Cómo lidiar con el insomnio durante el embarazo

Mujer durante el embarazo es importante para sentirse cómodo. El insomnio durante el embarazo se manifiesta a menudo, es importante preservar el buen bienestar a tiempo para comenzar a luchar contra ella

Embarazo – feliz tiempo para cada mujer. Ya en los primeros períodos de embarazo, la futura madre comienza a sentir al bebé, sin embargo, es en este momento que toda la alegría puede ser eclipsada por la aparición de signos específicos. Muchas mujeres durante los primeros tres meses de embarazo están enfrentados por varios fenómenos desagradables, el insomnio más común. Especialmente a menudo se manifiesta en las primeras etapas, en algún lugar del 8 de julio.

Lo que es

El insomnio durante el embarazo es una violación de una duración normal del sueño.

Es bastante difícil luchar contra ella, porque durante los métodos de medicación de embarazo se eliminan mejor.

Para deshacerse de tal violación lo más rápido posible, debe conocer la razón de su apariencia.

¿Por qué ocurre un fenómeno similar?

A la aparición de insomnio en el embarazo temprano, la mayoría a menudo conduce a cambios en el fondo hormonal en el cuerpo de una mujer. Por ejemplo, si en la sangre es un exceso de progesterona, esto lleva al cuerpo a un estado de alta disponibilidad y, por lo tanto, todos los sistemas son muy difíciles de relajarse.

En las fechas posteriores, se agregan factores fisiológicos a esta razón:

• problemas con la ubicación;
• Dolor en el campo de la espalda;
• el movimiento del niño;
• micción frecuente en la noche;
• acidez;
• convulsiones;
• Comezón;
• Problemas respiratorios.

También el insomnio durante el embarazo en la fecha posterior puede deberse a razones psicológicas:

• fatiga;
• estrés;
• Varios tipos de disturbios (por ejemplo, insomnio durante 39 semanas, embarazada se explica por el enfoque del parto).

La mayoría de las veces, estas razones se combinan, por lo que es necesario lidiar con el problema de quedarse dormido.

Métodos de lucha

Al elegir un plan de acción, es mejor navegar en sus propias sensaciones y seleccionar los métodos que le conviene. Esto se debe al hecho de que cada organismo es individual y, por lo tanto, el enfoque universal no existe.

Todos los métodos se pueden dividir en tres grupos.

Día:

• Durante el día necesitas evitar la sobretensión y todo tipo de estrés. Durante la espera de la apariencia de un bebé, la fatiga excesiva no puede llevar a un fuerte descanso, sino, por el contrario, a su ausencia;
• Será mejor abandonar la relajación del día por un tiempo para que el cuerpo se acostumbre al nuevo régimen. El sueño rápido durante el embarazo es mejor no practicar;
• Durante el día, se debe realizar ejercicio ligero, pero solo si su bienestar lo permite;
• Por un tiempo también renunciar al hábito de acostarse en la cama así. El cuerpo debe asociar una cama como un lugar para descansar.

Noche:

Si el insomnio se está molestando durante el embarazo, algunas horas antes del descanso nocturno, ya es necesario comenzar a prepararse para él:

• No debe usar alimentos pesados ​​inmediatamente antes de acostarse en la cama, ya que puede afectar negativamente su salud;
• Hacer algo pesado en las tardes no puede;
• Por la noche, vale la pena evitar situaciones estresantes y conflictos;
• Antes de quedarse dormido, necesita tomar un baño o ducha relajante;
• Por la noche, no puede beber mucho líquido, ya que puede causar impulso frecuente al baño;
• Lo mejor de todo antes de descansar una taza de leche tibia o hierbas, té verde. Este método permite tranquilizar al sistema nervioso y preparará el cuerpo a dormir;
• Se debe excluir el café en las noches (durante el día, también es mejor evitar evitar la sobreexcitación del sistema nervioso);
• Como bocadillo antes de acostarse, vale la pena hacer un sándwich ligero;
• Si la incomodidad de los insomnios se encuentra en la mala salud, vale la pena comer un pedazo de chocolate. Dado que las manifestaciones como debilidad, mareos, las náuseas pueden ser causadas por un bajo nivel de azúcar en la sangre;
• Si la piel del estómago es zudita, entonces, en la noche, debe lubricarse con una loción especial, lo que ayudará a eliminar las sensaciones desagradables en esta área;
• Elimine el dolor en la espalda, y también deshacerse de los calambres ayudará a relajarse masaje.

Por la noche:

• Las medidas nocturnas con un fenómeno de este tipo como insomnio durante el embarazo, uno de los más comunes, ya que la mayoría de las mujeres comienzan a tomar cualquier acción durante la ausencia de quedarse dormido;
• En primer lugar, cuando ocurre un problema similar, es necesario calmarlo, ya que el nerviosismo solo agrava su condición. En el baño, debe haber aire fresco, por lo que es mejor ventilarlo;
• Burlarse de las piernas también puede causar la falta de sueño, deben estar constantemente en caliente. En el primer período de embarazo, el sueño con las piernas frías es casi imposible. La ropa para dormir debe ser necesariamente cómoda y hecha de materiales naturales;
• Dormir es mejor elegir un colchón conveniente, no demasiado suave. Sin embargo, en este caso, es necesario navegar solo en sus sentimientos, ya que este método no es adecuado para todos;
• Para la comodidad, es recomendable utilizar varias almohadas. Las mujeres embarazadas necesitan colocar una almohada debajo de la cabeza, la segunda debajo del estómago, y la tercera debajo de la espalda baja. Esta disposición será lo más cómoda posible si el término es grande. También puede comprar un cojín especial para mujeres embarazadas, que reemplazarán a varios ordinarios. Como regla general, una gran cantidad de almohadas ayuda a encontrar la postura óptima para dormir varias veces más rápido. Vale la pena comenzar su uso en términos tardíos, en algún lugar a las 39 semanas;
• La elección de la postura óptima también vale la pena prestar especial atención. En la época, puede dormir casi en cualquier posición, pero vale la pena evitar dormir en el estómago. Puede afectar negativamente la condición del niño. Con un aumento en el período de embarazo, el número de poses convenientes disminuye. La mujer no puede dormir en la espalda, ya que el niño puede exprimir los órganos internos. Mejor dormirá en el lado. En tal postura, el sueño vendrá lo suficientemente rápido, al mismo tiempo que se siente cómodo para usted, y para su hijo. Una de las poses más convenientes para las mujeres embarazadas en términos de aproximadamente 39 semanas – Pose de embriones. Con un sueño en tal postura, se estimula la circulación sanguínea, y todos los músculos se relajan;
• Antes de quedarse dormido, necesitas establecer tu aliento. Para hacer esto, haz algunas respiraciones y exhalaciones profundas;
• Forma efectiva de relajación – aromaterapia. El aceite de lavanda tiene un efecto calmante.

Medios tradicionales: pastillas para dormir

Con insomnio durante el embarazo, es mejor abandonar los sacos de dormir para medicamentos. Esto es especialmente importante en los primeros tres meses de embarazo, ya que durante este período, el bebé forma todos los órganos vitales.

Sea que, como pueda, la decisión de aplicar las píldoras sedantes y para dormir siempre debe estar sobre un especialista, ya que es el que puede elegir el medicamento menos dañino que no le dañará a usted ni a su hijo.

Remedios caseros

La mayoría de las mujeres embarazadas en la lucha contra el insomnio se recurren al uso de remedios populares. Este enfoque está totalmente justificado, ya que los componentes naturales no dañarán y pueden mejorar la condición. Medios más efectivos:

Leche y medicina. Un vaso de leche tibia con una cucharada de miel antes de acostarse, ayude a calmar el sistema nervioso y relajar el cuerpo.

Té de hierbas. Beber té de hierbas durante el embarazo es muy útil. Además de fortalecer las propiedades, también tiene un efecto calmante. Haciendo el té es mejor con menta, melissa, manzanilla, cámara. Estas hierbas tienen un efecto calmante en el cuerpo.

Ramas de pino. El olor a pino también es actos relajantes en el cuerpo. Por lo tanto, con dificultades con quedarse dormido, es mejor colgar en la habitación algunas ramas frescas.

Para que no haya problemas con el sueño, la futura mamá no solo debe adherirse a la rutina del día, la nutrición adecuada y la T. D., Pero tratando de permanecer de buen humor todo el tiempo, encuentra más razones para la alegría y las sonrisas.

Y si tal problema sucedió, como insomnio, entonces debería detener su elección en una caja fuerte, y si es posible, y útil, agente.