Cómo comer bien para una mujer embarazada

Durante «Posición interesante» La mujer tiene muchas tareas. La dieta correcta es una de ellas. ¿Qué productos durante el embarazo se pueden comer, lea en nuestro artículo?!

Todo sabiendo el dicho, que dice: «Somos lo que comemos». Especialmente relevante esta declaración para futuras madres que se preocupan no solo por su cuerpo, sino también sobre el cultivo de niños.

Dieta de la mujer embarazada

Los médicos siempre están preocupados por la dieta adecuada para las mujeres embarazadas. En los tiempos modernos, es muy difícil encontrar productos ecológicos, sin impurezas dañinas, aditivos de gusto.

Curiosamente, la dieta correcta puede afectar significativamente el resultado del embarazo y el parto. En primer lugar, esta es la creación de condiciones favorables para el desarrollo normal del niño. El cuerpo de la futura madre requiere elementos más nutritivos, vitaminas, sustancias beneficiosas, porque ahora se alimenta, no solo a sí mismo, sino también la fruta creciente.

Las principales instalaciones de energía de una mujer durante el embarazo es la elección de los productos. Para la futura madre y el feto en crecimiento, solo los productos más frescos y, en consecuencia, los platos recién preparados son adecuados.

Especialmente útil si excluye la sacarosa de la dieta (todos los productos que contienen Saham) y lo reemplazan en fructosa, glucosa, miel. Lea las etiquetas y compre productos de confitería con estos componentes.

Es importante entender que el metabolismo cambia durante el embarazo. La energía proveniente de la comida debe redistribuir correctamente. Si come con fuerza, y la actividad física ha bajado: espere la adición de kilogramos.

Los nutrientes adicionales pueden cambiar el metabolismo de no solo las mamás, sino también al bebé. Cambiar el trabajo de la secreción interna puede interrumpir el desarrollo armonioso de todos los sistemas y organismos del niño. Como resultado, un niño grande que tiene un cuerpo con sobrepeso puede nacer, «suelto» Musculatura y órganos no bien desarrollados.

Pero al mismo tiempo, el alimento defectuoso y insuficiente de una mujer embarazada y una escasez de sustancias particularmente importantes en la dieta, por ejemplo, los ácidos grasos necesarios, los minerales, las vitaminas, los aminoácidos también pueden afectar negativamente el cuerpo de embarazada y la fruta. .

Puede romper el metabolismo, se sucederá el desarrollo intrauterino del niño e incluso el aborto involuntario. Un niño puede nacer con un peso corporal muy pequeño, anomalías de desarrollo, con una tendencia a varias enfermedades.

Conjunto de peso y sustancias útiles

Uno de los indicadores más importantes que su dieta es correcta, es un conjunto de peso armonioso. La norma para todo el período de embarazo es de 8 a 10 kg. En promedio, la ganancia de peso es de 300-350 g cada semana.

La dieta de una mujer embarazada en 1 trimestre no es particularmente diferente de lo habitual. Después de todo, los primeros tres meses, cuando el Fetal está formado por todos los órganos, es muy importante que la futura madre reciba todas las sustancias necesarias: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, oligoelementos, minerales.

Durante el día, el cuerpo debe encender el promedio: 75 g de grasas, 350 g de carbohidratos, así como 110 g de proteína. El valor energético debe ser 2400-2700 KCAL. Este índice proporciona completamente necesidades y garantiza el trabajo del sistema digestivo de la mujer embarazada.

Si sus preferencias de gusto han cambiado y usted lo desea de manera irreflexiva o salada, entonces se permite en pequeñas cantidades para comer selencia, repollo Sauer, caviar, pepinos salados. Y, en general, la mujer embarazada no debe negar nada.

Lo principal es no abusar. Las únicas excepciones son el alcohol y la nicotina.

Incluso un cigarrillo recomprado invariablemente trae «contribución» En el desarrollo de las desviaciones del feto. Respectivamente, cuanto más cigarrillos o alcohol, la hipotrofia más fuerte.

También debe limitarse por la recepción de sustancias medicinales y tomarlas solo con cita previa de un médico.

Excluir de su dieta, especialmente si es 1 trimestre de embarazo, rábano picante, mostaza, vinagre, pimiento agudo. La dieta para mujeres embarazadas debe estar consistiendo en alimentos fáciles de alta calidad. Después de todo, las consecuencias del envenenamiento ciertamente serán deplorables.

Durante el embarazo y la lactancia, también eliminan los alimentos enlatados de cualquier tipo, pueden contener sustancias tóxicas. La excepción puede ser enlatada sin conservantes.

Segundo medio embarazo

Cuando se produce el segundo trimestre del embarazo, las necesidades aumentan. Por ejemplo, la grasa ya es necesaria: 85 g, proteína – 120 g y carbohidratos – 400 g. Al mismo tiempo, la eficiencia total de las energías de los productos debe ser 2800-3000 KCAL.

En los últimos dos meses, las expectativas de calas deben reducir la caloría de la comida. Excluir o reducir productos tales como caldos (pescado, setas, carne), ahumado, huevos, mantequilla. Los productos recomendados durante este período son: verduras, lácteos, sopas de frutas, requesón, queso de no guerra.

Sin embargo, es imposible excluir completamente las proteínas. Son necesarios para el crecimiento del útero, gafas lácteas y placenta. 15-25 g de vegetal (oliva, maíz, girasol), combustible y mantequilla se recomiendan de grasa (aceituna y aceite cremoso.

Todas las margarinas, las grasas refractarias, la grasa recomendada excluyendo. Para evitar el estreñimiento y mejorar la peristalsis intestinal, se recomienda comer pan negro o pan con salvado, así como frutas secas, ciruelas y kuraga. En el período de invierno-resorte, use compotes de frutas secas, así como galletas de manzanas, drenaje, albaricoques.

La dieta correcta también establece que, dado que la segunda mitad del embarazo debe reducirse drásticamente el consumo de confitería, dulces, atasco, ya que están muy afectados por el aumento del peso corporal de una mujer y un niño. La cantidad óptima de azúcar es de 40-50 g por día.

Para el desarrollo armonioso del feto, es necesario tomar complejos de vitaminas minerales, por supuesto, de acuerdo con el médico.

Durante el día, la futura madre debe consumir 2-2.5 litros de líquidos. Sin embargo, esta es una cantidad total de agua, que está contenida en frutas, verduras, sopas. El fluido libre debe ser de 1 a 1,5 litros. Y en las últimas dos semanas, cuando la tendencia a las olas aumenta, no más de 1 l de agua, incluyendo té, leche, jugos, sopas, sopas, kischev.

Dieta aproximada

En la primera mitad del embarazo, una dieta ejemplar para una mujer embarazada está dividida en cuatro alimentos.

Por ejemplo:

• Primer desayuno (7-8 h. Por la mañana): tortilla, calabacín guisado con zanahorias, vaso de jugo de naranja;
• Segundo desayuno (10-11 h. Por la mañana): queso cottage con crema agria, vaso de leche;
• Almuerzo (13-14 h. Día): Sopa con albóndigas, papilla de alforfón con albóndigas, tomate y ensalada de pepino, té;
• Cena (18-19 horas. Tarde): Al horno u hervido por un par de peces, estofado de col, un vaso de jugo de tomate.

Entre las fuentes de alimentos se les permite comer ragno de rosa mosqueta y té sin azúcar, frutas y bayas. En la noche puedes beber un vaso de kefira o ondulaciones.

Segundo semestre «Posición interesante» Ya incluye 5-6 técnicas de alimentos.

Por ejemplo:

• Primer desayuno (7-8 horas. Por la mañana): Patatas puré de papas con un goulash, una ensalada de tomates y pepinos, un vaso de jugo;
• Segundo desayuno (10-11 h. Por la mañana): galletas, leche;
• Almuerzo (13-14 h. Día): Sopa de carne de guisante, arroz con pescado hervido, ensalada de repollo, decocción del mosqueteo;
• Persona de la tarde (16-17 h. Día): Casserole de requesón;
• Primera cena (18-19 h. Tardes): ensalada de verduras frescas, ternera hervida, té;
• Segunda cena (20-21 horas. Noches): vaso de ryazhki o kéfir.

Entonces, puedes sacar conclusiones. Para el embarazo, proceda sin complicaciones, y el desarrollo del bebé fue armonioso, trate de no comer «para dos», No cambie sus hábitos alimentarios bruscamente, renuncie a todos los productos dañinos, más comidas, frutas y verduras frescas en alimentos y disfrute de una época tan hermosa y única de su vida como herramental para el futuro!