El menú adecuado para el día: cómo comer durante el día?

Principios básicos de la nutrición adecuada: cómo hacer que su menú diario sea siempre saludable y delgado? Consejos para una nutrición adecuada con un ejemplo de un menú para un día

Hay una gran cantidad de dietas, lo que le permite perder peso. Pero por alguna razón, pocas personas piensan que de manera bastante competente y con la mente para abordar el tema de la nutrición, y simplemente se necesitarán limitaciones. Hay ciertas reglas que deben adherirse a no llorar en escalas, y también existe Lista de productos de salud dañinos. Cómo comer bien?

Cómo comer durante el día? Recomendaciones para Nutrición apropiada

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  Siga el tamaño de sus porciones. Si usted brevemente, come menos! Y en casa, y lejos, y en la publicación. Rechazar ensalada severa – Reemplázalo con luz. Y comparte el plato principal con una novia (amigo).

• Descartar platos grandes en casa. Tomar un plato más pequeño. Y porciones, respectivamente, superponer más pequeñas. Recuerde que el cuerpo no necesita tanto comida como solías imponer. Suficiente para que te sientas un poco más tarde.
• Comemos mucho más si la comida se lleva a cabo observando la película en la televisión (Datos probados por científicos). Aprende a percibir el proceso de poder como repostar por automóvil. ¿Cuánto combustible necesita para ir al coche?? Repostar y venir.
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  Intenta planificar tu menú al menos un día hacia adelante. E incluso mejor – para toda la semana. En la víspera del día hábil, piensa: ¿qué alimentará exactamente su cuerpo?? Yogur de azúcar y un par de frutas para apagar el hambre y no correr en la tienda detrás de papas fritas y chocolates.

• Constituyendo un menú por una semana, apégate a él. Comprar todos los productos con anticipación. Pegue con el refrigerador su menú y come solo lo que se indica en él. «Lyland» Los productos se ocultan para que no haya tentación de interceptar hasta la cena, un par de cuernos de Cracovia o jamón ahumado.
• Bebe más agua. Esta es la base de la nutrición adecuada. Al menos uno y medio litros por día (sopas, jugos, té-café van por separado).
• Asegúrate de desayunar por la mañana. El desayuno no debe ser difícil, pero debe contener esos nutrientes que lo ayudarán a aguantar con calma hasta el almuerzo. Productos lácteos y fibra – Obligatorio. Ver Opciones de desayuno útiles.
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  Siga estrictamente el modo de encendido. Si todavía hay un par de horas antes de la cena, pero solo quiero ser insoportable, y está listo para huir de una hamburguesa, tomar una manzana, una pera o un plátano. Snack Fruit: no traerá daño, y la sensación de hambre aguda dejará ir.

• Comer muchas verduras y frutas. Todos los días. Cada recepción. Verduras verdes más útiles – repollo chino, ensalada, romola, brócoli, pepinos, calabacines, apio, etc. Son ellos los que contienen el número máximo de las vitaminas necesarias y garantizar la operación ininterrumpida del tracto gastrointestinal.
• Evita la fruta en el jarabe (Enlatado) y jugos de frutas baratos. Reducir el consumo de azúcar con té y café. Dulces, si es posible, reemplace la fruta, fruta confitada, frutas secas, chocolate amargo.
• Consumo de sal de sal Minimizar. En algunos casos y renunciar. Por ejemplo, una ensalada de verduras, cansada por aceite, no afecta el sabor de la ausencia de sal. Nuevamente, el huevo soldado se puede utilizar sin sal.
• Excluir los carbohidratos incorrectos (azúcar, arroz, harina) y entra sano (verduras de frutas, legumbres, pan entero).
• No te olvides de la fibra! Número mínimo por día – unos treinta g. Buscarlo en granos integrales y verduras.
• Cambiar las grasas dañinas para útiles – En tuercas y aguacate, aceite de oliva y semillas de calabaza, pescado, etc. Reducir, si es posible, a cero uso de carne roja, productos lácteos, así como fritos, cookies, margarina, etc.
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  La proteína es insustituible. Esta es la fuente de nuestra energía. Busquelo en pescado, frijoles, nueces, huevos y tofu diariamente.

• Vitamina D y calcio (productos lácteos, frijoles, verduras frondosas) – sin ellos en ninguna parte.
• Categóricamente evitar el catering. Prepárate! Productos semiacabados, pero «Primero, segundo y compota». Se puede preparar de antemano y poner en el congelador, ahorrará tiempo. Y dinero – y suprimido.
• Los productos calóricos utilizan exclusivamente por la mañana. En los primeros pulmones.
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  Durante el día, intente quemar calorías más de lo que usas por día. Obtén el bloc de notas la primera vez que ver «Gasto actual» kg innecesario.

• Evite la grasa-dulce y aguda-salada.
• Cualquier restricción de nutrición no tiene sentido sin ejercicio. Si no desea convertirte en una anciana antes de tiempo, combine su nutrición adecuada con las cargas correctas. Luego, su piel no será herida, y los músculos no se debilitarán.

¿Qué es lo adecuado para el desayuno, el almuerzo y la cena??

Lo que necesitas comer para el desayuno

Este suministro de energía es la base de todo el día. El desayuno no se pospone en las caderas y se procesa en energía pura. Requisitos para el desayuno adecuado:

• Bollos, sándwiches, tostadas y croissants – abajo. Solo cansan el cuerpo, que, después de tal desayuno, quiero volver a la cama.
• Desayunos para el desayuno – innecesario. Excepción – alforfón.
• La parte principal del desayuno debe ser fruta. Además, en el verano. En invierno, puedes reemplazarlos con frutas secas.
• Asegúrese de incluir en las comidas de la mañana Yogur, Ryazhku o requesón.
• La leche en forma pura para el desayuno solo se puede consumir hasta las seis de la mañana. Por ejemplo, con canela, proporciona vigor.
• Desayuno perfecto – Ensalada de frutas, yogurt o rippy. También puedes agregar bayas y tuercas.
• En el segundo desayuno puedes comer papilla (por ejemplo, avena), fruta y una pequeña pieza de chocolate amargo.

Lo que necesitas comer para el almuerzo

La mayoría de los tuyos, cenamos muy rápidamente, no pensamos mucho en lo que comemos y lanzamos «en el fuego» Que está disponible. Porque el trabajo está esperando. Y esta comida requiere un enfoque serio. Y, por supuesto, los sándwiches en la cena no encajan en absoluto. En el caso extremo, puedes pedir un almuerzo a la oficina o encontrar un comedor con almuerzos calientes. Requisitos para la cena correcta:

• En el almuerzo No puedes limitarte en comida, Pero esta comida no debe ocurrir más tarde de dos horas del día.
• En el primero, se puede comer, por ejemplo, Borsch, en la guarnición de segunda ropa y doscientos gramos de pechuga de pollo. No se olvide de la ensalada (solo verduras frescas) y restringir el pan. En la tercera – compota o jugo de fruta fresca.
• Evite la carne fumada y frita en el almuerzo. Reemplázalo con carne en un par y un montón de verduras.

Lo que necesitas comer para la cena?

Como suelen cenar? Queríamos decir todo y más (y ciertamente con el postre), después de lo cual obtiene el sofá al televisor para que toda esta abundancia de alimentos para digerir. Además, mientras viene del trabajo, mientras cocina la cena, mientras que recolecta toda la familia en la mesa, las flechas del reloj con confianza por diez en la noche se seleccionan. Como resultado, la noche de nosotros va a digerir la comida, en lugar de descansar. Entonces, ¿cómo debería ser?? Requisitos para la cena correcta:

• La cena debe ser fácil. Tiempo óptimo para la cena, a más tardar cuatro horas antes del sueño. Preferiblemente – horas a las seis pm.
• Para la cena No uses gentlebob – Necesitan ser por la mañana.
• Los mejores platos para la cena es Verduras guisadas o crudas. Por supuesto, no carne con papas asadas y una gran pieza de pastel.
• Antes de dormir, puedes beber leche tibia, Cuchara de miel con sabor: contribuye a un sueño tranquilo y se duerme rápidamente.

Menú adecuado durante el día

Desde la mañana:
Vaso de agua inmediatamente después de que te levantes de la cama. Conseguir un hábito tan.
Desayuno:

• Un par de pan seco.
• Ensalada de frutas con yogurt.
• Ya sea ensalada de aceite vegetal vegetal vegetal.
• 100 g de queso cottage (queso).
• Té, café, puedes con leche.

Comida:

• 100 g de bayas (fruta).
• Jugo natural.

Cena:

• Sopa (magro, pescado, puré de verduras, o en caldo bajo en grasa).
• Alrededor de 150 g de peces, pavo o pollo (no frito). Al horno o estofado. Nic «Delicioso» Skuffs and Crusts! Por ejemplo, salmon kebab o estofado de pavo.
• Ensalada (verduras frescas frescas!) con mantequilla vegetal (oliva).
• Guarnición – un máximo de cuatro cucharadas. Preferiblemente, generalmente se niega a rechazar, reemplazando una mayor parte de la ensalada. Ya sea verduras guisadas.

Persona de la tarde:

• 100 g de bayas o frutas.
• Té-café, jugo o agua. Puede ser yogurt bajo en grasa. Escoger.

Cena:

• Un par de pan seco.
• Cualquier verdura. Mejor si sigues «tradiciones»: Verduras frescas y aceite vegetal.
• 100 g de queso o requesón, más huevo hervido.
• Pechor hervido (horneado) (Turquía). O peces hervidos (guisados).
• Beber a voluntad.

Y lo más importante, lo que necesitas recordar: Comemos solo para vivir, pero no viceversa.