¿Es posible hacer aeróbicos durante el embarazo??
Los aeróbicos para mujeres embarazadas ayudan a mantener la forma de una buena madre, y tiene un efecto beneficioso sobre su salud y salud para bebés. Aprende qué otras ventajas tienen aeróbicos
Muchas futuras mamás, especialmente liderando un estilo de vida activo, están interesadas en la pregunta, vale la pena detener el entrenamiento durante el embarazo. No hay respuesta inequívoca. Naturalmente, el embarazo implica una reducción de las cargas, y con los deportes profesionales se recomienda por un tiempo.
Pero el esfuerzo físico moderado, por el contrario, puede ser útil para mamá y bebé.
Antes de comenzar a participar en cualquier deporte, debe consultar con su médico, porque en ciertas enfermedades durante el embarazo se prohíben casi todas las cargas en el cuerpo. Si la madre está sana, quiere apoyarse en forma y durante la espera del niño, entonces los aeróbicos se convertirán en una excelente versión de la actividad física.
¿Qué tan útiles aeróbicos para mujeres embarazadas??
El nacimiento es una prueba bastante difícil para una mujer tanto psicológica como física. Prepárese para el parto ya de los primeros meses de embarazo. Es necesario aprender a relajarse y pensar positivamente, ayuda a prepararse para el nacimiento del bebé psicológicamente. Preparar físicamente el cuerpo al parto ayudará a los entrenamientos. Los aeróbicos se consideran uno de los mejores tipos de capacitación.
En las actividades regulares, los músculos se fortalecen con aeróbicos, el trabajo del sistema cardiovascular mejora, aumenta la resistencia y la flexibilidad, todo esto necesariamente ayudará con el parto.
El corazón comienza a trabajar de manera más productiva y más rápida, más sangre y oxígeno llegan a los músculos. Con entrenamiento regular, el músculo cardíaco se usa para trabajar activo y menos cepas en el estado habitual.
Las principales ventajas de los aeróbicos durante el embarazo:
- La circulación sanguínea y el bienestar de la embarazada;
- Previvió las venas varicosas;
- disminuye la hinchazón;
- El tono muscular se fortalece;
- El sueño mejora;
- La figura se mantiene;
- Estabiliza el estado emocional, lo que ayuda a hacer frente al estrés durante el parto.
Además, según los estudios de científicos de la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda, las cargas aeróbicas ligeras tienen un efecto beneficioso sobre la salud del bebé y ayudan a controlar su peso. Durante el estudio, se encontró que las madres que participan en educación física durante el embarazo nacieron bebés con un peso más pequeño que las mamás que no estaban comprometidas en.
Al mismo tiempo, el crecimiento de los niños era aproximadamente el mismo. Los científicos descubrieron que el esfuerzo físico no interfiere con el crecimiento del niño, sino que reduce el contenido de grasa en su cuerpo, lo que lo protege de la posibilidad de ser obeso en el futuro.
A pesar de todas las ventajas de la actividad física aeróbica, incluso al planificar el embarazo, los aeróbicos deben tener cuidado.
Se recomienda reducir las cargas, deje de saltar y los movimientos activos de sus pies, intente hacer ejercicios de una posición, no haga giros afilados de la pelvis, cuclinentes con patas colocadas, barriga dibujadas y manos bajadas, para no estirar Los músculos pélvicos y lumbares.
Es mejor encontrar un grupo específicamente para mujeres embarazadas o informar al instructor sobre «Interesante» posición para que recogió los ejercicios más adecuados para ti.
Es muy importante realizar un seguimiento de su condición durante el entrenamiento. Es necesario reducir la intensidad de las cargas. Si puede apoyar la conversación, significa que todo está bien. Si es difícil hablar, debe reducirse la actividad.
La planificación del trabajo también debe incluir la selección de ropa adecuada para la capacitación. Debes dar preferencia a las suites de natural, delgada, «Respirable» Las telas no sobrecalentan durante las cargas intensivas. También es útil beber agua antes, en el proceso y después de las clases.
Aqua Aerobic para mujeres embarazadas
Una excelente alternativa a los aeróbicos ordinarios para mujeres embarazadas se convertirá en acuáticos, o aeróbicos AQUA. Este tipo de carga es adecuado incluso para no estar preparado físicamente y no puede nadar madres.
Movimiento en agua liso, suave, el cuerpo como empinado en la ingravidez. Además, el agua elimina eficazmente el calor, evitando el sobrecalentamiento del organismo. El músculo cardíaco está menos cargado, pero aún así ejerce bien. La presión del agua mejora la circulación sanguínea, a la vez en aumento en el cuerpo de la madre.
En caso de ocupaciones de aeróbicos de agua para mujeres embarazadas, el desarrollo del edema se reduce debido al hecho de que el fluido de tejido regresa al torrente sanguíneo y se excreta fuertemente del cuerpo por medio de un sistema excretor.
Además, los aeróbicos acuáticos ayudan a controlar el peso, mejorar la flexibilidad, la coordinación de los movimientos, agrega una futura fuerza de mamá. Las clases son divertidas y fáciles, dando a una mujer maravillosa bienestar y estado de ánimo.
Si está sano, lleno de fuerza, las clases de aeróbicos moderados lo ayudarán a mantener la forma física en todo el embarazo y contribuirán al nacimiento más ligero. Participar en aeróbicos, y dejar que su bebé nazca sano y fuerte!
