Cómo medir su porcentaje de grasa corporal y deshacerse de él correctamente

Cómo descubrir el porcentaje de grasa de la piel? Cómo medir el grosor de la capa de grasa? Cómo eliminar la grasa subcutánea: fuerza y ​​ejercicios aeróbicos. Cómo deshacerse de la grasa con una dieta: productos queman grasas

Grasa subcutánea: un componente integral del cuerpo. Anteriormente, se desempeñó como una fuente de respaldo de energía, y también se utilizó para el calentamiento. Sin embargo, las personas modernas son impresionantes reservas de grasa. Pero los hábitos alimentarios equivocados y la misma forma de vida conducen a la acumulación de calorías.

Como resultado, una persona se recupera. Como regla general, el primer estómago sufre. Muchas obesidad comienzan con esta zona. Dicho fenómeno indica que es necesario deshacerse de los kilogramos extra y ajustar sus hábitos.

Cómo descubrir el porcentaje de grasa subcutánea extra

Vale la pena señalar que no hay fórmulas universales, lo que le permite averiguar cuántos kilogramos necesitan perder. La pérdida de peso adecuada debe comenzar con la comparación de la cantidad de grasa al peso total.

El indicador resultante muestra la cantidad de peso total es un tejido graso. Después de haber aprendido esta cifra, puede apreciar fácilmente su grado de obesidad.

Porcentaje normal de grasa subcutánea

El indicador unificado no existe, ya que el piso y la edad del hombre son importantes. Pero podemos decir sobre los indicadores mínimos: 2-5% en hombres, 10-13% en mujeres. Si los números son más bajos, el metabolismo en el cuerpo se ralentiza, la producción de testosterona se detiene (en hombres), los períodos (en mujeres) se detienen.

En hombres con físico atlético 6-13% grasa. Si el indicador alcanzó el 17%, entonces la persona está en buena forma, pero tiene áreas problemáticas; A 25% – Figuras promedio de forma física. Al exceder el último dígito, comienza la obesidad.

En las construcciones atléticas femeninas hasta un 20% de grasa. En buena forma, los que tienen 24%. Si el dígito alcanzó el 31%, entonces hay zonas problemáticas. Por encima del 32% – obesidad.

Calcular el porcentaje de extra

Hay varios métodos. El primero es usar un dispositivo especial que salta una corriente débil a través del cuerpo. La velocidad de pasar la señal depende del grosor de la capa de grasa, es decir, lo que es más, cuanto más débil la señal va.

El segundo método es indirecto, realice mediciones de pliegues de la piel utilizando un dispositivo similar a un calibrador, que se llama calibrador (clipómetro). El resultado se compara con una tabla especial.

El primer método es menos preciso, porque el testimonio del instrumento afecta la cantidad de agua en el cuerpo, comido antes de medir la alimentación, la temperatura corporal y muchos otros factores. Muy a menudo los resultados obtenidos difieren de real.

Tormenta de imágenes (calibrador) para medir la grasa subcutánea se caracteriza por datos más precisos, porque en la gran mayoría de los casos, el grosor del pliegue graso es proporcional a la cantidad de externo en el cuerpo.

Proceso de medición

La persona se vuelve recta, encuentra un punto de 10 cm a la derecha del ombligo horizontalmente, reemplaza la piel allí y mide el grosor de un calibrador o calibradores ordinarios.

La figura resultante en milímetros, así como la edad, se asocia con una tabla especial.

Cómo eliminar la grasa subcutánea

Primero debes decidir qué tan rápido es necesario volcar el peso, mientras mantiene la masa muscular. Varias dietas catabólicas están contraindicadas, ya que son ineficaces.

Es posible lograr el resultado solo con una nutrición equilibrada de pleno derecho y actividad física regular. En consecuencia, debe corregir su dieta y establecer el modo de entrenamiento. De la nutrición y la actividad depende de cómo la grasa subcutánea en el estómago.

Cuando se ejecutan las dos reglas anteriores, puede esperar pérdida de peso de 0,5 a 1,5 kg por semana. Tales indicadores se consideran normales cuando la pérdida de peso. Pérdida de peso correcta, es decir, sin daños al cuerpo, no es un proceso corto.

Si el cuerpo se libra de más kilogramos, es muy posible que se vuelva masa muscular, y no los depósitos no maleñados. Luego, después del final del curso, la pérdida de peso será muy difícil devolver los tejidos musculares perdidos, especialmente si una persona no se involucra en ejercicios con una carga (mancuernas, varillas). Por lo tanto, nunca vale la pena prisa. Después de 3 meses, será posible ver buenos resultados.

Necesitas empezar a perder peso. Se recomienda visitar el gimnasio, donde el entrenador calificado seleccionará ejercicios óptimos. Las clases en casa también son posibles, pero debe elegir un buen programa donde no haya repeticiones y tenga cuidado con el ejercicio.

De acuerdo, es difícil para las personas que no han encontrado los simuladores. Una visita al gimnasio es la mejor opción. Además, camine allí por no más de 3 veces a la semana. Durante el resto, puedes hacerlo en casa.

Durante la capacitación, las grandes matrices musculares deben estar involucradas. Tendrá un fuerte efecto de tonificación en todo el organismo y contribuirá a la quema de células grasas. Al mismo tiempo, la pérdida de peso continuará algún tiempo después de la capacitación. Por lo tanto, no solo puede ejecutar el proceso de eliminación de kilogramas adicionales, sino que también se deshace de la atrofia muscular, las hipodináminas.

En días, libre de visitar el gimnasio, necesitas recurrir a ejercicios aeróbicos. Puede disfrutar de un ciclo, caminar rápido, corriendo cobarde, nadando. Buena alternativa es la aptitud. Necesitas prestar atención a solo que las cargas aeróbicas están bien combinadas con las clases en el gimnasio.

La opción ideal es hacer fitness (entrenamientos aeróbicos) inmediatamente después de los ejercicios de potencia durante 15-30 minutos. Por lo tanto, puedes obtener el máximo efecto. Sin embargo, tales medidas pueden llevar a la sobrecarga del cuerpo y la psique. Tan moderado, el trabajo regular en uno mismo, acompañado de un buen humor, será mucho mejor que el exceso de celo.

Quemando ejercicios de grasa en el gimnasio dos veces, tres veces a la semana no tardarán mucho en tiempo, pero tendrá un efecto notable. Apoyar el proceso de pérdida de peso usando senderismo ordinario. Deben durar al menos 20 minutos y tener lugar al menos 4 veces a la semana. Caminar debe ser relajante, pero acompañado caminando a un ritmo promedio. Una medida tan simple perderá más peso en el ritmo instalado.

Cómo deshacerse de la grasa subcutánea con una dieta

La actividad física no traerá resultados si continúa fallando. Es necesario reconsiderar radicalmente su dieta. Desde el menú, se excluyen la confitería y los productos refinados, productos de panadería, pasta, papas fritas.

Se da preferencia a los productos ricos en proteínas: pollo, pescado, carne rápida, requesón, lácteos, frijoles y nueces. La fuente de los carbohidratos complejos es una papilla. Están preparados en el agua y se consumen en porciones pequeñas. Vale la pena limitar el uso de frutas y bayas, prefiriendo verduras.

Productos para la nutrición equilibrada, quema de grasas subcutáneas:

• Lácteos no grasos – yogurt, kéfir, requesón, prostromático, suero;
• Jengibre. Se utiliza una bebida, así como se agrega como condimentos a los platos;
• Repollo (blanco, color, brócoli);
• Los pepinos (por temporada) proporcionan un efecto diurético;
• Canela. Se agrega al té, café, kéfir. Mezclar con miel;
• Toronja. Comerlo con membranas internas amargas, ya que es precisamente en ellas la mayoría de las vitaminas C y Flavonoidanaringin;
• Té verde. Bebe 3 tazas por día;
• El agua es de al menos 500 ml por día;
• Frambuesas. Estas bayas contienen enzimas que dividían las células de grasa;
• La mostaza estimula la producción de jugo gástrico, promueve el funcionamiento del sistema digestivo;
• Naranjas. Los cítricos están bien apagados con el hambre y son una fuente valiosa de ácido ascórbico;
• Satúss de almendras bien, tan adecuados para bocadillos;
• Rábano picante. Contiene enzimas que promueven el alivio de peso. Se agrega a los platos de pescado y carne;
• Frijoles – Fuente de la proteína. Se utiliza en ensaladas o como disco lateral;
• Las piñas reducen la sensación de hambre y mejorar la digestión;
• Vino tinto de alta calidad en la cantidad de 50 ml por día;
• Las manzanas / peras son adecuadas como un refrigerio (3 PCS. por día);
• La avena se adapta bien y carga energía.

Al cambiar su dieta, convirtiéndose físicamente más activo, puede perder peso Sin una dieta agotadora.

En este caso, el cuerpo recibirá todas las sustancias necesarias, no se agotará ni se sobrecargará. El programa de entrenamiento bien elegido no exhala, sino por el contrario, llevará al cuerpo al tono. Quédate a estas reglas y perder peso con placer!