Cobro a las mujeres embarazadas por trimestre

Durante el embarazo, se recomiendan futuras madres para prepararse para el parto para realizar un cargo especial. Averigüe qué ejercicios se pueden realizar en todos los trimestres

Cuando una mujer sabe sobre el embarazo, ella comienza a cuidarse más sobre ellos mismos, es cercado de cargas y tensiones. Muchas mujeres embarazadas rechazan completamente el ejercicio, porque temen que pueda dañar a su hijo.

Sin embargo, los entrenamientos correctamente elegidos no solo son dañinos, sino que también tienen un efecto beneficioso en el cuerpo de la futura madre, prepare su cuerpo al parto.

Las mujeres en posición, es importante seleccionar el ejercicio no solo sobre la base del embarazo en general, sino también considerando su período: la capacitación adecuada para el segundo trimestre no se adaptará a la primera o tercera.

Carga de mujeres embarazadas: lo que se puede hacer en cualquier momento?

A lo largo del embarazo, se puede complacer constantemente. Preocupación más relajante y más pequeña por las carreras. Para relajarse, es aún más fácil, se recomienda realizar regularmente ejercicios de respiración. No solo se relajan notablemente, sino que también están reduciendo el dolor.

Realizar ejercicios de respiración muy simplemente, lo principal para concentrarse y no intentar nada para pensar:

• Es necesario colocar una mano en el pecho, el segundo en el estómago, respira profundamente, luego exhala. En la respiración, debes asegurarte de que el barriga se levantara, el pecho permanece en su lugar;
• Las manos deben ponerse en las costillas, codos para diluirse en los lados. Durante la respiración, el estómago y el pecho permanecen inmóviles, y los codos se deslizan en las partes;
• Una mano en el estómago, la otra en el pecho. Inhala: el pecho se eleva, el estómago es estacionario, exhale.

Los ejercicios son necesarios sin demoras respiratorias, puede dañar al bebé, causando hipoxia. Debería estar respirando de esta manera durante 30-40 minutos diarios.

Cargando por mujeres embarazadas en 1 trimestre

El primer trimestre es el más peligroso para el embrión. En este momento, no se recomienda a la futura madre para participar intensamente en los deportes. Especialmente dañino para girar la prensa, puede provocar un aborto espontáneo. Pero la carga respiratoria y los ejercicios en las caderas son muy útiles.

Por la mañana después de despertarse o en otra época conveniente del día, puede realizar el siguiente complejo de clases:

• Es necesario confiar en la parte posterior de la silla y realizar semi-mans con las piernas divorciadas. Puedes alternar tales sentadillas con ascensores en los dedos;
• Para la prevención de las estrías y como preparación para el parto, es útil ejercer en los músculos oblicuos del abdomen: es necesario confiar en la mano en la parte posterior de la silla y tomar la pierna hacia adelante, como si su interior, Más SOB
• El embarazo no afecta mejor al cofre. Para preservar su forma, se debe hacer lo siguiente: Manos para escabullirse en el nivel del pecho y presionarlas fuertemente entre sí. Al realizar esta acción, los músculos del pecho están bien sentidos;
• La rotación de la pelvis primero en uno, entonces en el lado opuesto también es muy útil. IMPORTANTE Cuando realice el ejercicio de pie correctamente: las piernas en el ancho de los hombros, dobladas en las rodillas;
• Para evitar calambres y venas varicosas, se recomienda realizar rotaciones circulares en los pasos, y puede hacerlo, incluso sentado en el escritorio: simplemente levante las piernas en los calcetines y gire los pies en un círculo.

Carga para mujeres embarazadas 2 Trimestre

El segundo trimestre es el más favorable para el ejercicio. Durante este período, el riesgo de aborto involuntario disminuye, y la mujer puede darse el lujo de dar grandes cargas.

Los ejercicios en el segundo trimestre están dirigidos al área de la pelvis. Ayudan a prevenir la incontinencia de orina, lo que a menudo sucede en mujeres embarazadas con un segundo hijo de mujeres de 30 a 35 años. Además del complejo principal de clases para la prevención de la incontinencia, se recomienda realizar los ejercicios de KEGEL.

En el segundo trimestre, desde las 16 a las 18 semanas, se necesita cargar en un vendaje. No realice acción acostada en la parte posterior, t.Para. Existe el riesgo de sobrevivir a una vena hueca, que conducirá a la falta de oxígeno en el feto.

Comience a cargar con calentamiento. Necesito sentarse en el suelo y las piernas para aplastar frente a usted, gire la cabeza de inmediato, luego se fue. A continuación, es necesario girar suavemente el torso en diferentes direcciones, las manos deben divorciarse.

El siguiente ejercicio se realiza desde la posición sentada en el piso, las patas se alargan, las paradas se detienen, los pies están cruzados (esta es la postura de la sirena). Mano necesaria para levantarse, y en la exhalación para tirar la cabeza.

Entonces necesitas estar en el lateral, tirar de las manos hacia adelante y ponerse el uno al otro. La mano superior debe implementarse 180 grados por el movimiento de la caja, devuélvalo de vuelta. Mano.

Entonces deberías sentarte en mis pies, los talones deben estar debajo del botín, las manos se extienden hacia adelante y tocan la frente del piso. Si la barriga interfiere, las piernas pueden ser ligeramente propagadas.

También útil en el segundo trimestre. Continuar realizando ejercicios de pecho.

Carga de mujeres embarazadas en 3 trimestre

En el tercer trimestre, las mujeres embarazadas se vuelven más difíciles de caminar, no qué hacer. Ejercicios ordinarios para realizar difíciles y aburridos. Bueno, entonces deberías comprar una bola de gimnasia especial – Fitball.

Con él ejercicios más interesantes y más eficientes:

• Posición derecha: sentado en la pelota, en las manos, no debe tomar pesas pesadas y las doblarlas alternativamente;
• Si se acuesta en la parte de atrás, incluso cómodo, puedes realizar un ejercicio de este tipo: para acostarte en mi espalda, poner la pelota en la bola y rodarla en un círculo y hacia atrás. Solo un minuto para cada pierna;
• Para el cofre es útil comprimir Fitol con las manos. Para hacer esto, es necesario sentarse en el suelo en turco, tomar la pelota en las manos y rítmicamente, es fácil apretarlo.

En el tercer trimestre, la carga puede causar un tono del útero, cuando aparecen sensaciones dolorosas, el salto del pulso debe detener el ejercicio. ¿Qué carga se puede hacer que las mujeres embarazadas no causen un tono del útero?. Los más seguros están los ejercicios de respiración. También puede consultar con su médico sobre actividades deportivas.

Aún no debe olvidar que en algunos estados es imposible participar en la educación física durante el embarazo. Estos estados incluyen toxicosis temprana y tardía pronunciada, múltiples vías, sangrado de la vagina, algunas enfermedades crónicas.

Tenga cuidado con su buena mentalidad y con las más mínimas sospechas de desviación de la norma, comuníquese inmediatamente con el médico! Pulmones y parto rápido, y salud a usted y su bebé!