¿Qué son los carbohidratos y por qué el cuerpo los necesita??

Cómo una masa muscular adecuada. Productos altamente Gorge: ¿Cuál es el secreto cuando se establece un peso en los atletas, averigüe la lista de productos de carbohidratos

Esta clase de sustancias orgánicas compuestos que son grupos de carbono y hidróxidos son grupos. Los sacáridos consisten en moléculas de carbono y agua conectadas. Los trabajadores de carbono son únicos, estos compuestos son parte de la estructura interna de los cuerpos de todas las criaturas orgánicas en el planeta Tierra, la parte principal de la masa total de nuestro planeta se suministra a su parte.

Propósito funcional de los carbohidratos

La única fuente de formación de carbohidratos es la fotosíntesis, cuyo proceso natural se lleva a cabo en las células vivas de las plantas. La clase de estas sustancias es bastante extensa e incluye simples (monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos) y compuestos complejos (polisacáridos).

Muchas funciones realizan sacáridos en nuestro cuerpo: soporte estructural, plástico, robusto, osmótico y receptor. Pero la función principal y más importante es la energía.

Son capaces de mantener las proteínas en el cuerpo, normalizar el funcionamiento del hígado debido a la glucosa. Ellos constituyen aproximadamente la mitad de la dieta del hombre humano. Hay una tabla de los componentes más intensivos en energía, entre ellos almidón y glucógeno.

Los carbohidratos simples están en frutas frescas, leche, dulces.  Complejo: más intensivo en energía (almidón, celulosa, glucógeno) y están contenidos en la raíz, la carne animal y los cereales.

Formalmente, hay cinco grupos de productos que se clasifican en el principio de porcentaje de sacáridos en ellos:

• Productos ultrahigh-agrícolas (65 gramos de sustancia por 100 g o más);
• Productos negros de alto carbono (41 – 60 gramos);
• con un contenido promedio de carbohidratos (hasta 20 gramos);
• con un ligero contenido (de cinco a diez gramos);
• Productos bajos en carbohidratos (hasta 4 gramos por 100 g de peso vivo).

También se dividen en sacáridos con un efecto positivo y negativo:

• Con un efecto positivo: compuestos químicos complejos de un carácter sin refinar, por ejemplo, almidón. Estos compuestos están contenidos en grano, frijoles, cerdas, guisantes, nueces, pasta y verduras. Este alimento es de alta energía, sus polisacáridos caen sobre un azúcar simple durante mucho tiempo y proporcionan energía durante todo el día;
• Negativo – contiene muchos «superfluo» Calorías. Estos son sacáridos refinados, que están presentes en alcohol, confitería, soda dulce, caramelos y helados.

Tabla de los productos de alto coche más populares

Ejemplo 65 gramos por 100 gramos de producto:

• pan de centeno (40-50 gramos);
• Pan de trigo (hasta 50 gramos);
• gachas de alforfón (alrededor de 70 gramos);
• arroz purificado 72;
• arena de azúcar (hasta 100 gramos);
• Patatas rosadas (hasta 20 gramos);
• Semolina de crocha 70;
• legumbres;
• chocolate y confitería;
• Secado, horneado y vacío;
• Miel, mermelada, melaza, pastoreo y jarabes;
• productos de la harina del grado más alto;
• Cereales (avena, cebada, maíz, mijo);
• Todo tipo de chips, bocadillos, palitos de maíz y pan;
• mermelada, mermelada, fruta en azúcar;
• Cócteles de frutas, mousse de bayas y puré. 

Las sustancias más necesarias al construir masa muscular

Para atletas y atletas muy importantes para mantener el tono muscular y la acumulación muscular.

En esto, las calorías obtenidas de los platos que contienen aparatos están ayudando, ya que los productos de alta carbónica proporcionan una cantidad suficiente de energía requerida por el peso corporal.

Los productos negros altamente carbón son perfectamente adecuados para un conjunto de masas. La dieta de un formato de este tipo ayuda a reanudar el stock de glucógenos en los músculos y construir nuevos. Los atletas Siloviki necesitan una dieta negra altamente carbono para mantener la forma y el tono muscular.

La reposición permanente de las reservas de carbohidratos acompaña a la acumulación muscular sin precedentes. El cuerpo necesita recibir regularmente al menos 250 calorías por día para comprar una masa muscular de polonio.

Para las extensiones musculares graduales, las mujeres requieren alrededor de 30 calorías diarias, y hombres – 40. La investigación demuestra que estos son los parámetros óptimos para comenzar a construir una figura. Debe recordarse que estos datos válidos en ausencia de depósitos de grasa.

Aumentar el consumo de alimentos en calorías gradualmente, para evitar un conjunto de grasa. Comience con un aumento de 30 calorías de la dosis diaria, luego aumente gradualmente esta cifra dos veces en dos semanas. Si ha comenzado a depurar la grasa, reduzca el número de calorías en la construcción del número inicial.

Los productos negros altamente carbonos se pueden consumir en forma de alimentos sólidos y cócteles de nutrientes que consisten en carbohidratos. Por lo tanto, puede obtener hasta cuatrocientas calorías de una taza de pasta especial, bollos y plátanos.

Hay una opinión errónea que al pesar de peso es importante que hay mucho. No es así en absoluto! Es importante la alternancia correcta de carbohidratos, la distribución del tiempo de recepción de alimentos en combinación con ciertos tipos de productos.

Tal dieta le ayudará a acelerar el proceso de acumulación muscular. Los carbohidratos son combustibles del cuerpo, si queman calorías, entonces perdemos peso.

El consumo de carbohidratos debe combinarse con porciones uniformes de proteínas y lípidos. Excepción de las reglas – bebidas deportivas que no le permiten usar alimentos sólidos. Estas bebidas son importantes para beber durante el entrenamiento, después del efecto de ellos serán insignificantes.

Días negros altamente carbonos en la vida de un atleta

Es necesario distribuir adecuadamente el número requerido de enzimas y vitaminas formadoras musculares de acuerdo con sus propios parámetros. Esto le ayudará a una mesa de frutas y verduras para un conjunto de masa rápida.

En promedio, el atleta que quiere aumentar el peso corporal, debe consumir hasta 7-8 calorías por día por 1 kilogramo de peso. Mientras que el Silovik, que combina ejercicios de poder para la resistencia con otros tipos de entrenamiento, debe reponer 9 gramos de carbohidratos por kilogramo de masa corporal.

Lo que se incluye en las listas de productos negros de alto carbono recomendados

En los deportes, es habitual dividir los carbohidratos para lento (más intensivo en energía) y rápido. De acuerdo con las reglas para aumentar el tono muscular, es importante usar carbohidratos lentos 2 horas antes de la capacitación, y una hora antes de la capacitación también sea rápida. Después de entrenar cuando llega el tiempo «ventana», Recomendado para comer en carbohidratos rápidos, restaurarán las calorías ladas.

Las lentas son platos laterales, entre ellos: cereales de arroz, papilla de alforfón, harina de avena y muesli, papilla de maíz. Los polisacáridos rápidos contienen glucosa y sacarosa, es hornear, dulces y chocolate. No se olvide de las frutas que contienen las vitaminas y los minerales necesarios para mantener el equilibrio de peso corporal cuando se encuentran los músculos.

Si solo tienes un búnker, puedes comer y ella. Por supuesto, contiene suficientes calorías, elimina el hambre, pero no saturará la energía durante mucho tiempo.

Los atletas saben perfectamente bien: la razón de la esfera excesiva: calorías no utilizadas. Es necesario abandonar los alimentos que contienen Saham: dulce, soda, jugos de fábrica y helado. Si no puedes vivir sin Macaron, renunciar a las salsas de grasa y la mayonesa.

No descuida los carbohidratos lentos, son muy útiles cuando se establecen las masas y lo ayudan a restaurar el balance de energía. Comer trigo sarraceno, legumbres, papas, pero solo en forma hervida o guisada. Deseche frito, recuerde, la cucharada de aceite vegetal contiene aproximadamente 100 calorías.

¿Cuál es el éxito de un massset??

No creas a aquellos que dicen que las proteínas son más importantes que los carbohidratos, solo juntos pueden ayudarlo en un conjunto de masa y construir un cuerpo perfecto. Ingrese las proteínas en su mesa de comida. El uso excesivo de proteínas sin catalizadores conducirá a la misma obesidad.

Si no puede marcar la quivería correcta, compre un Heiner, le ayudará. Para el crecimiento proporcional de los músculos, al menos 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, porque sin una proteína de sacáridos para crecer en grasa.

Añadir a carbohidratos rápidos después del entrenamiento de sodio. Restaurará el equilibrio de sales en el cuerpo, retrasando el agua y evita el secado de los músculos. También es útil para una ganancia de peso para comer después del entrenamiento ya nombrado comiendo arriba, durante «ventana».

Por lo tanto, puede reducir la insulina, frenar el tono muscular, mientras que sus músculos están saturados con útiles y nutrientes. Tal alimento puede ser un bollo o croissant con un atasco después del entrenamiento, y después de 4 horas una porción de macarrones o arroz blanco. También puedes agregar carne ahumada y maíz.

El enfoque racional, la proporción correcta y la dieta de carbohidratos le ayudará a obtener la figura de sus sueños en unos pocos meses.