Yoga para embarazadas

Los beneficios del yoga durante el embarazo, permitieron y prohibieron la asana. Cómo hacer la derecha? ¿Qué hay alguna contraindicación para las clases?

La futuradora mamá yoga indudablemente traerá un esfuerzo físico útil. Sin embargo, tales ejercicios tienen sus limitaciones durante este período. Muchos están interesados ​​en la pregunta de si es posible participar en la educación física y el yoga embarazada, cuáles son los testimonios y contraindicaciones.

La respuesta a esta pregunta solo puede darle a un médico de observación y un instructor calificado, dadas las características del estado de una mujer.

Yoga le permite alcanzar la relajación y el estiramiento, que son muy útiles durante el embarazo, y el estudio de la técnica de respiración es con precisión útil durante el parto. Además, hay un conjunto especial de ejercicios, adaptados para realizar mujeres embarazadas.

Las clases le permiten mejorar significativamente el bienestar:

• Deshacerse de la fatiga, la somnolencia, la debilidad;
• Establecer el funcionamiento normal del sistema nervioso;
• Proporcionar un organismo con oxígeno;
• Mejorar el círculo sanguíneo entre el niño y la madre;
• Preparar los músculos de la espalda a las cargas;
• Evitar el estreñimiento, proteger contra las venas varicosas.

El sistema de ejercicios de yoga, diseñado para mujeres embarazadas, preparará el cuerpo para el parto:

• Los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis se fortalecen;
• Su elasticidad aumenta, los ligamentos se estiran, especialmente la pélvica, lo que facilita el flujo de mano de obra;
• Se está estableciendo el trabajo del sistema endocrino, se mantiene un nivel de hormona estable en el cuerpo;
• Aumenta la inmunidad;
• Se mejora el metabolismo, la grasa subcutánea desaparece;
• Trabajo ligero de manera más eficiente, la circulación sanguínea mejora;
• La técnica respiratoria reducirá el dolor en batallas, así como fortalecer o retrasar las olas;
• En clase, se le enseña a relacionarse con relajarse, y tal conocimiento y habilidades ayudarán con el parto;
• Ayudará a deshacerse de la ansiedad, aumentará el estado de ánimo;
• Mejora la memoria aumenta la concentración de atención.

Técnica de seguridad

• Regularidad de ocupaciones. Durante el embarazo, los no periódicos, así como las cargas a corto plazo son indeseables, ya que pueden causar el estado estresante del cuerpo, lo que conducirá a consecuencias desagradables;
• Aquellos que participan en yoga antes del embarazo no deberían renunciar a sus ejercicios habituales;
• Si en la etapa inicial del embarazo se alteró por somnolencia, fatiga, toxicosis, las clases se deben iniciar en grupos especializados. Las técnicas ayudan a deshacerse de estos estados;
• Las mujeres que tienen fuertes toxiciosis, saltos de la presión arterial, la descarga de la sangre de la vagina, el hipertono del útero debe detener las clases y continuar solo después de consultar a un especialista;
• Aquellos que no practicaron yoga al embarazo deben comenzar solo en grupos especiales. Puede comenzar en cualquier plazo, ya que el instructor experimentado adapta la carga y selecciona el complejo de ejercicios;
• Si no se disfrutan los ejercicios, es mejor detenerlos, porque la práctica del yoga se dirige no solo a la física, sino también a un estado emocional, por lo que debe hacer con una actitud positiva;
• No sobrecargue y no apreciar, enfoque razonablemente el poder como Asanam. Es útil fortalecer los músculos de la espalda, el pecho, las piernas y la prensa debe eliminarse;
• Evite saltar, batidos, turnos agudos de la posición del cuerpo. Levantarse suavemente y ir a la cama;
• Excluir la presión sobre el estómago, por ejemplo, los giros profundos. El yoga para mujeres embarazadas que viene 3 trimestre, excluye a los asiáticos que se realizan en el estómago;
• En los últimos períodos, deja de realizar ejercicios, acostado en la parte posterior, ya que la circulación sanguínea se deteriora en tal posición;
• Es imposible comenzar con las clases en un estómago completo y la vejiga. Comer recomendado por hora y media antes del ejercicio. Como último recurso, antes de entrenar, durante 20-30 minutos, puede sentarte cualquier cosa, por ejemplo, plátano o yogurt.

Contraindicaciones relativas:

• enfermedades del sistema respiratorio, cardiovascular, paneles de tiroides;
• anemia;
• Multi-vía;
• concepto erróneo del feto;
• embarazo múltiple;
• Varices expresadas en las piernas.

Contraindicaciones absolutas:

• hipertensión (aumento de la presión);
• amenaza del aborto;
• sangrado (vaginal);
• Prelacionada de la placenta;
• Posición anómala del cuello uterino;
• placenta ligeramente adjunta;
• Insuficiencia oriental y cervical y uterina;
• estados febriles agudos;
• Toxiciosis tardía;
• Hyperton;
• Contraindicaciones de un médico observador.

Permitido a asans

Para facilitar el proceso genérico en sí, se recomienda realizar tales poses como una paloma, un guerrero, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan y PR. Aumentan significativamente la flexibilidad.

Asana en estiramiento lateral te ayudará a sentirse cómodo con una gran barriga en términos tardíos.

En el último trimestre, se recomienda realizar una pose de un gato (vaca). Aumenta la elasticidad de los músculos de la espalda, y ayuda al niño a girar sobre la cabeza hacia abajo.

Posturas verticales: las piernas ponen al menos un ancho de los muslos. De tales posiciones, es conveniente realizar la postura del sol.

Prohibido asana:

• El yoga para mujeres embarazadas que solo tienen 1 trimestre, elimina las transiciones de salto, ya que existe el riesgo de mover un huevo del útero;
• Excluido respiración rápida. En su lugar, utiliza técnicas de respiración de yoga perinatal;
• No aumente las cargas para mejorar el estiramiento. En este momento, las mujeres son relajadas, lo que suaviza los huesos y los ligamentos, por lo que se puede lesionar el estiramiento excesivo. Especialmente durante este período, las rodillas están sujetas a daños;
• No permitir rizos abdominales fuertes. Ellos apretar los órganos internos, incluido el útero. La torsión se puede realizar, pero más suave y comienza de los hombros. El estómago no gira;
• Asana con golpes no son peligrosos para el feto, pero hay un riesgo de caerse de una mujer. Además, el gran vientre rompe el sentido habitual del equilibrio. Bastidores mejor hacer, apoyado en la pared;
• Las cerraduras en Asanah no deben ser demasiado profundas, por ejemplo, la postura de la rueda. Si este ejercicio es familiar para la mujer, se puede realizar en 1 trimestre;
• Las poses, incluida la mentira del estómago, solo se pueden realizar en las etapas iniciales del embarazo. En la menor incomodidad, dejan de hacer;
• Yoga durante el embarazo, cuando comienza 2 trimestres, elimina la posición «Acostado en la espalda». Estas posturas son reemplazadas por «acostado en el lado izquierdo». Soporte utiliza mantas o rodillos;
• El complejo para el estudio de la región abdominal no es particularmente deseable en todo momento;
• No recomiendo participar en yoga energética, por ejemplo, Vinyas Yoga, Power y Ashtanga.

Además de lo anterior, durante el embarazo, las formas de yoga están excluidas, acompañadas de creciente temperatura. Calmar tu embarazo y trabajo ligero!