Pilates – Ejercicios deportivos para fines especiales

Pilates es un complejo especialmente diseñado para fortalecer los músculos de la prensa y el piso pélvico, la normalización del proceso respiratorio. Por eso se recomiendan las clases durante el embarazo

Las clases de Pilates son el rendimiento de los ejercicios que fortalecen los músculos específicos: la prensa abdominal y la parte inferior pélvica. Durante la capacitación, la respiración se normaliza, el volumen del pulmón se está expandiendo, se mejora la flexibilidad del sistema musculoesquelético.

Clases durante el embarazo

El hecho de que durante el embarazo, las mujeres deben participar en una gimnasia especial, ningún doctor niega. Los herramientas seguras del niño y la entrega exitosa dependen directamente del estilo de vida, lo que llevó a una mujer embarazada en este momento importante para ella. 

La complejidad del ejercicio depende del estado de la mujer. Incluso cuando la futura mamá tiene un embarazo en una posición horizontal, es necesario realizar un complejo de gimnasia médica especial. Si la mujer se siente bien, aumenta las necesidades de actividad de la vida. 

¿Es posible practicar a las mujeres embarazadas de Pilates?? Vale la pena considerar los pros y los contras de este tipo de ejercicios deportivos para un estado especial. 

Pilates para mujeres embarazadas: beneficio económico obvio

¿Cuáles son las ventajas de este deporte??

• Durante las clases, los músculos de la espalda se relajan;
• Los músculos del fondo pélvico y la prensa abdominal están preparados de manera óptima para futuras actividades genéricas;
• Riesgo reducido del tono del útero;
• El suministro de sangre a las extremidades inferiores se normaliza, lo que reduce la posibilidad del desarrollo de la enfermedad varicosa;
• Metabolismo acelerado en el intestino;
• Las clases, especialmente el grupo, distraen de pensamientos perturbadores, el estado del sistema nervioso se estabiliza, la capacidad de caer en el estado depresivo disminuye;
• En los ejercicios para mujeres embarazadas, se debe incluir la gimnasia respiratoria y aprender a respirar correctamente antes del parto;
• Durante el embarazo debido a la carga adicional, el centro de gravedad se desplaza, la mujer se siente incómoda. Durante las clases, la coordinación está normalizada. 

Las clases en el último trimestre del embarazo dan la oportunidad de hacer la posición correcta. 

Contraindicaciones para deportes activos durante el embarazo 

Hay condiciones en las que no se recomienda a una mujer para participar en Pilates:

• un historial de enfermedades asociadas con la operación de sistemas respiratorios y cardiovasculares;
• Embarazo pesado: toxicosis, aumento de peso demasiado fuerte, hinchazón;
• riesgo de aborto involuntario;
• Vista previa baja de la placenta;
• Problemas crónicos o durante el embarazo asociados con el trabajo del sistema musculoesquelético. 

Si antes «Estado especial» La mujer no funcionó en absoluto, entonces antes de comenzar la capacitación es deseable consultar con el médico que observa. Si el entrenador tiene experiencia, supervisará de cerca el aumento de las cargas, y los ejercicios solo se beneficiarán. 

Empresas deportivas matices durante la tostada 

Si se decide dominar a Pilates para mujeres embarazadas, luego 1 trimestre: el tiempo desde el que necesita comenzar a entrenar. 

Durante Pilates, es necesario analizar sus propios sentimientos: la incomodidad después de las clases o el dolor en los músculos no debe ser. Sentimientos desagradables durante el ejercicio: la razón para interrumpir la formación. 

Los movimientos están excluidos relacionados con la retención de respiración y los saltos. No se puede realizar ejercicios usando la carga de energía. Acuéstate sobre el estómago, incluso en las primeras etapas, no recomendadas. Al final de los 2 trimestres, los movimientos también deben evitarse para los cuales la posición inicial está en la parte posterior. 

Necesidad cuidadosamente para acercarse a la carga en los músculos de la prensa abdominal y las articulaciones, movimientos al equilibrio. 

Se deben evitar clases intensivas: ritmo permanente, moderado, nivel de respiración. La fatiga después del entrenamiento no debe ocurrir. 3 veces a la semana – un horario normal para una mujer en posición. Es suficiente para realizar los 8-10 ejercicios en los enfoques 1-2, el calendario de capacitación se calcula en su propio bienestar. 

Solo las clases correctas bajo la guía de un capacitador experimentado ayudarán a prepararse óptimamente para el parto. 

Pilates Ejercicios en TRIMESTERS 

Si la mujer estaba comprometida en el deporte constantemente, entonces con el bienestar normal en 1 trimestre de embarazo, sus clases existenciales difieren de lo ordinario. Las cargas comienzan a reducir gradualmente, a 2 trimestres. 

Aquellos que nunca entrenaron, pero decidieron participar en Pilates para mujeres embarazadas, solo 2 trimestre es mejor venir al gimnasio. Hasta 12 semanas, un estado es especialmente inestable, y el menor aumento en la carga o movimiento descuidable puede llevar al aborto espontáneo. 

Embarazada se puede realizar en 1 trimestre Siguiente complejo Pilates:

• Movimiento de aliento. Piernas en el ancho de los hombros – Párese en el pie completo. Manos libremente a lo largo de la carcasa. Aliento rítmico: pecho por separado, vientre por separado. Es necesario imaginar que primero infla la bola de aire en el pecho, y luego, en el estómago. Durante la respiración, trate de estirar en todo el creciente, como para separarse del suelo.;
• Calor muscular. Las cabezas hasta la derecha y hacia la izquierda, adelante. Rotación sin lanzar cabezas. Los hombros no deben moverse;
• El desarrollo de los pulmones. Dejando a un lado a un nivel de hombros en la respiración, en el retorno de la exhalación a su posición original;
• Posición de origen: basado en sus rodillas y palmas. En el aliento, la mano paralela a la superficie horizontal se eleva, la pierna que corresponde a la mano, se endereza, retrocediendo. Para exhalar – ir a su posición original. En el siguiente aliento, levante otra mano y tire de la pierna apropiada;
• Gato. Posición de la fuente, como en el ejercicio anterior. Inhala: la columna vertebral que se remonta, la exhalación, regresó a su posición original;
• Vio. Necesito sentarse en la alfombra, las piernas y las manos se diluyen hacia el lado, hacia atrás. Gira el cuerpo hacia la izquierda y la derecha. 

El siguiente ejercicio se realiza como reposo: desde la parada en la palma y las rodillas se sientan en los talones, mientras que el cuerpo se baja, los músculos de la espalda están relajados tanto como sea posible, las manos se sacan delante de ellos. 

En el segundo y tercer trimestre realizan ejercicios similares, pero agregan específicos, ayudando a aceptar al niño la posición correcta antes del parto. 

Además, durante los ejercicios para la recreación, se abraza de rodillas, es necesario criarlos tanto para que el vientre no se ajuste. 

Fije las predicciones pélvicas tales acciones:

• Párese en la posición de la rodilla hasta 15 minutos;
• 10 minutos se encuentran en cada lado, se realiza el golpe de estado, rodando cuidadosamente el vientre. 

Fije la vista previa de la cruz los siguientes ejercicios:

• Dependiendo de qué lado el bebé se encuentra en la dirección opuesta, repitiendo la postura de embriones, pero las rodillas cercanas al tórax no se suministran;
• Realizar un respiro profundo, rodó por la espalda, y caiga del otro lado, el pie sobre el que se encuentran, enderezan. 

El complejo Pilates para mujeres embarazadas está diseñado para no aliviar el peso y la pérdida de peso, pero para mejorar la condición general y la estimulación de los procesos metabólicos en el cuerpo.