Gimnasia para embarazadas en fitball

¿Qué ejercicios se pueden hacer embarazada con Fitbol, ​​y cómo elegir una bola adecuada?

Para las mujeres que están en una posición interesante, un ejercicio ligero se considera solo una ventaja. Una de las opciones para gimnasio para mujeres embarazadas son clases con Phytball, que están ganando popularidad.

¿Qué ejercicios de ejercicios existen en un bol para mujeres embarazadas, y qué fitbol es mejor elegir?? Leer más en nuestro artículo!

Que es phytball

Fitball es una bola de gimnasia que está diseñada para practicar fitness y le permite realizar una variedad de ejercicio. La pelota tiene una forma conveniente, le permite soportar cargas sólidas, puede recostarse de manera segura, ponerse ridículamente e incluso saltar en él.

De hecho, la pelota es un dispositivo de fitness universal, pero especialmente adecuado para mujeres embarazadas que buscan mantener su cuerpo en un tono. Y también ayuda a hacer frente a la carga en la espalda y el dolor en él, que son muchas mujeres embarazadas.

Sin lugar a dudas, antes de comenzar a participar, es necesario consultar con un ginecólogo que observa la futura madre. Aunque cómo se muestra la práctica y las revisiones «Ser», La pelota para mujeres embarazadas prácticamente no tiene contraindicaciones, y muchos ginecólogos recomiendan usarlo antes del parto.

Además, los ejercicios con Phytball no causan dolor muscular y, a diferencia del entrenamiento de energía, no aumentan la masa muscular. Todos los ejercicios deben hacerse lentamente, y mantener un ritmo medido.

Lo que da clases?

Entre las ventajas que se distingue la gimnasia en el phytball:

• Descarga espinal de voltaje constante. Sentado en la pelota, se forma la postura correcta, los músculos que rodean el pilar vertebral se relajan;
• Se observan mejoras significativas en el funcionamiento del sistema respiratorio, los buques se fortalecen y el ritmo cardíaco se normaliza;
• El sistema circulatorio está activado, lo que hace posible evitar STOLEV en la circulación sanguínea y suministrar oxígeno a todos los órganos;
• Gracias a los ejercicios en la comida para mujeres embarazadas, puede desarrollar los músculos pélvicos, que evitarán los descansos y lesiones en el proceso de parto;
• Los ejercicios en Phytball tienen un efecto positivo para la prevención de enfermedades del sistema y el riñón genitourinario, y también prevenir el útero Omit;
• Existe un fortalecimiento significativo de los músculos de la prensa abdominal y la espalda;
• Los ejercicios que se realizan de pie sobre los cuatro, hacen posible establecer la circulación sanguínea en el área y los riñones uterinos;
• Buena prevención de las hemorroides, que es particularmente relevante para las mujeres embarazadas.

El uso de Phytball, como alternativa a la silla habitual, le permite obtener un efecto relajante incluso al ver la televisión o leer un libro. Y con dolores traseros, puedes hacer frente a los deslizamientos ordinarios en la pelota.

Fitball también es un excelente asistente durante el parto, le permite reducir significativamente el dolor en el proceso de combate y hace posible preservar las fuerzas. Y saltos cortos en la bola causan un flujo de sangre adicional a los órganos pélvicos y mejora la apertura del cuello uterino.

Ejercicios básicos

Para obtener un resultado efectivo, no es necesario realizar piruéticos gimnásticos complejos, y es suficiente para dominar algunos ejercicios simples. Y usted no necesita hacer muchas repeticiones agotadoras e impulsarte al séptimo sudor, pero para hacer todo el ejercicio de solo 3 o 4 veces.

Es necesario comenzar en la bola gimnástica para mujeres embarazadas en términos tempranos, aumentando gradualmente el tiempo hasta 10 minutos al día.

Antes de continuar con la lección, debe estirar los músculos durante 5 minutos para evitar estirar y preparar el cuerpo para cargar. Para hacer esto, es suficiente para hacer un par de manos rastreñadas, caminar en su lugar, extenderse de lado a lado y realizar pistas de cabeza.

Si en el proceso de ocupación, la incomodidad en cualquier región se siente en cualquier región o dolor, es necesario interrumpir el ejercicio y tomar algún tiempo.

La gimnasia en la pelota, que se recomienda para mujeres embarazadas, implica varias disposiciones:

• Acostado;
• Sentado;
• De pie en los cuatro.

Note un par de ejercicios simples que son los principales y tienen un beneficio tangible para el cuerpo.

«Primavera» – correr sentado y asume movimientos de surfing, sosteniendo las piernas en el piso. Ejercicio completo levantando sus manos para agregar el cuerpo.

«Mariposa» – Se realiza y sirve para trabajar con los músculos internos y externos de los muslos. Desde la posición en el lado, la bola se envuelve en las piernas, y se realizan los movimientos de compresión.

Contraindicaciones

No se recomienda realizar ejercicios en las mujeres embarazadas de la pelota que tienen los siguientes factores de riesgo:

• Hay una amenaza de aborto involuntario o el comienzo de los nacimientos prematuros;
• El niño está en la posición de la prelación equivocada;
• Una mujer sufre de enfermedades renales crónicas, la neumonía tiene un vicio de corazón.

Cómo elegir una buena bola?

Al elegir una pelota para las clases, debe prestar especial atención al tamaño y «Tiempo» Suyo. La bola se considera adecuada si la posición de la sensación del ángulo entre el muslo y el disparo se forma alrededor de 100 grados.

Si la compra de una bola se realiza en Internet y no funcionará en él, entonces es necesario centrarse en la proporción de crecimiento y tamaño de la pelota. Así que para el crecimiento de hasta 152 cm se ajusta a la bola de 45 cm, de hasta 162 cm de diámetro 55 cm, y para las mujeres a 185 cm es necesario tomar un tamaño de 65 cm.

No debe comprar productos que son deliberadamente baratos, ya que tienen un caucho de baja calidad, no servirán un poco y asumirán la presencia de un fuerte olor venenoso.

Tenga en cuenta si la bomba está incluida con la bola, sin la cual no puede inflar el producto.

En cuanto al almacenamiento de la bola, es necesario tenerlo alejado de calentadores y baterías, así como para cuidar los efectos de los artículos de costura.

Gracias a las clases en el Phytball, puede mantener con éxito una buena forma física durante el embarazo, prevenir la aparición de estrías, poder controlar su cuerpo y desarrollar la flexibilidad necesaria durante el parto.

También vale la pena señalar que las mujeres que tienen una buena forma física son mucho mejores para soportar el proceso de parto y se restauran permanentemente después de.

Así que no seas perezoso y hazlo, porque su bebé necesita una madre sana y hermosa!