Ejercicios sencillos de estiramiento de la columna en casa: para una espalda sana

Cómo estirar la columna vertebral en casa? Los beneficios del estiramiento de la columna vertebral, saludable y excelente bienestar. Gimnasia para el estiramiento de la columna vertebral en casa, Video – On Lady-Magazine.Com

La columna vertebral es un marco de un cuerpo humano, un diseño complejo creado por la naturaleza para garantizar los medios de vida del cuerpo. Pero incluso una varilla tan fuerte puede fallar. Por lo tanto, aparece un crujido a lo largo de los años, muele, dolor en la espalda baja, el cuello o el departamento torácico, así como las restricciones en los movimientos. Estos son los síntomas más frecuentes de los problemas espinales. Para evitar su apariencia, o al menos, para advertir las etapas crónicas de enfermedades, debe hacer ejercicios para estirar la columna vertebral.

Los beneficios del estiramiento de la columna vertebral para la salud: por qué es necesario estirar la columna vertebral?

Los ejercicios de estiramiento de la columna vertebral proporcionan:

• Flexibilidad y libertad de movimientos a cualquier edad.
• Prevención de enfermedades.
• Sin dolor ni reducción de dolor.

La columna vertebral, como se mencionó anteriormente, no el diseño fácil. Consiste en huesos – vértebras, amortiguadores – discos intervertebrales y un corsé muscular, que se dobla y las extensiones retrocedan. Estos músculos están en constante voltaje. Y el trabajo sedentario y un estilo de vida sedentario agrega cargas.

Los músculos de la espalda son vitales para descansar, pero incluso por la noche nuestra columna vertebral no siempre se relaja. Entonces, una postura incómoda o una almohada inapropiada lo obligan a doblar, como resultado de lo cual los músculos y la noche tienen que trabajar. Después de una noche, la persona atormentará hacia atrás o el cuello. Los músculos locos no permitirán moverse libremente, trabajar y solo para vivir completamente.

Contraindicaciones para el estiramiento de la columna vertebral: no se olvide de consultar con su médico!

Todas las clases tienen sus propias contraindicaciones, y estiramientos, sin excepción.

No debe descuidar estas recomendaciones, porque de lo contrario puede obtener una serie de complicaciones de las enfermedades existentes y un par de nuevas enfermedades.

• Es categóricamente imposible realizar un estiramiento durante la osteoporosis, la artritis y la osteocondrosis.
• No se recomienda para enfermedades del corazón, los vasos e hipertensión.
• Contraindicación explícita – trombosis.
• Precaución La medicina se refiere al estiramiento durante el embarazo y la menstruación. Necesitas escuchar tus sentimientos y consultar con tu médico.
• Como restricción actúa enfermedades virales, temperatura corporal fría y elevada.
• Observe la regla general de la educación física terapéutica, no sobrevuelva, realice torcedura y estiramiento a través de la fuerza. Tampoco realizan ejercicios durante los períodos de debilidad general.

Ejercicios simples para estirar la columna vertebral en casa – Cómo estirar la columna vertebral?

Antes de comenzar a hacer ejercicios, debe recordar varias reglas:

• Comience todos los ejercicios con una pequeña amplitud para no lesionar los músculos.
• Es necesario estirarse sin problemas, no permitiendo el crujido.
• Los ejercicios son mejores en la noche y los repítelos todos los días.
• Durante el ejercicio, relaje los músculos tanto como sea posible.
• Respira suavemente y profundo.

Todas las condiciones para el estiramiento de respaldos satisfacen ejercicios de yoga.

Por lo tanto, si le gusta o le gustan o alguna vez le gustan este tipo de actividad física, entonces todos los ejercicios a continuación te serán familiares.

uno. Estiramiento del departamento torácico
Posición de origen: de pie recto, piernas en el ancho de los hombros. Necesita bajar la cabeza y comenzar en el departamento torácico, la espalda baja para mantener sin problemas. Tire hacia arriba, como si estuviera apretado por hilos invisibles. Es muy importante mantener los músculos de la espalda relajados. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos.

2. Inclinarse hacia adelante
De la posición de pie, las piernas en el ancho de los hombros, realizan inclinados hacia adelante, tocando las palmas del piso. Relájese todos los músculos atrás y piernas. Además, puedes saltar a las pendientes.

3. Top 1
La posición de la fuente es la misma que en el ejercicio anterior. Cuando se inclina, necesitas una frente para tocar las piernas, y enfrenta la espinilla. Así que para trabajar la primera vez, por supuesto, no todos tendrán éxito. Pero después de un tiempo, cuando se desarrolla suficiente flexibilidad, hará este ejercicio fácilmente.

4. Top 2
Posición derecha: de pie, se presenta una pierna. Necesidad de realizar inclinación hacia adelante, tocando la frente de la rodilla de las patas exhibidas. Retraso de la posición del cuerpo durante 30 segundos. No te olvides de respirar músculos sin problemas y profundos y relajados.

cinco. Bozal de perro abajo
Desde la posición de pie, las piernas en el ancho de los hombros, debe realizar una inclinación y palmeras inversas en el piso. Luego, retroceder, coloque la distancia entre los pies y las manos en 120 cm. Así que su cuerpo debe representar una gran letra «L». Tire de la paleta hacia arriba, no baje la cabeza y no se ofenda en el cuello. Los dedos de las manos son más convenientes para aparecer para una parada más grande, y los pies se mantienen paralelos entre sí.

6. Bloqueo detrás de su espalda
Sentado o de pie, debe comenzar las manos detrás de mi espalda, una de arriba sobre la cabeza y la segunda parte inferior y enfermarlas en el castillo.

7. «Mantis» detrás de la espalda
Para realizar este ejercicio, debes llevar tus manos detrás detrás de la espalda y doblarlas en una postura de oración para que las palmas hayan tenido una columna vertebral torácica. Codos para recuperar para volver al torácico. Retrasar esta posición durante 15 segundos.

ocho. Estirarse
Posición derecha: de pie, piernas en el ancho de los hombros. Necesitas manos levantadas estirarse, mientras no subes.

nueve. Gato
Sentado sobre sus rodillas, baje la pelvis en los talones, y, inclinándose, estiró las manos para que se pongan al suelo. Es importante relajar su espalda y mejorarlo, intentando visualmente la cresta.

10. Ejercicio escolar para la flexibilidad
Posición derecha: sentado en el suelo con patas rectas. Para realizar este ejercicio, debes inclinarte hacia adelante, agarrando tus palmas por stupes y toca la frente de las rodillas. Posición del cuerpo suelto durante 15-20 segundos.

once. Vis en la barra horizontal o la pared sueca también es un ejercicio eficaz de estiramiento de la columna vertebral.

12. Perro boca arriba
Posición derecha: acostado en el estómago, con los brazos doblados en los codos, colocados en el nivel del pecho. Como si se sorbo, endereza las manos y tira de la barbilla. Asegúrate de relajarse con los músculos.

13. Pugs
No es de extrañar que todos los animales, como los niños, después del sueño, están apretados. Esta naturaleza puesta por naturaleza ayuda a estirar los músculos no solo de vuelta, sino también a todo el cuerpo. Despertarse temprano, en el estiramiento de la mañana, como debería.

catorce. Cuerpo girando a la derecha e izquierda.

quince. Muy útil para la salud de la natación de la columna vertebral. Elimina la carga de la principal «Trabajadores» Músculos del cuerpo humano y da trabajo «Dormido» Músculos que llevan carga estática.
Antiguo creía que la columna vertebral era un repositorio de energía humana, y esto es en parte. Después de todo, la columna vertebral no es solo una médula espinal, sino también muchas neuronas importantes y vasos sanguíneos.
Por lo tanto, la salud de la columna vertebral es la salud de todo el organismo.

Cuídate de tu espalda, y luego la ligereza y la movilidad nunca te dejarán!