Ejercicio durante el embarazo: cómo hacer ejercicio para que el deporte sea beneficioso?

Las madres futuras necesitan ser actividad física. Abrumar y realizar ejercicios demasiado complejos que no valen la pena no dañar al bebé. Necesita tener razón

Casi todas las mujeres embarazadas en los intentos de protegerla de varias cargas son responsables de que ella no esté enferma, y ​​está esperando a un niño. Este es el enfoque correcto, porque en ausencia de actividad física, la futura madre está ganando exceso de peso, lo que afecta negativamente al feto, y posteriormente puede complicar el parto.

Es por eso que es necesario el esfuerzo físico durante el embarazo, pero es importante no «exagerar», Para no complicar el lanzador. Además, debe practicar deportes y antes de que sea para el embarazo y el parto continúe sin problemas.

Planificación

Decidir que están listos para convertirse en madre, preste atención a los deportes. Si usted es un atleta profesional, asegúrese de consultar a su médico sobre qué tipo de deportes puede hacer, y de lo que debe rechazar. Como regla general, las mujeres que esperan las concepciones, observan su condición, escúchalas, queriendo sentirlo de inmediato. Tan pronto como entienda que la planificación del embarazo ha terminado con su inicio, intente reducir la carga.

A menudo, los atletas profesionales toman anabólicos y, a veces, dopinando drogas.

De estas sustancias, es necesario abandonar la aparición de la concepción, y es mejor hacer esto en la etapa de planificación. Si no participa en los deportes, durante la planificación, vale la pena comenzar a participar en. Los médicos señalan que las mujeres que no ignoran las cargas físicas son mucho más fáciles de usar un embarazo, dar a luz, restaurar la forma después de la aparición del bebé.

Durante las clases, se debe prestar especial atención a los músculos de la prensa.

No recurre a cargas graves. Es suficiente tener cobrado por la mañana, participar en gimnasia o, por ejemplo, yoga. No cargue demasiado su cuerpo, porque si está planeando una concepción, puede haber ocurrido, y las cargas excesivas pueden llevar a consecuencias muy negativas.

En este sentido, excluya tales deportes:

• Calanética;
• Baile;
• Aptitud física;
• Clases en simuladores.

Se niegan a realizar ejercicios que puedan provocar traumas del abdomen, gotas, así como de saltar y levantar pesas.

¿Qué tipo de deportes debe participar en la concepción de planificación??

• Natación. Ayudará a fortalecer los músculos, el cuerpo en su conjunto. Antes de comenzar a visitar la piscina, asegúrese de que el agua esté limpia, no tiene infecciones diferentes que pueden, entre otras cosas, afectar el hecho de que será más difícil concebir el curso del embarazo, si ya ha llegado ;
• Yoga. Este es un deporte maravilloso, lo que le permite aprender a respirar correctamente, estirar los músculos, relajarse. Además, te permite relajarte, bien calms nervios. Una de las direcciones del yoga es la asana, lo que permite prepararse para la concepción, el parto y las mujeres que por cualquier motivo no pueden quedar embarazadas durante mucho tiempo, para concebir más rápido;
• Pilates. También le permite aprender a controlar mi respiración, y también ayuda a fortalecer los músculos de la columna vertebral, la pelvis, la espalda. Realice ejercicios para presionar y aquellos que sugieren un vientre, extremadamente limpio. Durante la planificación del embarazo, es necesario controlar su bienestar y especialmente con el ejercicio;
• Bodiflex. Solo se pueden involucrar solo antes de la concepción, y durante las herramientas deben dejar de hacerlo.

Saviar

En ausencia de contraindicaciones, complicaciones, los ejercicios serán muy útiles para una mujer esperando a un niño.

Por supuesto, la carga no puede ser tan grave como antes «Posición interesante». Esto es especialmente cierto cuando las clases intensivas pueden provocar un aborto espontáneo. Si, antes de la concepción, la futura madre no le gustaba los deportes, la carga debe minimizarse, y su duración no debe ser más de 20 minutos. Esto es necesario para que mamá proporcione a un niño con oxígeno.

Para 20 semanas, el organismo materno ya puede hacerlo lo suficiente, pero la carga debe hacerse aún menos intensa. Durante este período, el feto está estrictamente prohibido descargar la prensa, correr.

En todo momento del embarazo, es importante protegerse de tales clases que puedan llevar a una lesión. Estos incluyen boxeo, equitación, saltando con paracaídas, baile, paso, buceo, esquí, ciclismo.

Todas las futuras madres recomendaron senderismo.

Deben hacerse varias veces al día, pose cómodos zapatos y ropa. Los paseos deben ser pausados, tranquilos. Presta atención a tu respiración: debería ser suave, tranquila, respira la nariz, trata de no abrir la boca.

Bajar los escalones. Descarte los viajes al ascensor: subir y bajar a pie, pero hazlo lentamente. Como en el caso de los paseos, preste atención a la respiración. Si vive en el primer o segundo piso, tal tipo de esfuerzo físico, como caminar en las escaleras en todos los términos del embarazo, incluso lo antes posible, simplemente puede hacer ejercicio en la entrada de la casa en la que vive.

Puedes hacer cualquiera de los paseos, incluso si tiene complicaciones del final. Una excepción puede ser casos cuando se recomienda una mujer régimen de cama y un mínimo de actividad debido a la amenaza del aborto espontáneo.

Si el atleta no lo está, no elija al niño durante la expectativa de los deportes complejos para niños que no ha encontrado antes. Por ejemplo, durante este período puede estar interesado en el tenis. No está incluido en la lista de tipos de actividad prohibidos, pero si ni siquiera sostuviste la raqueta en tus manos antes, comenzar a jugar al tenis es mejor después de la entrega.

Opciones óptimas durante las herramientas para bebés son:

• Natación. Mejorará su estado de ánimo, con él, adaptará los músculos. Cuando nadando, puede esperar que la circulación sanguínea mejore, el dolor de espalda hacia atrás. A menudo, las futuras madres señalan que disminuyen las manifestaciones de toxicosis después de nadar. La ventaja de esto es que durante las clases no existe prácticamente ningún riesgo de lesiones: gotas, choques, carga excesiva en las articulaciones, así como el sobrecalentamiento;
• Yoga. Se puede comprometer en cualquiera de las instrucciones, pero la versión óptima es un yoga para mujeres embarazadas. Durante las clases, intente protegernos de un estiramiento excesivo y la tensión de la pared abdominal;
• Gimnasia para mujeres embarazadas. La opción ideal, perfectamente adecuada para futuras mamás, para las cuales este tipo de gimnasia y desarrollada. Gracias a ella, no solo te apoyarás en forma, sino que también se preparará para el parto.

Entre los deportes que se les puede recomendar a las mujeres que esperan a un niño, puede prestar atención a Pilates y Aquaaerobics.

Embarazo múltiple

Cuando una mujer refuerza a varios niños a la vez, la carga en todos los órganos aumenta significativamente. Esto puede deberse al hecho de que es más difícil de cultura física, pero debe hacerse si no hay contraindicaciones, la prohibición de un médico. El esfuerzo físico, como con normal, con múltiples embarazos debe ser lo más suave posible.

Solo puedes participar en la semana 24 de las herramientas, y en su ofensiva vale la pena cuidadosos. En algunos casos, hay un modo de cama en dicha sincronización, que reducirá el riesgo de nacimiento prematuro.

Opciones deportivas óptimas son aqua aeróbicos, natación, yoga. No te olvides de caminar por la calle y en pasos.

Si, con múltiples embarazos, al hacer ejercicio, se ha vuelto malo, termina con urgencia el entrenamiento.

Contraindicaciones

¿Qué factores pueden ser un obstáculo para los deportes??

• Apendicitis en forma crónica;
• Multi-vía;
• Placenta predictiva;
• Sangrado;
• Fuertes toxiciosis;
• Enfermedades del corazón, riñones, hígado.

El esfuerzo físico durante el embarazo es útil, por lo que ni siquiera dude si es posible participar en este período.