15 consejos sobre la nutrición adecuada en invierno: cómo no ganar peso en el frío?

Cómo no ganar peso en invierno? Leer en Lady-Magazine.Com Por las reglas de la nutrición adecuada en invierno. Aprenda cómo no recuperarse en invierno y mantener su figura sin cambios

En invierno, el cuerpo humano es característico de acumular nutrientes en la cintura, las caderas y los lados. Esto se debe a la desaceleración en los procesos metabólicos y menos duración de la luz del día.

Ver también: Nutrición adecuada para la salud y la belleza.

No significa que en absoluto, con la llegada del clima frío, debe moverse en galletas y brócoli, puede ahorrar para su traje de baño favorito usando Varias reglas ordinarias y Actitud positiva a la vida.

1. Menú de invierno. Aceptamos comida, si es posible, caliente. Por qué? La comida fría (y el líquido) deja el cuerpo bastante rápido. Como resultado, las sustancias útiles simplemente no tienen tiempo para saturarlo. La comida caliente se encuentra en el tracto gastrointestinal de mucho más tiempo, el tiempo para dar todos los elementos de traza necesarios, satisfacer uniformemente el cuerpo y estabilizar el nivel adecuado de azúcar en la sangre. Por lo tanto, coma papilla, sopas (papa, seta, vegetal), bebida de topo caliente, compota o hierbas. Todos los dulces que son puestos por centímetros superfluos en la cintura, reemplace las verduras y frutas resistentes, productos de harina gruesa y grano sólido.
   

   No se olvide de los productos que se entregan a EE. UU. Triptófano (huevos, pescado, ternera), en el cuerpo se convierte en serotonina (hormona de la felicidad). Y también recuerde acerca de los productos que deben ser diarios en la tabla: Clove de ajo en el almuerzo, Podpick verde (flavonoides, vitamina C), carne de res (triptófano, zinc, proteína, hierro), rosa mosqueta, cítricos, sauerkraut, nueces y frutas secas.

2. Qué ponerse en invierno? Primero, estamos protegidos de resfriados e hipotermia. Faldas cortas hasta que los poros se encuentren en el armario y obtenga ropa interior caliente con medias, y seleccionado correctamente por el vestuario. En segundo lugar, no perder vigilancia, ropa (y ropa interior) Elija la ropa pequeña (no holgada!) – estar siempre en tono y sentir un aumento de peso. Bueno, por sí mismo, sin sombras depresivos! Excepcional estado de ánimo positivo y excelente: los mejores asistentes para mantener el peso normal.
3. Moverse! Caída en una hibernación a la televisión bajo una manta cálida con una bandeja de pasteles: el peor escenario. El cuerpo se acostumbra, se relaja, comienza a ser perezoso, lo extiende WSHRING. Y queremos ser vigorosos, delgados y hermosos. Por lo tanto, nos elegimos regularmente en el aire fresco, se divierten del alma, montamos patinadores de hielo y esquiando, lanzamos bolas de nieve y en general realizamos un estilo de vida activo. Especialmente ya que el entretenimiento de invierno no existe menos que el verano.
   

   Persianas de nieve, manos congeladas, y se detiene constantemente en un café? Elige entrenamientos para alma y cuerpo «bajo el techo»: Fitness, piscina, trampolín, etc.

4. Tratamientos de agua. Invierno – Temporada de prohibición y sauna. Joder no solo por abrigos de visón y sopas, regularmente van al baño o la sauna. En casos extremos, arreglos «Emparejado» Días en tu propio baño. Estos procedimientos y el exceso de grasa se eliminarán y se eliminarán las toxinas, y el cuerpo se calentará durante mucho tiempo, y, lo que es más importante, aumentará el estado de ánimo. Es decir, erradicar los pasteles de estrés no tienen que.
5. Cada almuerzo de descanso – en el sol! Como usted sabe, la falta de luz solar está mal reflejada no solo en el estado del alma, sino también en la salud. La luz del día es un desarrollo en el cerebro de serotonina, cuya desventaja de invierno lleva a la fatiga, a la debilidad para fortalecer el apetito y los jefes de la curmonía. Por lo tanto, 15 a la hora del almuerzo, vamos a caminar, entrenamos las piernas caminando, respirar aire, absorber vitamina D, aumentar el nivel de serotonina.
6. No fastfudm! Regresando a casa después del trabajo, ignore obstinadamente a todos los anuncios de Mantite, olores de pollo a la parrilla y puertas abiertas al reino de hamburguesas, papas fritas o alas afiladas con salsas y ensaladas. Por supuesto que es delicioso! Quien argumenta – la tentación es genial. Pero tenemos un desafío: en la primavera, puedes meterte en tu vestido favorito y salir en el verano en la playa, no pequeño para desvanecerse al mar, miró la toalla en la nariz y con orgullo y majestuoso, como en el El podio, disfrutando de admiración de vistas a nuestro lado.
   

   Por lo tanto, antes de abofetear la puerta de la oficina y correr en el autobús, snack yogurt ligero y fruta. Para adaptarse a la sensación de hambre. Casas no ordenan pizza! Y la ensalada de luz más rápida y calefacción, por ejemplo, un filete de pez (preparado por adelantado).

7. Si es posible, rechazar la cafeína. Para muchas tazas de café por la mañana, la necesidad y el placer, de los cuales no hay fuerza para rechazar. Esta taza se puede dejar, pero con una cantidad mínima de azúcar y sin crema. Todas las demás técnicas de café por día (incluyendo capuchino, chocolate caliente, latte, etc.) Reemplazamos a Morse, Kefir, fruta / té verde. Se agregan centímetros adicionales no solo debido a exceso de calorías (por ejemplo, el chocolate con crema es de 448 calorías): la cafeína es causada por el cuerpo para reponer los recursos de grasa.
8. Encontrar un pasatiempo para «largas, noches de invierno». No se siente en una silla, envuelto en las mantas de capullo, no se extiende a través del sofá: ocupe sus manos y cerebros con nuevos pasatiempos. Y los horizontes se expandirán, y los beneficios (cualquiera), y menos tiempo para otra placa con dulce. Las imágenes de bordado, dibujan, escriben cuentos de hadas, hacen recuerdos, rompen los crucigramas, no te dejes tiempo libre en la pereza. Ver también: Cómo encontrar un pasatiempo?
9. Aprendiendo a bailar! Ya sabe como? E incluso regularmente bailando? Así que este artículo puede saltarse. Y para aquellos que desean, pero todo no se reunirá, será útil saber que la danza es la mejor herramienta para quemar calorías, manteniendo la forma y la recarga de positivo. Ver también: El mejor baile para la pérdida de peso, lo que los bailes lo eligen?
   

   No hay tiempo y dinero para registrarse en el estudio? Danza en casa, en lugar de cenas densas!

10. Prepara tus platos favoritos de una manera nueva. Use la harina de molienda gruesa, reemplace la mayonesa con aceite de oliva, en lugar de freír, elija una opción con hornear, en lugar de 2-3 piezas de pan con mantequilla, galera, en lugar de té dulce – compota. Si tiene un cerdo de cerdo en un cable, más una pasta de ensalada con una diapositiva, e incluso una ensalada además: retire la pasta, la mitad de una porción de cerdo le da a su esposo.
11. Elija verduras / frutas verdes y naranjas. Verde: mejorar el trabajo del tracto gastrointestinal, la naranja repone los recursos de las fuerzas. Además, los productos de color naranja (en su mayor parte) se distinguen por bajo calorías.
12. Empezar a construir planes para el verano. Explore la situación en el mercado turístico, encuentre el lugar en el que ha soñado durante mucho tiempo, obtenga una foto de este paraíso y comience a prepararse para un refrigerador.
    

    Decidimos apresurarse a los campos Elíseos? Aprender francés. En la isla? Tomar clases de buceo en la piscina. Justo en el viaje? Copia en una buena cámara, aprende a hacer fotos de obra maestra.

13. No usar calentadores. Reemplace su calor con ejercicio para el calentamiento – Jugar con niños, bailar, limpiar y PR.
14. Optimizar el modo DIA. Noche – sueño completo. Por la mañana – Despertar a más tardar 7.treinta. La falta crónica de sueño conduce a un aumento de peso: el cuerpo se ve obligado a lidiar con la debilidad. Perval tampoco se beneficia. Además, el sueño saludable evita el crecimiento del nivel de hormonas que afectan al apetito (como en la prisión).
15. Bebe mas! El líquido (1.5-2 L / día) es importante no solo en el verano, sino también en invierno. Protege el cuerpo de la deshidratación, aborda la sensación de hambre, normaliza el propósito del intestino.

Y de vuelta Prepárese, viaje desde las colinas, ingrese al diario de calorías y su peso, más a menudo reemplazan cenas cordiales Los abrazos son amados – Y el resultado no va a ninguna parte.

Y Mantener una sonrisa en cualquier situación. Una persona positiva siempre es más probable que el éxito!