Cómo adelgazar las piernas con ejercicio y dieta?

Piernas sonoras – El sueño de todas las chicas. Después de todo, un buen verano para usar pantalones cortos o vestidos para que todos puedan admirar la belleza de las piernas

Cada mujer, independientemente de la edad, sueña con tener piernas delgadas y sexy. A pesar de sus parámetros iniciales, traiga sus pies en una gran forma cada uno, solo necesita intentarlo lo más posible.

Recomendaciones para aquellos que desean lograr patas delgadas y delgadas

Sucede que las piernas gruesas son solo una percepción personal de una niña o la opinión de la novia.

Primero, debe asegurarse de que sus pies estén demasiado completos y sigan las recomendaciones:

• El ejercicio no debe limitarse solo por la carga en los lugares que requieren ajuste. Se requiere entrenamiento para todo el grupo muscular;
• La forma del cuerpo se coloca genéticamente en cada persona, y tiene cada individuo. Por lo tanto, si una niña quiere lograr la forma perfecta de los pies que vio, por ejemplo, en el modelo en la revista, entonces ella necesita estar lista para el hecho de que el resultado será completamente diferente;
• Para crear un complejo de ejercicios necesarios, primero debe decidir qué músculos deben bombear: las personas que llaman, los músculos de las caderas, los músculos de la superficie posterior.

El desempeño incorrecto de estos ejercicios conducirá no solo a un resultado ineficiente, sino también a la probabilidad de lesiones. Por lo tanto, antes de la capacitación, debe consultar con profesionales.

Cómo hacer piernas delgadas en una semana con la ayuda de la potencia adecuada

Es muy importante cambiar su modo de poder. Por lo tanto, debe eliminarse de la dieta con alimentos ahumados, salados, grasos, y sobre la base de la dieta, tome pescado, carne de pollo, verduras frescas, frutas, productos lácteos fermentados, nueces, cereales, cereales.

Los sándwiches de bocadillos dañinos son mejor reemplazados por un frasco de banano o yogurt.

Con cargas activas, el cuerpo necesita proteína, por lo que es necesario usar carne de pescado, pavo, pollo hervido. Mejor abandonar las bebidas dulces, reemplazándolas con té verde sin azúcar.

A las piernas eran hermosas y delgadas, necesitas cambiar tu estilo de vida. Para empezar, deja de bajar y escalar el ascensor, ir a pie. Tus piernas deben trabajar constantemente. Cualquier paso te trae a un sueño preciado.

Cómo lograr piernas delgadas usando ejercicios?

El ejercicio universal son sentadillas:

• Es mejor comenzar con 12 sentadillas para 1 enfoque;
• Especialmente efectivos son semiconductivas con pies semi-doblados 90 grados con las manos estiradas hacia adelante.

Levantando las piernas a través de los lados:

• Para hacer esto, use un soporte difícil, por ejemplo, silla. Posición de origen: localice las piernas en el ancho de los hombros. Debe iniciarse con laderas por delante, mantenerse con dos manos para el apoyo de la silla;
• El peso corporal se transfiere suavemente a una pierna, la otra se da al lado y se retrasa para un segundo en el punto superior. El pie izquierdo alargado es necesario alcanzar un ángulo de 90 grados;
• Si haces este ejercicio toda la semana, el resultado será notable: hermosas piernas.

Piernas de Mahi:

• Para hacer esto, levántese, en manos de tomar una alfombra, levántela sobre su cabeza. La pierna derecha con un dedo dentado se puso ligeramente hacia adelante, y el cuerpo se desvía;
• Luego, al mismo tiempo, se hace el pie derecho de Masha, y la mano va antes del nivel del hombro. En esta posición, debe permanecer durante 1 segundo y volver a su posición original. El ejercicio para cada pierna se realiza en 10-15 repeticiones.

Mariposa:

• Para hacer esto, coloque las piernas en el ancho de los hombros, vuelva al piso hacia adelante en el piso, por lo tanto, formando una letra invertida V;
• Luego, necesitas escalar los calcetines, saltar, desgarrar los calcetines de piso por 20 centímetros y conectarse en la parte superior. Repetir el ejercicio sigue 20 veces.

Cómo hacer que las piernas bombeadas pierdan peso en la semana

Este problema debe resolverse con otro sistema de capacitación. Para hacer esto, es necesario templar la carga. Es mejor hacer los ejercicios múltiples, entre la capacitación no debe practicar grandes pausas y mantenerlo durante 15 minutos. Así, las piernas no parecerán demasiado bombeadas, y se verán más delgadas.

También se recomienda correr. Afecta a todos los grupos musculares y le da una buena carga aeróbica en el corazón. Otro buen ejercicio para adelgazar las piernas es el ciclismo.

Si no es posible montar en una calle, puede visitar el gimnasio y usar la bicicleta de ejercicios, y después de 2 semanas tendrá piernas delgadas.

Los deportes de equipo no solo harán que las caderas sean delgadas, sino que permiten divertirse pasar tiempo. Los comandos incluyen deportes como fútbol, ​​baloncesto, voleibol.

Si te gusta nadar y hay una oportunidad para asistir a la piscina, este es uno de los mejores entrenamientos para los músculos de todo el cuerpo. Las clases están tonificadas, deshacerse de la grasa, especialmente en las piernas.

Un punto igualmente importante es el uso correcto de agua potable. Es suficiente para beber 8 vasos por día, y después de 7 días, el resultado será notable.