¿Qué alimentos mejoran la memoria y la función cerebral??

¿Qué productos mejora el cerebro y la memoria?? ¿Qué productos contienen estas sustancias?? Qué productos para rechazar?

La efectividad del trabajo cerebral afecta directamente la salud y el bienestar de una persona. Tales manifestaciones desagradables como olvido, la incapacidad de enfocar, las dificultades con la asimilación de la nueva información, el insomnio, la depresión e incluso muchas enfermedades son consecuencia de la violación del trabajo del órgano principal del sistema nervioso.

Para evitarlos, hay un complejo completo de fondos, uno de los cuales es una nutrición adecuada.

Microelementos, vitaminas y sustancias que mejoran el cerebro

Los estudios científicos han establecido funciones precisas en la actividad cerebral de los siguientes elementos químicos y sustancias más importantes:

• El oxígeno activa los procesos metabólicos en las células, los ralentiza el envejecimiento;
• El hierro es necesario para la formación de células nerviosas, su interacción normal, conductividad de señales y intercambio de energía;
• El zinc es parte de las neuronas y las enzimas, ajustando la tasa de señalización, los procesos de crecimiento, mejora la composición de la sangre;
• El fósforo contribuye a la formación de neuronas;
• El azufre mejora la saturación de las células por oxígeno;
• El calcio estimula la formación de la sangre, protege las células de las infecciones;
• El magnesio aumenta la resistencia al estrés de las estructuras cerebrales;
• El yodo necesariamente en combinación con el selenio tiene un efecto regenerador en las células, corta sangre, mejora el flujo sanguíneo.
• Glucosa: el proveedor de energía principal;
• Lecitina: un potente antioxidante, neutraliza el efecto de los radicales libres, reduce los niveles de colesterol en la sangre;
• Las vitaminas del grupo B – Antioxidantes, fortalecen las paredes de los vasos, mejoran la memoria, reducen la ansiedad, la fatiga, la aceleración de las reacciones cerebrales, aumentan la concentración de atención;
• Las vitaminas C, D, E – Antioxidantes, reducen los niveles de colesterol, fortalecen las paredes de los vasos, protegen las células del estrés;
• Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6 se incluyen con la composición de las membranas de las células cerebrales y las conchas de troncos nerviosos, aumentan los procesos metabólicos, la interacción intercelular, la síntesis de nuevas células;
• Holine participa en los procesos químicos más importantes, aumenta la actividad de las funciones fisiológicas de las neuronas.

¿Qué productos contienen elementos para el cerebro y la memoria??

La mejor nutrición para el cuerpo es la comida natural. Conducir en la lista de productos esenciales que mejoran la memoria y el trabajo del cerebro, las nueces, especialmente la nuez. Su alto contenido de las proteínas más importantes y bien digeribles, vitaminas y oligoelementos, así como ácidos grasos de poliinsaturados omega-3 y omega-6 y omega-6.

Se debe prestar especial atención a los alimentos que contienen antioxidantes. Estas son bayas y frutas: arándanos, grosellas, arándanos, arándanos, frambuesas, blackberry, lingonberry, fresa, uvas, pasas, caqui, manzanas de variedades rojas, kiwi, limones, mandarinas y otros cítricos. Debido a la presencia de una gran cantidad de vitamina C, también son productos indispensables para proteger los vasos cerebrales.

Verduras: ajo, cebollas, brócoli, jengibre, tomates, papas, col de todo tipo.

Bebidas: té verde, cacao, café en cantidades moderadas, decocciones e infancia ginkgo biloba, manzanilla, jengibre, canela, cardamomo.

No te olvides de la vegetación, especialmente el perejil, suministrando el cerebro con oxígeno y apio, rico en fósforo. La espinaca aumenta la hemoglobina y, como resultado, mejora el suministro de células con oxígeno, normaliza la presión arterial.

Una fuente indispensable de fósforo, ácidos omega-3.6, proteínas son pescados marinos grasos y océanos, mariscos.

Alforfón, carne de pollo y becerro, una buena fuente de vitaminas grupales en.

Huevos de pollo – proveedor principal de CHOLINE, pero para no dañar el colesterol, necesita comer 1-2 huevos por día, no más. Y es mejor usar huevos de codornices en la forma en bruto. Todavía colina rica en queso cottage, queso, legumbres, col, remolacha.

Cerebro y circulación sanguínea

El factor más importante en la eficiencia del cerebro es un buen suministro de oxígeno, que depende de la circulación sanguínea. La calidad del flujo sanguíneo determina el estado de los vasos. El deterioro de la memoria, la confusión de la conciencia, los mareos, el ruido en las orejas, el aumento de la fatiga, los dolores de cabeza frecuentes. Estos síntomas son una señal que necesita para limpiar los buques, lo que aumenta sus lúmenes. Esto se puede hacer incluyendo productos que extienden los buques.

¿Qué productos se limpian y expanden los vasos cerebrales??

En este frente, vemos solo un desfile de los productos conocidos, asequibles y queridos por todos los productos. En primer lugar, estos ya se mencionan frutas y verduras con un alto contenido de antioxidantes.

Productos que incluyen fibra, elimina toxinas del cuerpo. Estos son cereales (avena, maíz, alforfón, arroz crudo), pan integral, salvado, verduras (especialmente maíz, col, frijoles, frijoles, brócoli, calabaza, remolachas, zanahorias, blanco y coliflor)).

Conduce a la fruta en el contenido de la estanqueidad de la fibra de Kuraga, también es una gran cantidad de pasas, una ciruela, aguacate, frambuesa, caqui, fechas, manzanas, peras, cítricos.

De nueces y semillas, la mayoría de la fibra contiene semillas de lino, soja, frijoles y lentejas.

Las fuentes de ácidos omega-3 y -6 también se limpian y los recipientes extendidos de manera efectiva.

Los espárragos de comer regulares limpian perfectamente los buques.

Bien contribuyen a la producción de algas marinas de colesterol adecuadas.

La granada evita los procesos inflamatorios en los buques, los expande y mejora el flujo sanguíneo.

Diluya efectivamente la sangre de la cúrcuma. Ella también hace que los buques sean más elásticos, queman grasas, tiene un efecto antiinflamatorio.

El chocolate amargo contiene magnesio y un importante aminoácido: triptófano, que evita el desarrollo de la migraña y la depresión.

El oxígeno es rico en papas, tomates, menta, cebollas, rábano picante, rábanos.

¿Qué tipo de comida necesitas rechazar??

Hay productos que utilizan lo que necesita para limitar o excluir estrictamente en absoluto:

• Alcohol – vasos sanguíneos de spzamina y destruye las células nerviosas;
• Soluciones y marinadas: conducen a un aumento de la presión arterial y, en consecuencia, la violación de la sangre;
• Comida gorda: obstruye la sangre y los vasos de colesterol, lo que lleva a su aterosclerosis;
• Productos con aditivos químicos: bebidas carbonatadas dulces, productos de almacenamiento a largo plazo, productos semiacabados – empeoran la composición de la sangre.

Principios de poder para mejorar las actividades del cerebro:

• Comer en porciones moderadas, frecuentes y pequeñas. Son perjudiciales tanto en la inanición como en exceso. Para digerir una gran cantidad de alimentos, se consume demasiado oxígeno precioso;
• Combinar elementos correctamente de la dieta. Usted no necesita comer al mismo tiempo, diferentes tipos de proteínas, hay mucha energía en su división;
• No todas las vitaminas útiles se absorben de los alimentos en forma pura. Licopene, vitamina E y caroteno requieren la presencia de grasas. Por lo tanto, las ensaladas deben llenarse con aceite (mejor que el olivo o la ropa);
• La vitamina C se destruye fácilmente a altas temperaturas, en presencia de sal. Los productos se preparan mejor para una pareja. Las papas se pueden hervir en uniforme y hornear en el horno.

Como puede ver, el alimento más simple y asequible puede satisfacer las necesidades del cerebro en nutrientes. ¿Por qué a veces, a veces, al cumplir con todas las reglas de poder, todavía sentimos la dolencia, hablando violaciones del cerebro?? El hecho es que la comida es un componente de un complejo de condiciones necesarias para el trabajo productivo del cerebro.

También es importante mantener un estilo de vida saludable, rechazo de malos hábitos, carga física y mental razonable, higiene psicológica, adherencia a dormir y despertar.