Embarazo y figura: ¿Cómo no aumentar el exceso de peso?

Mujer embarazada con gusto mirando su vientre. Pero a veces con él «Redondear a la baja» y otras partes del cuerpo. Cómo no obtener sobrepeso y cómo perder peso durante el embarazo

Los médicos contaron que, teniendo en cuenta todos los factores de la capacitación del cuerpo para el nacimiento de un niño, en mujeres embarazadas, en el momento del nacimiento, habrá al menos 8-10 kg de exceso de peso. Esto incluye: el peso del futuro bebé recién nacido, el aumento de las glándulas mamarias, el suministro de grasa por parte del cuerpo, el peso de la placenta, el volumen de la sangre y algunos otros indicadores.

Si el aumento de peso en el momento de la entrega excederá de diez números, esto significa que existe un exceso de peso que puede explicarse por varias razones. Sin embargo, con el enfoque correcto, esto puede evitarse o reducir las figuras adicionales al mínimo.

Las mujeres están reduciendo un aumento significativo de peso y dicen: «¿Por qué algunos durante el embarazo pierden peso, y yo como tanto y me van??».

Si tres respuestas:

• Tienes un metabolismo diferente;
• Esta es la herencia;
• Comes tanto, pero no lo mismo que otras mujeres embarazadas.

Poner las prioridades correctas

Por supuesto, puede deshacerse de los kilogramos innecesarios después del nacimiento de un niño, pero es mejor evitar la apariencia de sobrepeso de lo que tratar con las consecuencias. Algunas mujeres que ven cómo la flecha de peso se sube inexorablemente, piensa en cómo perder peso durante el embarazo.

El embarazo se convierte en una prueba para la figura de cualquier mujer. Bueno, aquellos que tienen excelente genética y no hay enfermedades concomitantes que compliquen la situación. Tales mujeres en un par de meses por alguna razón encuentran la antigua figura, nada para esto. Pero muchas mujeres tienen que hacer mucho esfuerzo para volver a las formas.

Cómo tener sobrepeso? Por un lado, sería necesario mantener la figura, y, por el otro, existe una cuestión de la nutrición completa del niño futuro y conseguirlos todos necesarios para el crecimiento y desarrollo de vitaminas.

Durante la batería, todos los órganos y sistemas están formados por el niño. Hay una colocación de dientes, el desarrollo del sistema óseo, los tejidos musculares, el corazón y el cerebro. Y la falta de nutrientes y oligoelementos en este momento tendrá un daño significativo a la utilidad del niño.

Es necesario entender que el estado del embarazo requiere la madre futura, en primer lugar, responsabilidad, y ahora no solo por sus vidas, sino también por la existencia de un niño. Por lo tanto, el período de navegación no puede convertirse en un momento ideal para un experimento con una dieta rígida o un esfuerzo físico ilimitado, en este momento necesita buscar otros enfoques y métodos.

Ejercicio físico

En el mundo moderno, los expertos han desarrollado una masa del método de cómo perder peso durante el embarazo. Lo principal es actuar de acuerdo con ciertas reglas, y, por supuesto, trata de no romperlas.

En centros especiales donde se crean tales grupos o en clases con un instructor personal, puede participar en prácticas respiratorias especiales, fitness para mujeres en posición, pilates o nadar.

Las cargas moderadas mejoran la circulación sanguínea, el metabolismo y también mejoran el bienestar y el estado de ánimo. Esto definitivamente se da un efecto positivo y mejora la forma de cualquier mujer embarazada.

Además de visitar los centros de fitness, puedes caminar. Caminar diariamente en el aire fresco, especialmente en la novia de la compañía, la misma mujer embarazada, o un esposo amado no solo lo ayudará a evitar un conjunto de exceso de peso, sino también enriquecer un buen humor y proporcionar un sueño saludable.

Incluso los hogares simples (limpieza, dejando plantas) y el baile le permitirán evitar kilogramos adicionales al tener que usar un bebé.

Comida

Durante la herramienta del niño, una mujer está en un cuidado especial para los seres queridos. Y lo primero que viene a la mente de las futuras abuelas, ahora su hija debe comer por dos. Y el marido, que quiere mimar al cónyuge, a menudo trae todo tipo de dulces, casas de campo y chocolate.

Primero debes decidir lo que cada futura madre quiere lograr al final. Si desea una figura inmensa, luego presione todos sus caprichos de sabor, y si sueña con dar a luz a un bebé sano y devolver los tamaños anteriores que tiene antes del embarazo, luego escuche las siguientes recomendaciones.

4 horas antes del sueño no come, como último recurso, fruta o un vaso de kéfir. Coma fraccionalmente y con frecuencia cuando esto requiere el cuerpo, pero detenga la comida hasta que se sienta lleno de saturación.

Si realmente desea saber cómo no ganar peso ni perder peso durante el embarazo, luego renuncie a los bocadillos. Deje que su dieta diaria se divida en 5-6 recepciones de alimentos, pero los bocadillos entre las trampas principales no están permitidas.

Lo que puedes comer

A continuación, desde su propio menú, debe excluir tantos productos refinados y productos semiacabados. Los productos como la harina blanca, el aceite y el azúcar no transportan ninguna sustancia útil, pero solo agregan calorías vacías.

A menudo, el cuerpo usa energía para reciclarlos, exhaustados stock de elementos de seguimiento importantes. Este proceso conduce a una violación del metabolismo y está mal correctado.

Bueno, por supuesto, dulces. No importa cómo las futuras madres creyeran el tipo de pasteles y pasteles, durante el embarazo y tales productos, es mejor rechazar. Reemplácelos con yogur, frutas secas y miel. La razón es obvia y no requiere evidencia: en la investigación culinaria hay demasiadas kilocalorias, con las que el cuerpo es muy difícil de hacer frente en el período de herramientas al niño.

Útil para futuros productos de madres se pueden llamar frutas y verduras, productos lácteos fermentados, requesón, queso, nueces, legumbres, pollo, pavo, ternera, pescado y carne de res. No será superfluo recordar que la cocción estos productos es mejor en una caldera doble o hornear, eliminando tal manera como freír en cualquier aceite.

Si es imposible abandonar algo de comida alta en calorías, solo es necesario en la primera mitad del día, cuando está muy lejos del sueño. Después de una carga de estómago, descansado, es recomendable hacer un gimnasio especial para mujeres embarazadas.

Que y cuánto beber

Además, es necesario minimizar el uso de bebidas carbonatadas y jugos enlatados, que a menudo no tienen jugo. Consume jugos frescos, ligeramente diluidos con agua, té y agua simple.

Prestar especial atención al modo de bebida. Puedes beber a las mujeres embarazadas tanto como el cuerpo requiere, pero con una condición: porciones mínimas. Durante este período, no debe cargar los riñones, que son difíciles de reciclar grandes volúmenes de líquido.

Si no observa las limitaciones del fluido, entonces el cuerpo puede ocurrir edema interno y externo, y esto, ya que todos entienden, y el exceso de peso, y no una apariencia muy atractiva, y complicaciones para el parto.

Entonces, necesitas beber con pequeñas porciones, pero a menudo puedes hacerlo. En consecuencia, los productos salados deben ser excluidos de su dieta, ya que, después de ellos, quiero beber elemental. La sal también retrasa el líquido en el cuerpo.

Para una recepción, intente apagar la sed de media vaso de agua. Al mismo tiempo, sin sobrecargar los riñones, obtendrás tanto líquido como necesites. Las madres experimentadas saben que una botella con agua es deseable tener siempre con usted, entonces, si lo desea, siempre puede hacer un par de sorbos.

Lo más importante es que el estudio de estas reglas en Internet no prevalece sobre la actividad física y los implemente a la vida. Debe actuar, mantenerse en sus manos, y su cuerpo, sin duda, responderá positivamente a todas las solicitudes de salud y normalización del peso.