Come bien desde el momento en que planeas a tu bebé!
Lo que necesita cambiar en la dieta ante la concepción del niño? Aviso util.
Todo el mundo sabe el dicho: «Somos lo que comemos». Durante el embarazo Y tu bebé es lo que comes. Si intenta quedar embarazada y desea preparar su cuerpo tanto como sea posible, comience su embarazo con la «Pierna derecha». Aprender consejos nutricionales útiles y lectura Los productos más dañinos para la salud de las mujeres!
Preparación para la concepción
Cada mamá quiere que su bebé sea lo más bajo posible y sano. Para lograr esto, es necesario cuidar esto desde el principio: antes de la concepción. La nutrición saludable no solo ayudará a su bebé a estar saludable, sino que también ayudará a concebir. Entonces, cómo empezar? Muchos expertos convergen en una sola opinión, para llenar reservas de ácido fólico.
Incluso antes de que aprendas sobre su embarazo, puede comenzar a recibir micro y macroelementos útiles requeridos durante el embarazo. Cuando solo se prepara para concebir al bebé, comience a recibir ácido fólico, t.Para. Es uno de los elementos de nutrición más importantes de la futura mami.
El ácido fólico es el elemento más importante para el crecimiento correcto y el desarrollo del embrión. Si toma ácido fólico al mes antes de la concepción y en todo el primer trimestre, entonces el riesgo de patologías de tubo nervioso en el niño se reduce en un 20%.
Si intenta quedar embarazada, entonces necesita tomar 400 μg por día. Además, es muy importante observar una dieta saludable, comer alimentos ricos en ácido fólico. Entre ellos: verdes de hoja caduca, aguacate, cacahuetes, cereales, pan integral y zumo de naranja.
Educación de hábitos de nutrición saludable
El principio principal de la dieta saludable durante el embarazo es la elección a favor de los productos con un alto nivel de nutrición. La misma regla se aplica a las bebidas. Los alimentos saturados indican que es necesario comer alimentos saturados (vitaminas, minerales, proteínas), que están bien saturados con el cuerpo.
Ahora es el momento de revisar su dieta y comenzar:
- Dar preferencia a los productos saturados con vitaminas, minerales, proteínas y fibra;
- Abandonar la grasa, la comida demasiado dulce, los conservantes y los aditivos;
- Comprar alimentos orgánicos, sin pesticidas;
- Y también lee la composición de los productos, evite los productos a base de hormonas.
Además de lo que debe usar, es necesario saber claramente qué evitar:
- Platos crudos, incluyendo sushi, moluscos;No hasta el final de los huevos cocidos, carne o pollo casero;
- Leche y productos no pasteurizados hechos de ella;
- Calificaciones blandas de quesos;
- Huevos crudos, incluidos los utilizados para preparar una masa
- Enjuague los vegetales y las frutas mucho antes de usar;
- Los productos semiacabados de carne, así como los residuos de alimentos deben calentarse hasta un estado caliente.
Beber en salud!
El agua es la opción de batería más necesaria para usted, ambos antes de la concepción y durante el embarazo. El cuerpo humano consiste principalmente en agua, por lo que es tan importante nutriente. La bebida suficiente es de 1,5 – 2 litros de agua pura por día. Dicha cantidad de agua ayuda a eliminar todas las sustancias nocivas del cuerpo. Es por eso que el agua es tan necesaria antes, durante y después del embarazo.
Solo usando el volumen de agua diario necesario, obtendrá todas las vitaminas y minerales necesarios de los jugos de frutas y vegetales.
Solo recuerde que los jugos también contienen calorías vacías, así que come como moderadamente. Por ejemplo, las bebidas carbonatadas no solo contienen calorías vacías, sino también sustitutos del azúcar artificial (aditivos), que no beneficiarán no solo a una mujer, especialmente embarazada.
Cafeína
La cafeína es parte de las bebidas carbonatadas, el café, el té, el chocolate. Es una sustancia estimulante, t.MI. Te apoya en un tono, no te permite quedarte dormido, BURTRITE. Además, cafeína – diuretik, t.MI. Estimula la micción, reduce así el equilibrio del agua del cuerpo.
Las dosis altas de cafeína afectan la duración de la concepción, especialmente si están acompañados de fumar. Sin embargo, la ingesta moderada de cafeína no afecta las posibilidades de la concepción.
Durante el embarazo, la cafeína puede afectar negativamente el desarrollo de su bebé, siempre que consuma más de 300 mg de cafeína (3 tazas de café por día). Por lo tanto, si tiene una adicción a la cafeína, debe discutirlo con un médico que lleva su embarazo.
Alcohol
Si hay bebidas de las cuales es necesario rechazar categóricamente, por lo que es alcohol en cualquiera de sus formas. En las primeras semanas de embarazo (3 a 8 semanas), cuando aún no adivine su posición, la ingesta de alcohol puede afectar negativamente el desarrollo del feto. Este es generalmente un período de embarazo muy vulnerable, por lo que no vale la pena arriesgar.
Además, si está tratando de quedar embarazada, debe saber que las mujeres beben regularmente alcohol (cerveza, vino y otras bebidas), posibilidades de quedar embarazadas significativamente a continuación.
Lo que es bueno para ti, entonces bueno y para tu hijo!
Sin duda, el cuerpo humano es un milagro extraordinario. Lo que comes se convierte y crea una nueva vida. Y lo que aprendió de este artículo lo ayudará antes de la concepción para cambiar sus hábitos alimentarios y, por lo tanto, garantizarle a su hijo la vida saludable y feliz.
