Un ejercicio «gato»: para mujeres embarazadas, como prevención, tratamiento y rehabilitación

Modificando el mismo ejercicio, puedes lograr resultados diferentes. Uno de los ejercicios similares es el famoso «gato». Cómo descargar la prensa y fortalecer la espalda?

El propósito de la educación física terapéutica: aceleración de la rehabilitación después de una enfermedad, anestesia, restauración de habilidades perdidas temporalmente, prevención de enfermedades crónicas. Los ejercicios en la educación física terapéutica se prescriben teniendo en cuenta la condición del paciente, sobre la base de una imagen clínica.

Los complejos especialmente diseñados ayudan a aumentar el tono del cuerpo, mejorar los procesos metabólicos, elevar el nivel de compensación. Se dirigen no solo a un aumento en la movilidad de las articulaciones y estiran los músculos.

Con su ayuda, los músculos se fortalecen en el área problemática, hay descarga de segmentos individuales del sistema musculoesquelético. Están diseñados para aliviar el dolor y reducir el peso.

Ejercicio Cat-Dog se refiere a un grupo de ejercicios de Painkillers. Entra en complejo para embarazadas y osteocondrosis. Es deseable que la metodología de las clases en estos estados haya ayudado a desarrollar un especialista en LFC. Esta técnica debe ser respetada a lo largo de los entrenamientos. El retiro de él conduce a un deterioro del estado general.

Características de los ejercicios para mujeres embarazadas

En ejercicios especiales para mujeres embarazadas, incluyen necesariamente aquellas que ayudan a descargar los músculos de la espalda, fortalecen los músculos abdominales, aumentan, si es posible, el volumen de los pulmones, o enseña fácil de usar en su totalidad. Durante su ejecución, se tiene en cuenta la carga permisible en el cuerpo, dependiendo del término.

Lo que necesitas saber para conocer la futura mamá, empezando a realizar los complejos?

• Antes de las clases, es necesario consultar con el médico;
• Es necesario tener en cuenta los aspectos específicos del estado, por ejemplo, la carga del primer trimestre es inaceptable en el tercero;
• La intensidad del proceso de entrenamiento se ajusta dependiendo del período;
• Con el deterioro de la condición, la ocurrencia de los latidos del corazón y las sensaciones dolorosas, el entrenamiento se detiene inmediatamente.

Los ejercicios se realizan a un ritmo lento, la carga aumenta gradualmente. La fatiga después de las clases y el dolor en los músculos no debe ocurrir.

Ejercicio especial – «gato»

Uno de los ejercicios efectivos para mujeres embarazadas, ayudando al fortalecimiento de los músculos de la espalda, es el ejercicio de respiración del gato.

En la versión clásica se realiza de la siguiente manera:

• Necesidad de levantarse a cuatro patas, confiando en la superficie horizontal con las rodillas y las palmas. Sostenga su cabeza recta;
• Haz un respiro profundo, inclinando la cabeza hacia abajo, doblando la espalda;
• Considere que tenga hasta 8, exhale, regrese a su posición original, los músculos de la espalda más relajantes.

Para un cuerpo femenino, este ejercicio es extremadamente útil. Durante eso, se obtienen todos los órganos que participarán en las actividades laborales.

Con un aumento en el período, el gato de ejercicio para las mujeres embarazadas se ajusta. Ya al ​​final del primer trimestre, no se recomienda que se desvanezcan enormemente, y para 20 semanas se realiza solo como respiratorio y relajante.

Volverse atento – a los cuatro. Respira lenta y uniformemente, relajarse tanto como sea posible a su vez de la prensa muscular y la espalda. Especialmente recomendó estos ejercicios a las mujeres con un aumento del peso corporal y, en consecuencia, con una gran carga en la columna vertebral. Ejercicio CAT reduce la carga para la espalda y el riñón.

«Gato perro» Con osteocondrosis

Cómo ejercer un gato en la osteocondrosis del departamento lumbar? Después de eliminar la exacerbación, se recomienda agregar una postura a una posición estándar «perro».

Mejorar el ejercicio es simple: en la respiración, quemándose, debe intentar reducir el vientre, ya que puede ponerse al día mientras está bien. Es posible moverse al enfoque en los codos.

La respiración no debe ser suave, sino una ondulación, fije las posiciones lo suficiente a 4-6 segundos, no más de. Aire agotado a través de labios relajados. Es recomendable aprender a desinfectar la espalda, en el escenario «gato» – Colar los músculos de la prensa abdominal.

Un ejercicio «gato perro» Con el enfoque en los codos, se recomienda hacer para eliminar las sensaciones dolorosas:

• en el campo del coxis;
• en el departamento lumbar, con radiculitis y pielonefritis;
• entre las cuchillas;
• con escoliosis;
• Durante la bronquitis.

Rara vez pierda la oportunidad de mejorar su desarrollo físico. La presencia de enfermedades crónicas en el sistema musculoesquelético limita la posibilidad de cargas de poder y ejercicios en simuladores.

Si quiero, a pesar de los cambios degenerativos de la columna vertebral, con los cubos con el estómago, el ejercicio de la prensa ayudará a bombearlos.

Técnica de movimiento:

• Realización de una posición inicial, es necesario seguir claramente las reglas: las rodillas deben estar claramente debajo de la pelvis, y las palmas se cambian ligeramente a ellas, pero para cerrar la proyección de los hombros;
•  En la posición inicial, el estómago no está relajado, pero apriete;
• La pelvis se dobla durante la redondeo de la espalda, no a expensas de la desviación en la espalda baja, sino al reducir los músculos abdominales;
• Las posiciones no están fijas, los movimientos se realizan bruscamente.

Cabeza en posición «perro» Tienes que intentar sacarlo lo más lejos posible y obtener la espalda más fuerte. No pases en los codos.

Realizando ejercicio universal «gato»De acuerdo con varias técnicas, no solo puede eliminar el dolor de espalda y aliviar la carga muscular, sino que también puede restaurar el rendimiento de los músculos de los cubos de la espalda y la bomba en la prensa.