Avellanas y sus propiedades beneficiosas, el uso de nueces durante el embarazo

Nutrición adecuada durante el embarazo, el papel de las nueces en alimentos de las mujeres embarazadas. ¿Qué propiedades útiles tiene una avellana durante el embarazo, cómo afecta al cuerpo de una mujer y un niño?

La nutrición adecuada durante el embarazo juega un papel importante en el desarrollo normal del feto. La dieta bien equilibrada debe proporcionar al cuerpo de la futura madre los nutrientes necesarios: proteínas, vitaminas y minerales.

Los niños nacidos de mujeres que están comiendo regularmente durante las nueces del embarazo, pueden ser menos propensas a las alergias y el asma, los informes de la investigación danesa-estadounidense en publicación «Revista Alergia y Inmunología Clínica». Cuando se trata de nueces, muchas futuras madres piensan en qué nueces es mejor elegir y puede haber una avellana o almendras durante el embarazo?

Los beneficios de la avellana para las mujeres durante el embarazo

La avellana es una de las nueces más valiosas, tiene muchas propiedades útiles para promover la salud. Él es el fruto del halter de la avellana, cuya cosecha madura desde mediados de agosto hasta finales de octubre.

La avellana es rica en nutrientes y tiene caloría alta.

Como una nuez, tiene un índice glucémico bajo y un contenido de grasa muy alto. Las nueces tienen un impacto positivo en el cerebro y los órganos de la visión, así como en el sistema nervioso debido a la presencia de grasas útiles, magnesio, calcio, potasio y fósforo. Hazelnuk es una fuente de proteínas y carbohidratos fácilmente duraderos. Debido al alto valor nutricional y a las propiedades beneficiosas, este producto se recomienda incluir en la dieta de personas con diabetes, agotamiento nervioso, fatiga, así como niños y personas mayores.

Puede ser utilizado como postre porque es muy sabroso. Las nueces se usan frecuentes en la fabricación de chocolate, pasteles, pasteles y muchos otros productos, así como para la preparación de licores, en cosméticos y perfumería. Desde el punto de vista dietético, es mejor usar tuercas sin tratar.

Valor nutricional 100 g de nueces de bosques:

• Valor de energía – 2695 KJ o 654 KCAL;
• Ácidos grasos saturados – 32 g;
• proteína – 14.1 g;
• Vitamina E – 15 mg;
• Vitamina K – 14.2 mg;
• tiamina – 0.5 mg;
• niacina – 4,4 mg;
• Ácido fólico – 72 mg.

Ácidos grasos insaturados y sus beneficios durante el embarazo

La nuez del bosque contiene muchos ácidos grasos insaturados que tienen muchas propiedades útiles para la física de la madre y el niño futuro:

• Mejorar el desarrollo y el trabajo del cerebro y el sistema nervioso en el niño;
• Útil para la salud de las futuras madres y tener un efecto positivo en la visión;
• ayudar a prevenir enfermedades del corazón;
• Ayuda en la lucha contra la obesidad, prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo;
• determina el desarrollo correcto del sistema nervioso y la vista del niño;
• Ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de futuras madres;
• Presione la flexibilidad de la piel de una mujer, protéjala de las estrías, que a menudo ocurren en el estómago y los muslos al estirar la piel;
• Prevenir el riesgo de nacimiento prematuro.

La dosis recomendada de ácidos grasos insaturados es de 500 mg, y para prevenir el nacimiento prematuro a 1000 mg por día.

Contenidos en vitaminas de avellanas

Avellana es una fuente de vitaminas (tiamina, niacina, riboflavina, ácido fólico), que soporta el sistema nervioso, regule el intercambio de energía, tiene un efecto positivo en el estado de la piel, el cabello y las uñas.

Ácido fólico. El hecho de que las mujeres embarazadas deben tomar ácido fólico parecen conocer a todas las mujeres que están esperando a un niño. El uso regular del ácido fólico al embarazo y en la época temprana durante el primer trimestre reduce el riesgo de defectos congénitos, principalmente se refiere a los defectos del tubo nervioso. La dosis recomendada es de 400 mg de ácido fólico por día. Muchos ácidos en la avellana. Es por eso que la avellana se puede utilizar en el embarazo temprano.

Vitamina C, que en 100 g de la avellana contenía 1,4 g, aumenta la inmunidad, la velocidad de curación de la herida. Su excedencia es perjudicial durante el embarazo, las dosis excesivas pueden causar un desarrollo inadecuado del feto.

Vitamina B6 Minimizando el riesgo de daños a la estructura de ADN y el trastorno de la vascularización adecuada de la placenta. Cada tercera mujer de edad de la maternidad debe tomar B6. La vitamina B6 es esencial en la producción de proteínas, carbohidratos y grasas, es responsable del correcto funcionamiento del sistema inmunológico. La demanda de ello durante el embarazo aumenta. Su concentración en la sangre del niño es de 2 a 5 veces más alta que en la sangre de la madre. La dosis diaria recomendada es de aproximadamente 0,7 mg, como en 100 g de avellana.

Vitamina E. El bosque se caracteriza por un alto contenido de vitamina E, que es un poderoso antioxidante. Neutraliza los radicales libres, lo que desacele el proceso de envejecimiento. Esta sustancia es uno de los antioxidantes más poderosos, contiene aproximadamente 20 mg en 100 g de un bosque. Al capturar los radicales libres en el cuerpo, evita la oxidación de ácidos grasos insaturados y fosfolípidos. Y él también fortalece los vasos sanguíneos y evita la destrucción prematura de los glóbulos rojos. También es responsable del transporte de nutrientes a los tejidos.

La característica más importante también se reduce el riesgo de ataque cardíaco. Además, afecta el aumento de la inmunidad y para la visión de los niños. Es importante tomar en cantidades suficientes en el tercer trimestre, mientras que los ojos del niño se están desarrollando, tendrá un efecto positivo en el desarrollo normal de la vista. También vale la pena señalar que la vitamina E junto con el ácido fólico evita dañar el sistema nervioso y los defectos del desarrollo del niño futuro.

El déficit o el exceso de vitamina E durante el embarazo es perjudicial. El déficit causa irritabilidad, debilidad de los músculos esqueléticos, síndrome de déficit de atención, hiperqueratosis de cuero, deterioro, anemia, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El exceso de vitamina E puede tener un efecto adverso en la fruta. Además, la hipervitaminosis de la vitamina E puede causar fatiga, dolor de cabeza, debilidad muscular o deterioro. Por lo tanto, los suplementos de vitamina E son importantes durante el embarazo, pero con moderación.

Contenidos en minerales de avellanas

Minerales presentes en él: potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro y zinc, son responsables de la salud de los huesos y los dientes, mamá, niña, elasticidad y buena hidratación de la piel, presión arterial normal, transporte de oxígeno a los tejidos.

• Magnesio. Las tuercas contienen magnesio, que fortalecen la salud humana afecta al sistema nervioso, tiene un efecto relajante, evita los espasmos musculares y las convulsiones.
• Calcio Afecta el desarrollo normal de los huesos y los dientes en niños. Tomado durante el embarazo calcio reduce la presión arterial y reduce el riesgo de nacimiento prematuro.
• Planchar. Su inconveniente puede llevar a la anemia.
• Zinc. El déficit de este mineral reduce la posibilidad de absorber hierro. La deficiencia de zinc durante el embarazo puede contribuir al bajo peso del niño al nacer, la hipertensión, puede causar complicaciones durante el parto.

Cuando los minerales en el cuerpo son demasiado pequeños, puede tener consecuencias desagradables dependiendo de lo que falte específicamente, entre otras cosas:

• Dolor en las articulaciones, músculos, columna vertebral;
• nerviosismo;
• insomnio;
• Somnolencia continua, fatiga;
• dolor de cabeza;
• diarrea o estreñimiento;
• Apetito incrementado;
• Reducción de la inmunidad.

Las vitaminas y los minerales primero deben proporcionar una nutrición femenina equilibrada. Por lo tanto, el menú diario de la futura madre debe incluir una variedad de productos que proporcionan una nutrición completa. Un lugar importante está ocupado en una dieta y nueces equilibradas, incluida la avellana para el embarazo.

Siempre debe consultar a su médico acerca de hacer cualquier aditivos vitamínicos durante el embarazo, así como los productos activos, incluidas las nueces, para no obtener una sobredosis que pueda tener un mal efecto en la fruta.