Opciones de desayuno saludables y abundantes para todos los días

¿Qué es un desayuno útil y satisfactorio?? Cómo cocinar el desayuno? Consejos útiles y recetas de desayuno para todos los días de la semana.

Lo que solemos comer para el desayuno? Ir a trabajar y estudiar, generalmente somos una orilla de la pila de sándwiches con salchichas y huevos crudos, revueltos con salchichas, yogures y otros productos para llenar rápidamente el estómago antes de un duro día de trabajo. Por supuesto que está mal. Aunque el desayuno y debe ser satisfactorio, en primer lugar, debe ser útil. Comida similar SOLO SOLO TEMPORTAMENTE Muffles Hambre. Pero es útil comer, satisfacer y sabroso al mismo tiempo, no es difícil si sabes qué cocinar.

El comienzo perfecto del día

El hecho de que un desayuno útil sea una promesa de un estilo de vida saludable, conocido por todos. Entre otras cosas, el desayuno adecuado también levanta el estado de ánimo. Y puedes animar no solo la taza tradicional de café fuerte, sino también de té verde, recién saliendo.

Según los nutricionistas, todas las calorías que han caído en el cuerpo en la primera mitad del día se queman a la noche, debido al esfuerzo físico. Incluso si este hecho tiene el lugar para ser abusado por ensaladas de mayonesa o kebabs de cordero, naturalmente, no debería. La mayonesa puede ser reemplazada Aceite de oliva, cordero – carne de res hervida. Pero una pieza de algo dulce por la mañana no lastimará.

Reglas de un desayuno saludable:

• La comida fría y caliente por la mañana es mejor evitar. Alimentos calientes para el funcionamiento normal que apenas despertaron el estómago, el más.
• Los productos de desayuno deben contener nutrientes, especialmente los carbohidratos. Es por eso que el desayuno más popular se considera avena. Aunque los cazuelos de huevo, las tortillas, los panqueques de muesli y las frutas se volverán igualmente útiles.
• El desayuno que dirige el sistema hormonal de la mañana debe ser por primera hora después del despertar de una persona.
• El producto será más útil y nutritivo, si en lugar de usar el azúcar, la miel.

Desayuno por «Letrero nacional»

El desayuno, cocinado en las paredes del hogar, se convierte en lo mejor que el norte del país del residente. Por ejemplo, Desayuno en Turquía – Este es café, queso, queso de oveja con aceitunas, greens y pellets nacionales tradicionales.

En Francia Prefiero croissants, café, confitura y slops frescos.

británico Servido en la mañana platos densos y grasos: huevos revueltos con salchichas y tocino frito, frijoles al horno.

nórdico Me encanta comenzar un día con papas con galletas y pescado frito.

Entonces, ¿cómo debe ser este desayuno saludable??

¿Qué es un desayuno saludable??

Según los nutricionistas, una quinta grasa (incompleta), dos tercios de la norma de carbohidratos y la tercera parte de la proteína deben incluirse en el desayuno de la persona.

Se necesita una proteína contenida en huevos, setas, pescado, carne, semillas y nueces, para sentirse satisfecho. Las grasas más absorbidas que están presentes en nueces, aguacate o aceite de girasol.

De los carbohidratos, los más útiles son no pertentables, aquellos que se enfrentan en pan de la harina de molienda gruesa y avena. Este es uno de los elementos más importantes para el cuerpo. El uso de frutas, verduras y productos lácteos es simple para el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.

Ideas para un desayuno saludable y satisfacer durante toda la semana

lunes

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  Sándwiches. Solo no en la comprensión tradicional de ellos, con una capa gruesa de aceite, salchichas y queso. Y, por ejemplo, una tostada de grano entero con verduras, pepino y requesón con aceite de oliva. O pan integral con zanahorias ralladas, aceite de oliva y nuez de nuez.

• Gofres de patata. Patatas Patatas Preferiblemente cocinar el día antes. Productos requeridos para waffles: una cucharada de harina, un par de cucharas de aceite de oliva, dos huevos, 400 gramos de papas, un vaso de leche, una cuchara de romero pelado, una cucharadita de una y media de un polvo para hornear, sal y negro. pimienta. Se agregan huevos de papas, leche caliente y aceite, después de lo cual todo está completamente mezclado. La harina con sal, pimienta y romero se agregan a la masa de la patata, y se mezcla de nuevo. Siguiente en la oblea tradicional, los waffles de las patatas gruesas se hornean.

martes

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  Tortilla con ortiga. Para cocinar, se necesitan dos huevos, cabeza de cebolla, 300 g de ortiga, aceite vegetal, sal, perejil y crema agria. Ortiga, después de regañar con agua hirviendo, cortes finamente. Cebollas radas por semirros guisados ​​en aceite. A continuación, se le agregan huevos y ortigas batidas, sal al gusto y hojas de perejil finamente picadas, después de lo cual las tortillas entran en el horno. Servir con crema agria.

• Entrada francesa. Para cocinar necesitas seis huevos, un par de cucharadas de agua, 40 g de mantequilla, greens y sal al gusto. Huevos, agua y sal batidos con un batidor. En un derretido en una sartén plana, el aceite se vierte los huevos. Siguiendo los bordes aumentan para que la masa líquida total se vierte sobre la parte inferior de la sartén. El núcleo de la jalea de la tortilla y los bordes sólidos, una señal de que la tortilla está lista. Servido, decorado con greens.

miércoles

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  fresa. Al agregar especias, miel y fresa en la sémola, Porridge se obtiene inusualmente fragantes y sabrosos. Para la preparación de la papilla, la leche litros del piso, la vainillina en el gusto, pique la canela, seis cucharadas de sémola, un par de cucharas de té, bayas frescas de fresa y un jarabe de fresa, diez g de mantequilla. Mata, cereal, vainilla y canela se agregan a la leche hirviendo, después de lo cual la papilla se hierve hasta la preparación en platos no emalizados. A continuación, Porridge está doblado en porciones, rellenado con mantequilla, jarabe y miel, decorada con bayas de fresa y se alimenta a la mesa. Una excelente bebida a tal desayuno será un batido de barbano.

• Tortilla japonesa. La peculiaridad de la tortilla japonesa es que al cocinarla se convierte en el rollo. Productos requeridos: cuatro huevos más una yema, dos y media cucharada de azúcar, sal, dos cucharas de aceite de girasol, cuchara de té de salsa de soja. Los huevos se agitan y se saltan a través de un tamiz, después de lo que se agregan salsa y azúcar, y la masa se mezcla completamente hasta que la sal y el azúcar se disuelven completamente. Se vierte un tercio de la mezcla de huevo en una sartén con calefacción. La tortilla no debe adherirse a una sartén. Después de cocinar, la tortilla está doblada por el rollo a la derecha en la sartén, después de lo cual está manchado con aceite, y la segunda parte de la masa de huevo se vierte uniformemente alrededor del rollo. El rollo debe levantarse a la segunda capa, colóquelo suavemente en una sartén. Listo segundo rollo se vuelve primero. Próximos pasos – en el mismo orden.

jueves

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  Tortilla dietética. Dos cucharadas de leche necesitaban dos cucharadas para una porción, un tomate, dos claras de huevo, algunas plumas de cebollas verdes, una cuchara de aceite de oliva y un par de guisantes enlatados. Mientras que el tomate, azotado con cebolla picada y leche está ligeramente frita en una sartén precalentada. Los lunares y las proteínas batidas van a la sartén al mañana, después de un minuto de su asado. La tortilla está horneada debajo de la tapa hasta que se listo un fuego lento.

• Raíces con pollo y huevo. Los huevos fritos se están preparando a partir de dos claras de huevo, después de lo cual se corta la pechuga de pollo hervida por tiras. Todo está dispuesto en una hoja de lavash con la adición de tomate y vegetación picada, y se convierte en el tubo. Servido con té verde.

viernes

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  Portadas de queso con fruta. Se agregan dos huevos a la fila de requesón, después de lo cual se mezcla todo a masa homogénea. A continuación, se agregan dos cucharadas de azúcar y un vaso de leche a la masa y se mezclan nuevamente. El siguiente ingrediente: harina en el número de tres vasos. En prepago para queso, la masa se añade por adelantado en las frutas secas de agua hirviendo para elegir – pasas, ciruelas, albaricoques secos. El queso se asa de la manera habitual, servida con crema agria.

• Desayuno perezoso. El desayuno más rápido, que incluye todo el organismo necesario en los componentes de la mañana, este es queso, chocolate amargo y fruta (jugo fresco). Varias nueces de nucleoli que deben incluirse en la dieta diaria, contribuir a la estimulación cerebral y agregar energía.

sábado

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  Desayuno rápido. Si tiene que cocinar una vez, puede complacer a su cuerpo con una combinación deliciosa y útil de frutas y yogurt. Para hacer esto, se agregan piezas de frutas favoritas a la taza de yogur natural, y se suministra una rebanada de pan de grano entero y un té fragante con hierbas y bayas.

• Muesli. Desayuno oriental en todos los aspectos. Bastante producto comprado en la tienda. Muesli vertió, para elegir, agua, kéfir, yogur o leche.  Para la preparación independiente, Muesli se crean a partir de las impermeables de Hércules, el trigo o el alforfón. Las fusiones de agua de un impacto, las bayas trituradas o las frutas, las nueces, la miel y el yogur se agregan a las escamas.

domingo

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  Lucha. Una cuchara de aceite crema se calienta en una sartén, después de lo cual se agregan cuatro horquillas de huevo batidas. Los huevos se agitan constantemente y se disgustan con la espátula de madera casi hasta que los huevos están listos. Un par de minutos antes de apagar el fuego se agregan tomates picados. Skramblble aplicado a la mesa, sazonado con sal y pimienta, con pan de centeno.

• Berry Parfast. Halfarthes de las bayas congeladas en la noche antes de que se desplaza hacia la nevera del congelador. Por la mañana ya caída de bayas con capas ubicadas en un vaso alto. Entre ellos, capas de copos dulces de maíz y yogur de vainilla.