Los fundamentos de una nutrición adecuada para su salud y belleza

La esencia de la nutrición adecuada, lo básico de una dieta saludable. Aprende los principios de la nutrición adecuada. A su atención – Lista de productos, tabla, libros sobre nutrición adecuada

¿Quieres ser bello y saludable, es necesario aprender lo básico de la nutrición adecuada?. Si no sigue sus comidas, coma sándwiches, alimentos enlatados y desayunos secos, pueden resultar en serias complicaciones con salud y digestión. Durante la nutrición irregular en el cuerpo, se acumula una gran cantidad de grasas y azúcar, causando las enfermedades más comunes del siglo XXI con el tiempo, la aterosclerosis y la diabetes mellitus. Leer: ¿Qué síntomas indicarán la diabetes??  Con un exceso de estos productos, la mayoría de ellos se depositan en la celulitis y los depósitos de grasa en el abdomen, las caderas y las nalgas. Necesariamente Aprende a compensar un menú saludable adecuado, Aprenda los principios de la nutrición adecuada y la base de una dieta saludable.

Nutrición adecuada: la esencia y conceptos básicos de la dieta útil

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  Comer en pequeñas porciones 7 veces al día. Esto permitirá no estirar el estómago y no comer en exceso, pero en el tiempo estará todo el día lleno y feliz.

• La cena debe ser ligera y a más tardar a las 20:00. La comida principal es para desayunar, almorzar y merienda por la tarde.
• El descanso entre el desayuno y la cena debe ser de 12 horas.
• Las frutas y verduras deben ser al menos el 40% Ración básica. Contienen las vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo humano.
• Incluir en la dieta de los productos de cereales y crup. Se demuestra que dichos productos actúan como absorbentes y son capaces de purificar el cuerpo.
• Beber nueces, semillas y legumbres. Contienen ácidos insaturados, fibras de alimentos y potasio. Las tuercas comen sin sal en crudo.
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  Comer mas productos lácteos. Contienen lactobacillia que restauran la microflora intestinal saludable.

• Ardilla gritando de carne y pescado. En el día, el cuerpo necesita solo 60 g de proteína.
• Beber al menos 2 litros de agua todos los días. El agua es una verdadera fuente de belleza.
• Observe el equilibrio ácido y alcalino (pH). Es responsable de los procesos bioquímicos dentro del cuerpo. La saturación de las células de oxígeno depende de este saldo. La interrupción del equilibrio ácido-alcalino conduce a la insolvidad de oxígeno y debilitando el inmunimet.
• El 80% de la dieta debe ser productos de alcaldad. Estos son frutas, verduras, yogures, leche y algunos tipos de nueces.
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  Productos útiles Potasio alto: Kuraga, ciruelas, uvas, albaricoques, melocotones, pasas y papas.

• Reemplace los productos altos en calorías a bajo calorías.
• El número de calorías por día no debe exceder de 2000 KCAL.
• Excluir de los productos dietéticos que contienen conservantes y una gran cantidad de grasas. Para hacer esto, aprenda la composición de los productos.
• Olvídate de los productos semiacabados. Ruinan seriamente la belleza y la salud.
• Para desayunar comer papilla. Contienen una gran cantidad de fibra y glucosa, lo que permite el cuerpo durante mucho tiempo. Puedes agregar fruta a gachas.
• Limite el uso de alimentos fritos, Reemplazándolos al horno o al vapor.
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  Excluir de su gas de dieta. En cambio, beba frutas naturales, compotas, tés y jugos.

• Detenerse hay un pan blanco y confitería. En lugar de pan blanco comer pan grueso.

Tabla de nutrición adecuada

Cómo hacer el modo de alimentación correcta – instrucciones paso a paso

Elaborar un menú para un cierto tiempo ayudará a equilibrar la dieta, calcular calorías y enriquecer el organismo con las sustancias necesarias.

Instrucción paso a paso de la preparación de la dieta útil

• Hacer un esquema de energía diario. Comience su día desde el desayuno, midiendo su caloría. Encienda el desayuno más carbohidratos (2/3 del volumen diario), proteínas (1/3) y grasas (1/5).
• Para el almuerzo debe estar presente Primer y segundo platos.
• La cena debe ser baja en calorías. Si está en el período de las comidas principales, realiza bocadillos, enciéndalos a su esquema.
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  Espacio todo su menú. La dieta debe ser equilibrada y vitaminada. Sobre el desayuno Come papilla de cereales agregando frutas frescas o frutas secas. Puede cocinar el césped de la cuajada, el queso del queso o solo hay queso cottage. Si te gustan los huevos revueltos, reemplácelo en el oslet de vapor. Sobre el comida Puedes comer un par de frutas, nueces o frutas secas. Cena debe ser satisfactorio y lleno. Necesariamente debe incluir ensaladas de verduras frescas o frutas, pescado o carne con una guarnición. Carnes alternativas y platos de pescado. Es mejor comer verduras hervidas o de vapor, así como arroz. Una vez a la semana puedes pagar puré o pasta. Sobre el cena Nutrirlo es imposible, por lo que, renunciar al plato lateral. Comer chinches de vapor, guisados ​​verduras, pescado o pollo. Puede hacer ensalada de verduras. Antes de la hora de dormir Puedes comer yogur natural o beber leche.

• Planificar las comidas por la hora. Comer al mismo tiempo tratando de atener al régimen.

Los libros sobre la nutrición adecuada ayudarán a organizar una dieta correctamente

Hay muchos libros sobre la nutrición adecuada que le permitirá organizar adecuadamente su dieta.

• Adorya das «Arte culinario védico»

  El libro es interesante porque tiene un verdadero recorrido por la nutrición correcta. Hay muchas fotos y explicaciones competentes en ella. El autor sabía lo que escribió.

• Gobernador A.I. «Nutrición médica»

  PERO. I. Gobernadorgritz Uno de los representantes brillantes de la Escuela de Medicina Interna de Kiev. En su libro sobre la nutrición adecuada, presta especial atención a los conceptos básicos de la nutrición racional, el valor nutritivo y biológico de los productos, y también lleva los principios para construir raciones de alimentos. El médico lleva los argumentos detallados sobre los días de descarga y la alimentación de la dieta.

• Oterkeeper g.CON. «Ensalada dieta»

  El libro cuenta sobre los peligros de la sal. El contenido reducido de la dieta sirve como base de muchas dietas terapéuticas. El libro proporciona ejemplos de un conjunto de dietas volátiles y sus principios. Los lectores podrán encontrar una dieta para su gusto y salud.

• Oterkeeper g.CON. «50 reglas saludables de nutrición»

  El libro proporciona los principios básicos de la nutrición saludable y adecuada. La comida ayuda a mantener a los jóvenes, la salud y la belleza. También aquí están las recetas de platos deliciosos y útiles que se pueden cocinar en casa.

• Bragg Pol «Hambruna milagro»

  Aquí están los principios de hambre correctos, lo que ayuda a limpiar el cuerpo de las toxinas y traer escorias. Con la ayuda de la inanición, puede salvar el corazón saludable, y el cuerpo es joven. BREGG PAUL asegura que se adhiere a la inanición correcta, puede vivir a 120 años y más.

• BREZHNEV B. «Dieta Kremlin – ensaladas, bocadillos, postres»

  La dieta Kremlin ayudó a perder peso Muchas celebridades, diplomáticos y políticos. Actualmente, tal dieta también puede ser utilizada por personas convencionales. Con él, puedes conseguir una figura de tus sueños, arrojando un par de kilogramos. El libro de Brezhnev describe los principios principales de la dieta, tiene muchas recetas de ensaladas, bocadillos y postres.

• Blumetal Heston «Ciencia de la cocina o gastronomía molecular»

  En este libro, el cocinero moderno ofrece recetas simples para alimentos saludables. Difieren en su inusual tecnología de cocción, pero aún se pueden preparar platos en casa.

Nutrición apropiada – Promesa de belleza y salud. Pocas personas con excelente salud, usando hamburguesas y cola, así que mire su comida y vivirá mucho y feliz!