Cómo seguir correctamente la dieta Atkins? Reglas básicas de la dieta Atkins

Las reglas básicas de la dieta Atkins, deben realizarse para perder peso. Cuatro fases de pérdida de peso en la dieta Atkins, sus principales reglas y características.

Si ha elegido a Atkins Diet para deshacerse del exceso de peso, primero debe familiarizarse con las reglas de esta dieta, y también hacer una idea clara, qué esquema deberá adherirse a la dieta en un futuro próximo. descubrir, ¿Es la dieta Atkins adecuada para usted?.

Las reglas básicas de la dieta Atkins, deben realizarse para perder peso

1. 

   Antes de usar las recomendaciones del Dr. Atkins, y sentarse en una dieta baja en carbono, necesita Consultar con un médico, Pasar la encuesta, pasar sangre y orina para analizar. Si, de acuerdo con los resultados de la encuesta, existen contraindicaciones, la dieta se puede observar solo con el permiso de un médico, de lo contrario, no para evitar complicaciones de salud.

2. No se puede utilizar productos de la lista de prohibidos Platos y productos incluso en las cantidades más mínimas, de lo contrario, todos los resultados de la dieta se cancelarán simplemente. Incluso durante el período en el que se logra el peso deseado, no debe descuidar estas reglas, de lo contrario, los kilogramos adicionales volverán a volver muy rápidamente.
3. La dieta Atkins no tiene restricciones estrictas en la cantidad de alimentos que se cocinan del producto de la lista permitida. Pero todavía es necesario razonablemente referirse a su dieta, Y evitar comer en exceso.
4. Comiendo mejor Pequeñas porciones pero más a menudo. Es necesario para masticar a fondo. Las porciones deben ser muy pequeñas, solo con el objetivo de apagar el hambre, pero en ningún caso, no vayas «antes del volcado».
5. Si no hay un producto en las listas de productos prohibidos o permitidos de la dieta Atkins, debe mirar el embalaje de este producto Contenido de carbohidratos, y calcular su cantidad por 100 gramos.
6. 

   Debe ser recordado que La clasificación de productos en la dieta Atkins se refiere al producto en sí, y no al producto como parte de un plato complejo. Por ejemplo, el brócoli hervido y el brócoli en salsa de queso tienen diferentes «peso» Carbohidratos. En la dieta es necesario evitar tales platos compuestos, enfocarse en platos simples.

7. Durante el día diariamente Necesito beber mucho líquido, Para que los riñones funcionen normalmente, y para la prevención de la urolitiasis. Para beber mejor para tomar agua potable embotellada, agua del filtro, té verde sin azúcar. No se puede beber jugos, agua carbonatada, agua mineral, bebidas con edulcorantes y sabores, Coca-Cola.
8. Simultáneamente con una disminución en carbohidratos en nutrición, Es imposible cortar los platos de calorías y grasos, De lo contrario, la dieta no traerá resultados persistentes, y es posible una interrupción.
9. Al comprar productos en tiendas es necesario Mira la composición, ¿Hay azúcares, carbohidratos ocultos – almidón, harina.
10. Tampoco es necesario involucrarse en productos que tienen sabores, tintes, glutamato de sodio. Por esta razón, es necesario evitar el uso de salchichas, salchichas, carne y otros productos semiacabados.
11. Para durante la dieta de Atkins, sus intestinos funcionaron bien y fue una silla regular, necesita Consumir más productos que son ricos en fibra de plantas: Avena, semilla de lino, aguacate, verdes, ensalada verde.
12. Y el propio autor, el Dr. Atkins, y sus seguidores, lo recomiendan durante esta dieta Tomar multivitaminas y aditivos de vitaminas con elementos traza. Debido al hecho de que el componente de vitaminas de la dieta Atkins es muy pequeña, en una persona, en una persona que se abstiene de la mayoría de las bayas, frutas y verduras, se puede desarrollar una fuerte avitaminosis, con todas las consecuencias que surgen de aquí.
13. 

    Vitamina C – Sustancia muy importante para la salud humana. En esta dieta, la vitamina C puede no ser suficiente si se queda en alimentos solo en productos de proteínas. Para llenar las reservas de vitamina C, es necesario más a menudo para productos (de la lista de permitidos), que lo contiene: ensalada de hojas, frambuesa, cítricos, repollo, grosella, rábanos, hígado, acedera, grosella, fresa , Tomates.

14. Deportes, movimientos activos y senderismo son una condición indispensable para los Atkins de dieta baja en miocardia. Si realiza todos los días para cumplir los ejercicios, los intestinos funcionarán mejor, y las grasas serán quemadas mucho más rápido.

Cuatro fases de pérdida de peso en la dieta Atkins

La dieta del Dr. Atkins Dr. tiene Cuatro fases:

1. inducción;
2. continuando reduciendo el peso corporal;
3. consolidación, transición a la fase de preservación de peso constante;
4. Manteniendo peso en una condición estable.

Inducción de fase: el comienzo de una dieta diseñada durante dos semanas

Reglas:

• Llevar comida De 3 a 5 veces al día Porciones muy pequeñas.
• Hay alimentos para proteínas, puedes negrita. Es imposible comer azúcar, harina y almidón en cualquier forma, semillas, nueces.
• La dieta debe ser para que comiste el día No más de 20 puntos (gramos) de carbohidratos.
• Reducir significativamente las porciones para una comida.
• No se puede utilizar con aspartamo y cafeína.
• Necesitas beber Hasta 2 litros de líquido por día (aproximadamente 8 tazas de agua potable).
• Aceptar Biodudos, fibra y productos, Rico en fibra para un buen trabajo intestinal.

Fase dos – Reducción continua del peso corporal

Esta fase de potencia es más libre que la primera. En él, puede ajustar la dieta debajo de sus gustos, decidir sobre los platos, dar preferencia a aquellos productos que prefieras.
Reglas:

• Necesito ser muy estrictamente seguir el apetito, no comer en exceso, No permitas que las dietas se rompen.
• Necesito permanentemente monitor, y pesar cada mañana. Debe estar seguro de que las grasas se quemen, y todo va de acuerdo al plan.
• Incluso si la masa del cuerpo desde el principio de la dieta disminuyó significativamente, continúe rastreando la cantidad de carbohidratos consumidos por día, para no organizar una dieta.
• Los carbohidratos se toman mejor en frutas, verduras frescas y no en azúcar y dulces, pan o galletas.
• En esta fase es necesario Mientras hace que su menú, Evitando la monotonía en la comida.
• Si está activo, practicando deportes, haga senderismo, puede aumentar la tasa de carbohidratos por día, en el cálculo de su quema durante la vigilia activa.
• Cada semana, la tasa diaria de carbohidratos que puede aumentar ahora por 5 gramos. El peso debe ser monitoreado regularmente. Tan pronto como su peso se detuvo, esta es la cantidad de carbohidratos. Recuerde, es el punto crítico, superpuesto que reclutará nuevamente.
• Seis semanas desde el inicio de la dieta, es necesario pasar los análisis de sangre (sobre la tolerancia de la glucosa) y la orina (por la presencia de cuerpos de cetona).
• Si la pérdida de peso pasa muy lentamente, entonces los carbohidratos deben agregarse menos, una vez cada 2-3 semanas durante 5 puntos.
• La segunda fase debe continuar hasta que el peso ideal permanecerá de 5 a 10 kilogramos.

Transición de fase a la estabilización del peso corporal

En esta fase, es necesario usar carbohidratos aumentando, por 10 gramos que aumentan el número de semanales. Se deben agregar nuevos productos en el menú muy lentamente, controlando constantemente el peso.
Reglas:

• Suba semanalmente la cantidad de carbohidratos no más de 10 gramos.
• El menú se puede complementar con productos, tratando de obtener carbohidratos de diferentes platos.
• Si algún plato o producto causa estreñimiento, aumenta significativamente el apetito, conduce al edema, la gravedad en el estómago, el aumento de la formación de gases, contribuye a un aumento en el peso corporal, entonces deben excluirse completamente de la dieta y reemplazarlos con.
• Si el peso de repente comenzó a ganar nuevamente, entonces es necesario volver a la cantidad de carbohidratos que usó anteriormente cuando el peso disminuyó constantemente.
• En la dieta sigue Dar preferencia a las proteínas y la grasa, ante todo.
• Regularmente necesita tomar Fibra para estimular el trabajo intestinal, las vitaminas, Aditivos alimentarios con vitaminas y microelementos.

Masa del cuerpo de mantenimiento de fase en una condición estable

Cuando se logra el peso deseado, se produce la fase de la masa corporal que se mantiene en un estado estable. Logrado Los resultados deben ser fijos correctamente, De lo contrario, la masa del cuerpo con el regreso de la dieta anterior crecerá constantemente, mucho más rápido de lo que te deshiciste. Si desea consolidar los resultados obtenidos, debe hacer una dieta a su estilo de vida, revisar radicalmente la dieta para el futuro. Esta fase lo ayudará a aprender a controlar su peso y mantenerlo en el mismo nivel. Tal poder será útil como Prevención de una serie de enfermedades y complicaciones muy graves de un sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal, enfermedades de la diabetes de azúcar, trastornos metabólicos. Además, tal comida no te permite sentir hambre, y le da al hombre un mar de energía.
Reglas:

• Regularmente Siga la cantidad de carbohidratos consumidos, Sigue considerándolos.
• Juega regularmente los deportes, cumple con el ejercicio completo todos los días, camina mucho a pie.
• Seguir tomando regularmente Complejos minerales de vitamina.
• Si se refiere al trabajo intestinal, debe continuar tomando el salvado de avena.
• Esos platos que aumentan el peso y le están contraindicados, vale la pena reemplazar en el menú menos «Carbohidrato», Pero no menos atractivo y sabroso para ti.
• Necesario Pesado regularmente, Para marcar el comienzo de un aumento en el peso corporal para la estabilización del peso y el control de carbohidratos.

Desde a partir de la edad, los procesos de metabolismo en el cuerpo humano están disminuyendo significativamente, el que comenzó a controlar su peso de acuerdo con la dieta Atkins en una época bastante temprana a lo largo de los años, no obtendrá un peso adicional, y se aliviará de ordinario «Problemas» vejez – Obesidad, falta de aliento, enfermedades de las articulaciones, buques, corazones.

Sitio de la revista Lady-Magazine.COM WARNS: Toda la información proporcionada se le da solo para la familiarización, y no es una recomendación médica. Antes de aplicar una dieta, definitivamente consultará a su médico!