Aeróbicos para embarazadas: prohibiciones y oportunidades
Los aeróbicos para mujeres embarazadas tienen varias prohibiciones, pero le permite ahorrar una buena forma. Puedes hacerlo en casa, sabiendo lo que le sucede al cuerpo cada trimestre
Durante el embarazo, las mujeres se vuelven conscientes, comenzando a pensar en la salud y el desarrollo del niño futuro. Exerción física: una excelente manera de mejorar la condición mental y física durante el embarazo, normalizar la circulación sanguínea, aumentar la producción de hormonas de bienestar: dopamina y serotonina.
La capacitación puede beneficiarse no solo a una mujer, aliviando el parto y la restauración después de ellos, sino que también ayudan a un desarrollo infantil saludable, ya que reduce el nivel de hormona de cortisol: el estrés.
Aeróbicos para mujeres embarazadas – Pasos para el parto saludable
Los ejercicios aeróbicos ayudan a las mujeres a apoyar la salud física durante el embarazo, reducir el riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la hipoxia, el aumento de la presión y la diabetes. Hay cinco cargas aeróbicas seguras para futuras madres:
Aeróbicos de baja intensidad
Los aeróbicos ligeros para mujeres embarazadas en casa se pueden organizar utilizando la plataforma de paso o un taburete ancho (tabla) con una altura de no más de 10-15 cm. Necesito subir y bajar durante 15 minutos al día.
Hacer en el ritmo moderado y asegúrese de mantener un buen equilibrio. Dos meses después del nacimiento de un niño, levante el paso otros 10 cm, aumente el ritmo y la duración del entrenamiento.
Ejercicios en un simulador elíptico
El simulador elíptico se encuentra casi en todos los gimnasios y es ideal para mujeres embarazadas. La capacidad de ajustar el nivel de carga y el seguimiento del nivel del pulso hará un seguimiento de la salud durante la capacitación. El pulso no debe exceder el 60% del máximo, que se calcula como 220 menos la edad de una mujer. El simulador elíptico es seguro para las articulaciones, cuyas telas se vuelven más suaves durante el embarazo.
Nadando para mujeres embarazadas
Aeróbicos de agua o natación ordinaria en la piscina – Método seguro de cardiotrans. Agua
Crea resistencia a los movimientos del cuerpo, que carga los músculos sin riesgo de dañar las articulaciones y la columna vertebral. Aerobics acuáticos se les enseña a las mujeres embarazadas por separado, pero puedes hacerlo por su cuenta, stand en la esquina de la piscina, tomados de la mano para la cornisa y el calentamiento, imitando el ciclismo o la rana de natación. El desayuno navegación se cargará las manos, las piernas, la espalda.
Apenas media hora al día en la piscina, crea un milagro con la salud mental y física de las mujeres.
El conjunto de ejercicios en el agua se ve así:
- Imitación de deportes que camina en agua: rebotar, cambiar la posición de las piernas y las manos de la onda en la dirección opuesta del pie;
- Nadando una rana en una posición recostada en el agua con el soporte del aro flotante, levante las piernas hasta el agua y realice los movimientos de las piernas;
- El péndulo bajo el agua, apoyado en un pie, el otro pie para hacer que Mach al lado, acompañando su movimiento de manos en otra dirección;
- deriva – Acuéstese en el aro flotante con la espalda, baje las piernas hasta la parte inferior de la piscina, respire y exhala, permitiendo que las piernas se elevan a la superficie, coloque la prensa y las caderas, permanezcan en 1 a 4 inhalar, baje lentamente el piernas hacia abajo.
Entrenamiento en la bicicleta de ejercicios y cinta de correr
Tales simuladores se usan silenciosamente en el hogar, los movimientos habituales del simio y no dañan las articulaciones. Bicicleta de ejercicio ayuda a obtener una carga aeróbica en cualquier clima frente al televisor.
Se puede hacer en absoluto sin resistencia en pedales, monitorear el pulso, fortalecer las caderas para la prevención de la sangre y las venas varicosas. Caminar normal: ejercicio simple y efectivo para embarcaciones, corazones, crianza de humor. Puedes caminar con novias o levantarte con una cinta de correr debajo de tu música favorita.
Características Aeróbicas para mujeres embarazadas en 1 trimestre
En el primer trimestre de embarazo, el crecimiento del nivel hormonal de la progesterona acelera la respiración para mejorar la transferencia de aire para las necesidades de un niño en crecimiento. Esto es lo que causa la apariencia de dificultad para respirar incluso fuera del entrenamiento, aunque la función de los pulmones sigue siendo normal.
Es necesario escuchar su propio organismo para determinar la intensidad y la duración del entrenamiento, así como la fatiga de control.
La intensidad se determina por bienestar:
sudoración ligera, la capacidad de soportar una conversación;- La sensación de que el entrenamiento puede durar otros 10-15 minutos;
- No permitir una fuerte fatiga después del entrenamiento.
Son estas condiciones las que corresponden a la capacitación al 70-80% de la intensidad máxima. Superar este límite conduce a incomodidad, un aumento notable en el pulso. Hacer en el clima caliente embarazada no recomendado.
El primer trimestre es el momento de las náuseas y la fatiga, que se refleja en la resistencia, se reduce la duración de los entrenamientos. El cuerpo trabaja 30% más duro, porque la carrera durante 40 minutos es igual a la hora. El volumen de mujeres de capacitación que estaban involucradas en deportes se puede reducir de manera segura en un 10-20%.
Características Aerobic para mujeres embarazadas en 2 trimestres
Incluso si la mujer no entrenó en absoluto, puede participar en la aptitud ligera cuando se mueve al segundo trimestre, cuando el fondo hormonal se estabiliza, bien mejorado.
El cuerpo produce una hormona llamada relajante, que es responsable de romper las articulaciones para expandir la pelvis, el pecho y aumenta el riesgo de estiramiento y deformaciones.
El peso crece, el centro de la gravedad cambia, el equilibrio se deteriora, la probabilidad de lesiones aumenta. El segundo trimestre está asociado con un cambio en el control corporal, por lo tanto, es mejor evitar aeróbicos y ejecuciones asociadas con el riesgo de caídas.
El cuarto mes es el momento en que comienza el segundo trimestre, puede participar en entrenamiento de energía en la posición sentada: fortalecer las manos, de vuelta, observando la respiración correcta: exhala al máximo esfuerzo. Se permite correr solo a los corredores con experiencia, y luego con el bienestar.
El segundo trimestre está asociado con el aumento del útero, y por lo tanto necesita elegir rutas seguras sin turnos y obstáculos. Yoga, aunque no es un entrenamiento intenso, sino que está asociado con el riesgo de lesiones conjuntas.
Por lo tanto, es necesario inscribirse en una clase para mujeres embarazadas y realizar asiáticos que no pueden causar riesgo de caerse. Use una silla o una pared para sujetar el equilibrio, abandona los elevadores de las piernas, la desviación, la postura que se encuentra en el estómago.
Cuando el segundo trimestre llega al medio (un período de 20 semanas), vale la pena abandonar los ejercicios, en
que debe estar acostado en la espalda. Aumento del útero en la posición posterior presiona en la vena hueca inferior, que pasa a lo largo del abdomen y es responsable del retorno de la sangre al corazón.
El segundo trimestre se completa mediante un aumento en el volumen de sangre en un 40% y acelerando el ritmo cardíaco en un 30-40%, por lo que es importante participar en una habitación con aire acondicionado y beber con agua constantemente. Entrenamiento de agua especializada disponible para mujeres hasta genéricos.
Durante nadar o caminar, una mujer puede comenzar a caer debido a la falta de aire, por lo tanto, siempre es obedecerte y disminuir el ritmo.
Puede trabajar con aeróbicos si los cambios en el cuerpo no empeoran el bienestar general, pero vale la pena abandonar los ejercicios relacionados con un cambio brusco en la posición del cuerpo, el salto, las flexiones corporales y la deflexión de la columna vertebral.
