Qué hacer si le duelen los músculos después de un entrenamiento?

Muchos creen que el dolor muscular después del entrenamiento es el indicador de su éxito. No es: el dolor puede testificar sobre cargas excesivas. ¿Por qué los músculos lastiman después del entrenamiento??

La falta de entrenamiento físico adecuado es un camino directo a las sensaciones dolorosas después de otro entrenamiento intensivo. Se trata hasta el punto de que no le duele simplemente caminar, sino que incluso respira, sin mencionar que volver a visitar el gimnasio. ¿Qué crees que lastiman los músculos después del entrenamiento, y lo que debe hacerse para volver a «trabajadores» formar lo antes posible? Respuestas a estas preguntas que encontrarás en esta publicación.

Dolor muscular: de donde viene de?

Por lo tanto, los factores provocadores pueden ser:

• Lesiones microscópicas de fibras musculares;
• Ácido de leche emergente;
• Lesiones, como resultado de que el dolor aparece al instante;
• Un afilado cambios en la intensidad o el conjunto familiar de ejercicios que afectan a aquellas partes del cuerpo, que se realizan en la participación mediocre.

Un hecho interesante es que los microtraums de las fibras musculares hacen que el cuerpo asigne hormonas protectoras específicas, aumentando las capacidades de protección del cuerpo.

Esto conduce al hecho de que las células de proteínas se dividen con la velocidad máxima, y ​​significa que hay una extensión de masa muscular activa.

Cómo protegerse de las sensaciones desagradables?

Lo principal en los deportes – Esta capacidad para evaluar correctamente las posibilidades de su cuerpo, seleccione Capacitación y no permita que el dolor se mantenga plenamente comprometido en. Aquellos que dedica el estrés físico, muchas horas saben lo que significa el concepto «sobretención». El cuerpo simplemente carece de tiempo para completar la restauración de fibras musculares rotas y lesionadas, y cada capacitación posterior se carga adicionalmente y provoca todos los nuevos microtraumas.

Debido a esto, todas las clases deben colgar el arnés: un conjunto de ejercicios relajantes que ayudan a los músculos a deshacerse de los productos de decaimiento. Puede ser una carrera de luz o caminar deportes, esfuerzos adjuntos a un aumento de la flexibilidad y el estiramiento.

Entendiendo cómo entrenar adecuadamente, otra promesa de actividad física indolora.

Además de estricto tras los programas compilados, debe lograr un objetivo claramente designado, inicie las clases en una buena disposición del Espíritu, y beba suficiente agua purificada.

Este último acelera los procesos de productos de desintegración del cuerpo, al mismo tiempo compensando su pérdida de humedad en la selección del sudor.

Además, el dolor en los músculos se puede prevenir si:

• Siga las instrucciones del entrenador y no intente cumplir todas las tareas en la primera lección;
• No se centre en un grupo muscular, y utilice alternativamente todo lo que está sujeto a un desarrollo adicional;
• Asegúrese de hacer un entrenamiento preliminar y final, que, en consecuencia, preparará y relajará el tejido muscular.

Si los dolores no desaparecen incluso después de varios entrenamientos, no tengas miedo de decirlo a tu mentor. Es posible que el conjunto de ejercicios instalado no permita que sus músculos a tiempo y se recuperen completamente, y debe ajustarse hacia una carga más baja.

Cómo mejorar tu condición?

Entonces, vaya directamente a qué hacer si «En el buen sentido» Los músculos duelen después del entrenamiento. En primer lugar, se les debe dar la oportunidad de relajarse bien, lo que contribuye completamente a la visita a la piscina, el vapor o los baños.

Además, un baño cálido con la adición de aceites y sales esenciales ayuda a la actividad física transferida, el frotamiento del cuerpo con lociones de calentamiento y otros medios.

Los atletas profesionales prefieren que los ésteres de la madera de té o enebro, rosas, coníferas, pérdidas o menta de limón, el mismo romero, que se agrega solo unas gotas sobre un baño completo de agua climatizada.

Si el cuerpo no deja de hacer trampa, se recomienda una gran cantidad de bebidas, lo que implica el consumo de agua purificada, las decocciones de hierbas y el té verde, pero no los productos que contienen alimentos alcohólicos, de refrescos o cafety.

«Fantomía» o los dolores errantes se eliminan solo por el flujo completo, mientras que «Malo» Los dolores asociados con los descansos musculares se tratan exclusivamente bajo la supervisión de un médico. Las personas especialmente activas están definitivamente atormentadas por las dudas sobre si sus músculos se duelen después del entrenamiento, pueden entrenarse en?

En esta situación, puede dar las siguientes recomendaciones: si las sensaciones dolorosas son menores, entonces hay una carga ligeramente para cargar un grupo muscular sensible. Pero en el caso de dolor severo, es mejor posponer clases para más adelante, y esperar la restauración completa del cuerpo.

Finalmente, considere la pregunta de si los músculos duelen en absoluto después del entrenamiento. Resulta que los atletas ávidos envejecen en gran medida dichas sensaciones, porque maravillosan su máximo retorno a su amado negocio.

En esencia, las grandes cargas soportan el tejido muscular, cuanto mayor sea el nivel de deportes, y el cuerpo está mejor bombado. Todas estas preocupaciones «Bien» Dolor, que inexperto es difícil distinguir de peligroso para la salud.

Por ejemplo, no hay razón para el pánico si:

• No hueso o articulaciones, sino músculos;
• Las sensaciones dolorosas son «estúpido», y alternativamente las telas de abrazamiento / liberación;
• Los músculos se hacen conocidos solo durante el movimiento, pero nadie está en reposo;
• El dolor no apareció antes de un día después de la ocupación, o incluso más tarde.

Pero, si las sensaciones dolorosas son afiladas, afectan las articulaciones o los huesos, llegaron literalmente inmediatamente después de la capacitación o durante tal, para posponer la conversación con un entrenador y un traumatólogo, un error imperdonable.

Dolor muscular – no bastante agradable, pero a veces un fenómeno muy útil. Hacen de entender cómo el cuerpo se enfrenta a las cargas.