9 maneras de forzarte menos a comer, cómo enseñarse no suficiente para perder peso?

Cómo aprender a comer menos para perder peso? 9 Consejos muy importantes para aquellos que quieren perder peso – en Lady-Magazine.Com. Y sabes cómo empezar menos y no a experimentar estrés y hambre?

Las mujeres no se atormentan para perder los centímetros adicionales odiados: té para perder peso, dietas locas, pastillas maravillosas, entrenamiento de extinción y. Como regla general, todo esto no da todo esto, y, finalmente, cayendo en el Espíritu, la mujer está aspirando a su figura o, finalmente, viene a entender que es hora de revisar la dieta.

¿Es posible aprender menos y qué métodos existen para reducir el apetito??

• Ir a mini-porciones. Para qué? Y porque comer en exceso es el principal enemigo de nuestra armonía femenina. Con abundante nutrición y bajos costos de energía, el cuerpo todas las calorías entrantes se envían a un tejido graso, incluido instantáneamente el proceso «Recursos de devolución». Por lo tanto, reducimos sus porciones habituales al mínimo y comemos fraccionalmente, a menudo, en un poco (5 veces al día, la mayoría). Y no dos veces al día de la puz.

• Utilizamos platos pequeños para la comida. En un tochografía grande o en un plato muy ancho, se desea automáticamente (y luego comer) más de lo que es. Por lo tanto, todas las cuencas con Olivier Retire con los ojos, las placas anchas se esconden en el armario, y come parte de platos pequeños.

• Solo comemos en casa! Bueno, por supuesto, quiero correr allí en el camino desde el trabajo, donde tan maravillosos olores de papas fritas, hamburguesas o un cubo de alas ahumadas. Pero es imposible! Elija otra ruta si no puede seguir derramando. Si las piernas están completamente cubiertas, desplácese por adelantado la manzana o la bebida yogurt. Pero las comidas en sí, solo en las paredes de la casa.

• Cualquier ataque extraordinario (no en horario) de hambre. Cuchillo con un vaso de kéfir bajo en grasa, frutas secas o fruta fresca. Conseguir un hábito tan. De modo que con un ataque repentino de hambre, no te tiraron al refrigerador para calentar el tazón de borscht o carne con pasta, pero satisfecho con la sonrisa con una sonrisa en la cara. Por cierto, antes de sentarse en la mesa, la taza de Kefir tampoco duele, varias bayas de ciruela o yogurt. Para reducir el apetito y para «Menos Vlezlo».

• Bebemos mas agua. Litro mínimo por día (sin gas), y mejor uno y medio, para saturar la humedad del cuerpo, un buen trabajo del tracto gastrointestinal y reducir los sentimientos de hambre. Bebe un vaso de agua, todavía engaña brevemente el cuerpo, que requiere la cena, y atiende la sensación de hambre antes, directamente, las comidas. Además del agua, puedes usar jugos naturales. En la lucha contra el apetito ayudará a la naranja, los jugos de pomelo, plátano.

• Fibra de hambre de soplado. Verduras (esto es conocido por todos) es rico en fibra, que, a su vez, da una sensación de saciedad y se digiere durante mucho tiempo, aumentando los descansos entre las comidas. Elección: hacia las ensaladas, naranjas y pomelos, sazonados con yogur, manzanas al horno con nueces en lugar de postres.

• Cada comida, por el bien de la ceremonia, y no por el bien de la saturación. No hay nada peor por la forma que inconscientemente estalló todo bajo TV, noticias de una computadora portátil o una conversación agradable. Distrae, pierdes el control sobre el número de alimentos consumidos. Comience la tradición de una ceremonia de la cena familiar, en su totalidad, sin televisión, con el uso de platos hermosos y saludables. Preste más atención al diseño de la tabla y la calidad de los platos, y no su número y la elección de una comedia alegre a la mesa.

• Tabo Tabo. Satisfacer sus necesidades de comida con la mente. Querido chocolatec? Compre un amargo azulejo de chocolate (es útil) y come una pieza. Quantas frutas de postre agrícola? Come melocotón, bebida taza kéfir. Haga una lista de productos que no se pueden comprar bajo ninguna circunstancia y colgarlo en el refrigerador. Durante la caminata, las compras y los mercados siguen claramente la regla: bypass del producto de la lista.

• Masticar la comida con cuidado. Piensa, tonterías? Nada como esto. Primero, masticando cuidadosamente la comida, moleste el producto en papilla, gracias a la cual la comida es mejor digerida y absorbida. Tragando rebanadas rápidas y grandes, sobrecarga su tracto gastrointestinal y crea problemas innecesarios. En segundo lugar, lo más lento masticará comida, más rápido herirá. La saturación llega dentro de los 20 minutos (en promedio). Es decir, una pequeña porción de ensalada, que come lentamente, no se apresura, prestando atención a cada pieza, es igual a la saturación de un gran saco de pasta con cubitos consumidos por uno cayó.

Y, por supuesto, no estés nervioso, lucha con el estrés. Hombre «en los nervios» Se ve en el refrigerador con más frecuencia, tratando de beber y salir de tus problemas. Mejor beber una gaviota en las hierbas y comer un pedazo de chocolates amargos (aumenta el estado de ánimo).