Cómo comer bien durante el embarazo: consejos para mujeres embarazadas

Todos saben lo importante que es una mujer es fácil de comer durante el embarazo, porque todo lo que come la futura madre, a través de la sangre entra en el cuerpo del feto

Nadie es un secreto lo importante que es comer la futura mamá. Después de todo, no hay deseo en todas las veces el deseo de una mujer en «Interesante» La situación fue una ley para familiares, seres queridos y amigos.

Hoy hablaremos sobre cómo necesita comer bien durante el embarazo para que el niño obtenga todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, y la futura mami, a su vez, se sienta feliz.

Nutrición adecuada durante el embarazo: principios

La opinión de que la futura madre debe ser consumida para dos, en la raíz incorrecta.

Durante el período de herramientas al bebé, es necesario concentrarse en no en un aumento en las partes, sino a mejorar la calidad de la nutrición.

A continuación le brindamos los principios que necesitas para mantenerse a la espera de migajas.

Elija productos de alta calidad. Cuanto más rápido esto o ese producto llega a su plato, las sustancias más útiles permanecen. Se refiere a la comida tanto de origen animal como vegetal.

Rechazar productos semiacabados, congelados y almacenados durante mucho tiempo. Por ejemplo, si está en el envasado de leche o kéfir, se indica que su período de implementación es de más de una semana, elija otro producto.

Si la vida útil de un producto se está acercando al final, rechace esa compra. Lo mismo se puede decir sobre la carne y los peces congelados, difícilmente pueden llamarse «viva» comida. Pero las bayas, las frutas, las verduras y las nueces durante la congelación casi no pierden sus cualidades útiles.

Escucha tu cuerpo. En cualquier momento, y especialmente en las primeras semanas de embarazo, una mujer quiere algo delicioso e inusual. Sin embargo, muchos de estos productos (por ejemplo, comida rápida) están prohibidos por futuras madres. Forzado «Puggy» Los alimentos útiles no traerán ningún placer, así que aprenda cómo comprender correctamente los requisitos de su cuerpo.

Los deseos apasionados de las mujeres embarazadas para comer esto o que el plato puede indicar una escasez de vitaminas y minerales que se pueden encontrar en alimentos más útiles:

• tira de chocolate – no hay suficiente magnesio. Coma semillas tristes, nueces, papilla de alforfón, plátanos, aguacate;
• Quiero algo quemado, un claro signo de falta de carbono. Comer más verduras y frutas frescas;
• Pasión por la tiza – indicador de la falta de calcio y magnesio. Se pueden encontrar en bebidas de leche fermentada, queso, brócoli, amapola, semilla de sésamo;
• Tracting para un pez de sal indica una escasez de clorins. Busque varios días de leche de cabra, agregue sal junto al mar a la comida, y pronto normalice el nivel de estos compuestos químicos en el cuerpo;
• El deseo de comer galletas señala una escasez en el menú diario de nitrógeno. Comer pescado, huevos y carne de corral;
• La necesidad de un café fuerte y té habla de una falta de azufre. Coma ensaladas de repollo fresco, arándanos, agregar a los segundos platos de rábano picante;
• El deseo de niblar hielo indica la deficiencia de la sangre de hierro. Ingrese la carne guisada, Cappist Marine, Pescado, Granada, Manzanas.

Los ginecólogos asesoran: Durante el embarazo, debe comer esos productos que brindan el placer de la futura mami. Las más hormonas de alegría y placer serán producidas por una mujer, más beneficio de los alimentos recibirá a su hijo.

Incluir todos los componentes de nutrición en la dieta

Así que resultó que con la aparición del embarazo tan esperado, la futura madre feliz se centra en el consumo de vitaminas.

A veces se preocupa por la salud y se reduce completamente solo al uso de un complejo de vitaminas de fabricación química.

Mientras tanto, durante el embarazo, el cuerpo necesita tanto en vitaminas como en carbohidratos, grasas y proteínas. Por eso, especialmente, durante este período, debe comer lleno y variado.

Entonces, las proteínas (proteínas) son un material de construcción para crecer y desarrollar migajas. La fuente de este componente no es solo carne y pescado, sino también huevos, productos lácteos y lácteos, frijoles, lentejas, soja, guisantes, avena, alforfón, cereales de arroz, nueces, productos de pastelería de trigo rígido.

Los carbohidratos no son menos importantes tanto para mamíficas como para el bebé, porque proporcionan el cuerpo con energía. Cada día en comida debe llegar al 60% «Lento», Tener un índice glucémico bajo, carbohidratos del total de alimentos.

Ayudar a los carbohidratos están contenidos en cultivos de cereales, verduras, como calabacín, calabaza, espinacas, todo tipo de repollo, frutas de insuauficionadas, manzanas, peras, pomelos, en cereza, todo tipo de gachas, excepto el maná.

Un papel importante en la construcción del sistema nervioso de migas está jugando grasas. Es por eso que reducir su consumo a un mínimo o límite en absoluto durante el embarazo, y especialmente en la época temprana es imposible.

Los más útiles son las grasas de los productos naturales. Las mujeres embarazadas necesitan comer aceites cremosa y vegetales, pescado marino, carne de corral, nueces (nueces, anacardos, almendras, avellanas), quesos, crema agria, crema. Pero, desde el uso de alimentos que contienen aceite de palma, es mejor rechazar, porque este producto es natural, pero no ofrece ningún beneficio para el cuerpo y, según los científicos, las estimaciones, causa el desarrollo de tumores de cáncer.

Es especialmente importante comer plenamente en los primeros períodos de embarazo, ya que es durante este período en que los órganos vitales de migas, como el cerebro, el corazón, el hígado, los pulmones, los riñones y t. D.

Volúmenes de comida

Muchas futuras madres están interesadas en la pregunta: cómo comer durante el embarazo, para no recuperarse?

Límite de alimentos durante el período de herramentación del bebé, por supuesto, no vale la pena, puede afectar negativamente el bienestar de una mujer. Pero comer en exceso, a su vez, puede dañar a mamá y el bebé. Además, deshacerse de los ganados en «Interesante» La posición del kilo adicional más tarde será bastante difícil.

Para no recuperarse, siga algunas reglas simples:

• 20 minutos antes de cada comida, beber una taza de agua limpia y cálida;
• Después de comer, no se apresure a estirarse después del aditivo, y espere 15 minutos. El sentido de saturación vendrá;
• Durante el embarazo, debe comer fraccionalmente, comer a menudo, pero gradualmente, como de esta manera no come más y no sentirá una sensación permanente de hambre;
• Entre las comidas, la fruta de los bocadillos, las bayas, las frutas secas, las nueces, el queso, el requesón;
• La cena debe ser ligera, dietética. Antes de la cama, puedes comer un pedazo de pollo hervido, algunas peras o manzanas, beber una copa de kéfir bajo en grasa.

Regulaciones de seguridad

El cuerpo de embarazada es muy vulnerable antes de la influencia de diversas bacterias patógenas.

Para protegerse del envenenamiento, mantenga tales reglas:

• Bonito manejo de productos animales térmicamente. Olvídate de los huevos crudos, sushi, tartara, leche no llena y t. D.;
• El hígado y los platos comen al menos una vez a la semana, porque este órgano es un tipo de filtro en el cuerpo que absorbe todas las sustancias nocivas. Antes de cocinar, sumerja la carne y los submercados en agua limpia durante 3-4 horas;
• El pescado y la carne son importantes de descongelación correcta, en el refrigerador o a temperatura ambiente, y no en el microondas o debajo del chorro de agua tibia;
• Mantenga los platos crudos y terminados en el refrigerador en contenedores cerrados separados;
• Excluir la comida rápida de la dieta, dar preferencia a las trazas de la casa, y no los bocadillos en las organizaciones de catering;
• No compre productos en el corte, llevelos solo en envases al vacío, en los que las reglas de la vida útil y el almacenamiento son claramente visibles.

Como puede ver, las reglas de poder para futuras madres no difieren complejidad. Coma lo que la naturaleza lo sugiere, pero no olvide corregir sus deseos correctamente.

Salud a usted y al niño futuro!