Dividir en solo 7 días – posible?

¿Es realmente aprendido a sentarse en la cordita en solo una semana?? Lo que debe hacerse? Lo que dicen sobre la gente de los corderos en los foros?

Para muchos corros, es el límite de los sueños y el indicador de flexibilidad. Sueñan con él y soñan, pero al mismo tiempo pensando que es bastante difícil sentarse en la cordalia, y hay increíbles esfuerzos y entrenamientos largos.
Esto no es así, puede sentarse en la cordalia, es posible por una semana, pero para esto deberá hacer ciertos esfuerzos.

Lograr el resultado deseado simplemente será suficiente si sigue las instrucciones y dentro de una semana todos los días hacen todos los ejercicios.

Recomendaciones para las instrucciones para Twine: Para que las clases de estiramiento sean más interesantes, incluyen una música positiva agradable. Cuando se realizan ejercicios no deben hacer movimientos afilados, por lo que puede obtener dolor desagradable en los músculos.

Lo que necesitas para aprender una semana para sentarse en la cordalia?

Para las clases, necesita ropa fácil de telas naturales, que no tímidamente los movimientos.

Ejercicios para Twine

Ejercicio. Antes de comenzar a calentar los músculos de las piernas. Para esto, la caminata activa es buena en 10-15 minutos. Saltando en su lugar, corriendo en el lugar, mahu manos y piernas.

Extensión. A continuación se sienta en el suelo o en la alfombra y extienda la pierna hacia un lado. En el aliento, tire de las piernas con las manos, la espalda al mismo tiempo debe ser recta. Llegar a tus manos a las manos a los dedos de los pies durante 20-30 segundos, ¿exhala?. Repetir así 14 veces. No te olvides de mirar hacia atrás y respirar.

Ángulo recto. Para el próximo ejercicio, sigues desde la posición sentada que estira una pierna hacia adelante, y la otra en un ángulo de 90 grados. Si el ángulo directo no funciona, entonces ayuda a sus piernas en todo el cuerpo estirarse a una esquina recta. Haz 15 enfoques y cambia tus pies. Al realizar este ejercicio, no olvides mantener la espalda recta.

Piernas arriba. Para el próximo ejercicio, debe estar en el piso y de esta posición para levantar ambas piernas en ángulo recto. Luego diluya las piernas a los lados y manténgalos como un segundo, luego juntándolos nuevamente y baje en el suelo, relájese 10 segundos y repite así que nueve veces, el primer día de entrenamiento. En los días siguientes, aumente el número de veces a su discreción.

Pies mahi. El ejercicio se realiza desde la posición de pie, la espalda debe ser directa. Para empezar, drene el pie izquierdo de 20-30 vueltas hacia adelante, luego levante la pierna en ángulos rectos y sosténgala durante 30 segundos. Lo mismo se repite para la pierna derecha. Si lo desea, el número de máquinas puede variar, pero cuanto más, mejor.

Después de hacer este ejercicio, haz a Mahi por delante y aparte. Primero, levante la pierna por delante, y luego asignada lentamente la asignó al lado. Resulta el retardo máximo y de peso.

Caído. El ejercicio también se realiza desde la posición de pie. Haz una estocada afilada en la pierna derecha, de modo que la pierna derecha permanece en ángulos rectos. Hacer balancearse durante 20-30 segundos. Los músculos del área de la ingle deben sentir la tensión. Luego haz una estocada de pie izquierdo. Repetir alternativamente 12-16 veces.

Deshielo. Desde la posición de pie, levante la pierna derecha, doblada en la rodilla, y presiónela. Luego, tome el pie en la medida de lo posible, mientras debe sentirse como el estiramiento de los músculos. Repita el ejercicio y para la segunda etapa, haga un total de 15 goles para cada pierna.

Pata atrapada. Desde la posición de pie, tire el pie en la parte posterior de la silla, la mesa o el alféizar. Luego, doblar la pierna en la rodilla, sirva a todo el cuerpo hacia las patas caídas. Repita tal movimiento 12-15 veces. Cambie su pierna y repita el ejercicio para la segunda etapa como la misma cantidad de veces.

Después de realizar estos ejercicios, se sentirá lo suficientemente bien como para sentir que tiene músculos en sus pies para relajarlos para ir al baño después de las clases o hacer un masaje.

¿Qué dicen las personas reales? ¿Es posible sentarse rápidamente en la cordita??

Svetlana

Tengo 18 años, me senté para Twine durante 2 meses, pero estaba comprometido en el club, bajo la guía de un instructor. Es difícil y lastimo también. Si escribes en publicidad «Estiramiento sin dolor» – mentiras, sin dolor no sucede en principio. En grupo, muchas personas se fueron por dolor. Esto no es seguro. Incluso bajo la guía del instructor, no puede hacer ninguna manera y … pueden ser grandes problemas. Conozco a muchas mujeres que estaban obsesionadas con esta idea, pero después de que 1-2ª clases lanzaron.

Masha

Por cierto, en algún lugar de I-Neda vio un video, allí el tipo mostró una técnica muy interesante de estiramiento, puso una pila de libros y se sentó para hablar en la cordalia en una pila, cuando te acostumbras a esta altura. Quitas un libro y te sentas … y así sucesivamente. Tal vez alguien ayudará. Pre-estiramiento por sí mismo.

Anna

52 años de edad. Hacer espada sin problemas. Estirándose regularmente en la pared sueca. Inclinación hace permanentemente. Puedo conseguir el suelo, no solo las palmas (no doblando las piernas), sino también los codos. No hago yoga, aunque quiero. Chicas, no corras.

Masha

Llegué mucho tiempo bailando. En la cordalia de casi sábado. Y un día me senté sin calentar los músculos y lo lamenté mucho. Dos días no pudieron caminar, mi pierna enferma. Pasó un mes, tirando, pero ahora duele, no puedo sentarme hasta el final.

Denis

Bueno, todo depende de la psique, es posible durante 3 días sentarse en la cordel, y es posible para el año. Aquí debes soportar el dolor, pero de una manera diferente! Es incluso bueno cuando alguien ayuda, porque es una pena de todos modos ..

Para Twine necesita calentamiento, correr, sentadillas, maugh piernas y.T.D.

A continuación, encendemos la película sobre el Vandam, siéntese en la cordalia y sujetando la silla o la silla, el sofá y observe una película de una hora.

También ayuda a estirarse bien: poner en la espalda, y las piernas lanzan la pared, mientras que el quinto punto está apretado a la pared, y dispersamos los pies en diferentes direcciones, que se encuentran en minutos 20-30. Luego colecciona lentamente las piernas.

Alina

Fui a bailar 3 veces a la semana, una vez que tuvimos una lección dedicada a estirarse, y en un mes me senté en la cordalia, y el puente aprendió a hacer (o más bien levantarse de él). El calentamiento fue el ejercicio principal: me senté en el culo, las piernas dobladas en las rodillas (izquierda a la izquierda, a la derecha, a la derecha, los pies conectados y aquí, por lo tanto, de manera muy plástica y suavemente (lentamente en La misma postura tomó mis dedos y así es como se dobla las piernas (abajo en la parte superior). Este es un ejercicio para estirar los músculos que le permite sentarse en la cordada. Hay un estado de ánimo, hacer lo más lejos posible, te ves y te sientas en un par de días.

Y te sentaste en la cordalia y que tan rápido?