músculos responsables de soportar el fondo pélvico. ¿Qué es mejor: ejercicios de Pilates o Kegel?? Entrenamiento muscular actual con bolas de kegel

Tal vez antes de que usted y en la cabeza no ocurrió para entrenar lugares íntimos, pero hoy en día en el arsenal de las mujeres modernas, existe una forma tan efectiva de mejorar la salud sexual, como un entrenamiento muscular vaginal. 

¿Por qué es importante cuidar la buena forma de los músculos del fondo pélvico??

Las vaginas de los músculos se encuentran en el campo de la pelvis pequeña y junto con el paño de conexión, proporcionan soporte para el útero, la vejiga, el uréter y el recto. Estabilizan la pelvis y los órganos abdominales.

La musculatura del fondo pélvico, así como las espaldas y el abdomen forman un grupo importante que nos proporciona con fuerza la resistencia en la parte inferior del caso. Si este grupo es débil, entonces se viole el apoyo de los órganos internos, que a lo largo del tiempo puede causar incontinencia urinaria, la omisión del útero y la vejiga.

Nacimiento, tos crónica, envejecimiento y un estilo de vida sedentario debilitan los músculos interiores de la pelvis. Además de los problemas de salud indicados, conduce a una disminución del placer sexual, así como a los desequilibrios estructurales del marco muscular, el dolor en la espalda y la cavidad abdominal. A medida que también se produce el efecto de la compensación de un mudón débil del fondo pélvico.

Como puede ver, es muy importante fortalecer y mantener el tono del fondo pélvico. Para esto, hay dos formas de realizar ejercicios de Kegel (denominados Dr. Kegel) y para participar en Pilates. 

Cómo fortalecer los músculos de la vagina

Los ejercicios de Kegel son muy específicos. Para realizarlos, debes apretar los músculos del fondo pélvico, como si fueras interrumpido por el proceso de micción. Incluso puede intentar detener la cadena de orina varias veces para encontrar los músculos correctos, sentirlos, pero la tope de la micción practicante es constantemente imposible.

Si lo haces durante mucho tiempo como ejercicio, puede dañar, y no fortalecer la salud sexual. El complejo de Kegel se conoce como una forma de restaurar el tono muscular después del embarazo, pero de hecho puede ayudar a todos.

Pilates: uno de los tipos de fitness con baja intensidad y velocidad de ejercicio, pero los músculos profundos de alta calidad, también son excelentes para nuestros propósitos. En Pilates, los músculos pélvicos están involucrados como soporte natural para los movimientos, estiramientos y deformadores, espalda y otras partes del cuerpo.

El grado de participación muscular de la vagina y el ano, o más bien, la fuerza de su tensión en estos lugares cuando realiza diferentes ejercicios, debe corresponder al tipo de movimiento: tensión más fuerte que la amplitud del movimiento. Pero necesitas comenzar con complejos simples y compresión moderada.

Puede preguntar si hay ejercicios específicos para los músculos de la vagina en Pilates. De hecho, no del todo. Encontrar y sentir el lugar mismo, debe conectarlo como soporte adicional en todas las marcas de estiramientos y cargas durante su entrenamiento de Pilates convencionales.

Entonces, qué ejercicios son mejores para hacer – Kegel o Pilates? Respuesta – ambas opciones. Después de todo, es difícil elegir entre la salud de los órganos de la región abdominal, la postura buena y simétrica, que da a Pilates, y rejuvenecer los órganos genitales y mejores orgasmos gracias a Kegel. 

Cómo encontrar y sentir el músculo necesario?

Con esto, muchas mujeres tienen dificultades en la primera vez de entrenamiento. El hecho es que en la vida cotidiana de los músculos de la vagina no están involucrados de la misma manera que los músculos del fondo pélvico en general. Por lo tanto, después de varios entrenamientos, aún puede dudar de si lo hace bien.

La visualización exitosa de la tensión correcta de los músculos correctos será la siguiente: sentir sus huesos y espacio de la pelvis satelital entre ellos, y luego imagine que está tratando de reunirlos desde adentro y levantarse, al estómago. La compresión ha ocurrido y será aislante, voltaje dedicado.

También puede gastar mentalmente la línea promedio de su cuerpo desde el interior, desde la entrada hasta la vagina hasta el cuero cabelludo. Imaginando una corriente que se levanta a través de esta línea mediana, sube los músculos del fondo pélvico con él y siente cómo se reducen. 

Cómo entrenar los músculos de la vagina con el complejo de Kege

El Dr. Arnold Kegel creó un sencillo conjunto de ejercicios para los músculos vaginales. Los ejercicios le permiten aislar y fortalecer el mudazo del fondo pélvico. Si entrenas diariamente durante 5 minutos, los genitales internos llegarán a un formulario por un período bastante corto, de 6 a 12 semanas. 

Ejercicios simples de Kegel sin accesorios: 

• Poner un dedo en la vagina. Siente que puede colar los músculos deseados aislados como se describe anteriormente. Comprimir el esfuerzo interno de su dedo;
• Sentarse o acostar en una posición cómoda. Apriete el músculo de ADN del TAS dentro y sosténgalos durante 10 segundos. Si no puede por tanto tiempo, mantenga 4-5 segundos;
• Relajarse 10 segundos. Repita este ciclo de 8-10 veces. 

Si está ansioso por el sexo encantador y desea saber cómo bombear los músculos de la vagina para obtener sensaciones mejoradas durante las relaciones sexuales, luego use uno de los simuladores vaginales: las bolas de Kegel. 

Cómo usar bolas de kegel?

Las bolas vaginales conocidas por nosotros son pequeños pesos esféricos, un análogo moderno de los que se usan desde la antigüedad (aproximadamente 500 g. NORTE. Ns.) Para la estimulación durante el sexo. Colocado en la vagina o ano, estimulan los genitales, ayudando a realizar los ejercicios de KEGEL, y los pequeños pesos les permiten apretarlos casi reflexivamente, y ni siquiera necesitará visualizar los sentimientos o buscar nada dentro.

Estos artículos también se conocen bajo otros nombres: Bed Bay Bay, las bolas de placer, las áreas de Kegel e incluso las bolas de orgasmo. En Occidente, a menudo son recomendados por obstetricia y ginecólogos para mejorar la elasticidad de las paredes de la vagina y para la prevención de la incontinencia urinaria.

El uso de tal simulador para los músculos de la vagina ayuda a fortalecerlos y, por lo tanto, fortalece el placer sexual. Además, cuando las bolas están adentro, constantemente masajean las paredes de la vagina, estimulando la emoción intensiva, por lo que se puede utilizar para los juegos de sexo. 

Benefíciese de las bolas de Kegel:

• ayuda en la capacitación en el sistema KEGEL;
• mejorar las sensaciones sexuales;
• Mejorar el placer sexual de ambos socios;
• Mejorar la excitación y la atracción sexual;
• Desarrollar una musculatura vaginal, por lo que puede comprimir rítmicamente la vagina durante las relaciones sexuales, brindando un placer adicional para usted y un compañero y un orgasmo extendido;
• ayudar a prepararse para actividades genéricas;
• Devuelva fácil y rápidamente la forma de los órganos genitales después del embarazo y el parto. 

Cómo usar un simulador cerebral

Paso 1. Vacíe la vejiga antes de insertar bolas;

Paso 2. Insertar las bolas una por una. Así que se deslizan mejor, apliquen un poco de lubricación en gel. Actuar como usted suele insertar tampones. Si no usa tampones, levante una pierna o hagalo en la posición de la mentira;

Paso 3. Habiendo invertido las bolas, tense los muslos primero (apriete las rodillas), luego tensión los músculos íntimos. Debe sentir la plenitud y cierta severidad, así como cómo las bolas se retiran un poco. Como en el caso de tampones, rápidamente se acostumbras a las nuevas sensaciones;

Paso 4. Las bolas deben estar dentro de ti, al menos 15 minutos al día. Volviendo a la capacitación avanzada, puede usarlos durante varias horas;

Paso 5. Si el simulador cayó, debe enjuagarse con agua con jabón e invertir nuevamente;

Paso 6. Puede eliminar las bolas de varias maneras: saltar, rodar o estornudar, desde el corte de músculos abdominales, se caerán. También puede comprar bolas con un encaje unido de un extremo. 

Empezar el tren con bolas más pequeñas, plástico o látex, luego vaya a un modelo más pesado y volumétrico, por ejemplo, metal. Limpie las bolas regularmente: lavar con jabón, tienda en envases higiénicos.

Si desea entrenar, pero en duda, cómo afectará su salud, debe consultar con un ginecólogo o un fisioterapeuta que se especialice en la rehabilitación de los órganos de la pelvis.

Será mejor si su médico tiene una idea del complejo KEGEL y le ayuda a asegurarse de que la seguridad y los beneficios de los ejercicios.