Cómo perder peso durante el embarazo: consejos para mujeres embarazadas

Todo el mundo sabe que sin una nutrición adecuada es imposible perder peso. Pero cómo perder peso durante el embarazo?

Muchos dirán que el período de herramientas para niños no es el mejor momento para los experimentos con apariencia y para reducir el peso. Como, B «Posición interesante» La mujer debe comer deliciosa, satisfactoria y muchos. Pero tal declaración está lejos de la verdad.

Sucede que para la herramienta normal de sus migas, una mamá joven debe monitorear cuidadosamente el peso, y quizás y reducirla.

En situaciones tan difíciles, la cuestión de cómo exceso de peso Es muy agudo. Sí, y esas bellezas que solo quieren verse bien después del parto y se sientan muy bien en el período de herramientas de las migas, debe seguir su menú.

Por lo tanto, las mujeres que han pensado en perder peso en el embarazo deben comprender todos los matices de nutrición durante este período, para no dañar a su bebé y su propia salud.

Cómo perder peso en 1 trimestre de embarazo?

En el primer trimestre, una mujer embarazada rara vez se recupera, ya que la toxiciosis fuerte y la debilidad general causada por el cambio en el fondo hormonal no contribuyen al apetito. Durante este período, un aumento de 1-1.5 kg aumenta. Por supuesto, hay damas felices que, desde el primer trimestre, quieren masticar algo. Tales bellezas aparecen muy rápidamente kilogramos adicionales que no solo complican la vida, sino que pueden afectar negativamente el flujo de trabajo.

Al comienzo del inicio de las migas, es importante cambiar a una nutrición adecuada, no solo ayudará a mantener el control de peso, sino que también contribuye al desarrollo armonioso del feto.

Desde la dieta, debe eliminar la comida rápida, la comida demasiado gorda y frita, Sdobu. De la comida aguda y picante, es mejor rechazar, no cargar hígado y riñones, estos órganos y tantos trabajos. Perfectamente, si habrá ensaladas en el menú diario con la adición de verduras verdes, disparado por aceite vegetal. Muy útil durante este período hay un pez.

Rechazar la crema agria de grasa, la mantequilla, la crema, prefiero el queso Cottage con un mínimo porcentaje de la gordura.

Consume verduras y frutas, no se olvide de el pan, simplemente no la harina de trigo, sino la molienda áspera. En tales productos hay fibra y vitaminas.

Con sal durante el embarazo debe tener cuidado. Este aditivo blanco retrasa el agua en el cuerpo, que está lleno de edema y procesos inflamatorios.

De las bebidas a la futura madre, vale la pena abandonar el alcohol y el café, las señoras de té fuertes, también, por nada. Muy a menudo, en el período de herramientas, las damas sufren de deficiencia de hierro para evitar tal problema, encienda el alforfón y las nueces en la dieta. Último no abuso, son calorías.

Observando tales reglas simples, no solo puede obtener un exceso de peso, sino que incluso perderá un par de kg innecesarios si son. Las damas que se sienten bien y no tienen contraindicaciones del médico asistente, vale la pena hacer gimnasia. Los ejercicios deben ser suaves y no son nales. De saltar y correr en este período reverente debe ser abstenido.

Cómo perder peso en 2 trimestres embarazos?

Desde el segundo trimestre, la mujer comienza a ganar peso, aproximadamente 300 g por semana. Un aumento más activo en KG debe ser una campana alarmante, que notifica que la dama debe reconsiderar su dieta.

En principio, los cambios en el menú de una mujer en el segundo trimestre serán insignificantes. La futura mamá debe minimizar el uso de carbohidratos. Y no estamos hablando de carbohidratos complejos: cereales y otros, sino sobre simple: dulces, pasteles y t.D.

Tampoco hay productos que contengan muchos colesterol. Dicha comida se puede atribuir a las yemas de los huevos, salchichas, grasa, queso y t.D.

En el segundo trimestre, debe excluirse completamente del menú, todo tipo de sales, para minimizar la adición de condimento blanco y limitar las cantidades de grasas consumidas.

Las frutas y verduras pueden ser y necesarias. Pero prueba las frutas para ser fuertes alérgenos. Por ejemplo, el uso exorbitante de las fresas puede provocar una serie de consecuencias desagradables.

Debe haber muchos productos lácteos en la dieta: leche, requesón, kéfir. Todos estos productos se ajustan al cuerpo por el calcio, que es tan necesario ahora, y no habrá una capa de grasa de tales delicias.

Si su médico da «bien», Entonces puedes organizar días de descarga una vez en 7 días. Durante el embarazo, puedes practicar Apple o Kefir. En la primera versión se permite comer a no más de 1 kg de manzanas verdes. Si decides sentarse en Kefir, se le permite beberlo 1.5 litros o reemplazar la bebida durante 1 kg de queso cottage.

Si hay un deseo y no hay contraindicaciones, continúe practicando deportes. Es cierto, en este período, la intensidad de los entrenamientos y no se deben reducir los movimientos nítidos. Todo sin problemas, con cuidado.

Cómo perder peso en 3 trimestres embarazos?

A lo largo del tercer trimestre de embarazo y en las últimas semanas de las migas clavadas, las recomendaciones nutricionales son las más estrictas. Tales restricciones no permitirán obtener kg adicionales y desarrollar toxiciosis, muy a menudo en el período tardío.

Entonces, durante este período no hubo edema y, como consecuencia de la ganancia de peso, se recomienda reducir el uso de líquido a 1 litro. Además, los médicos aconsejan tener en cuenta no solo bebidas, sino también una sopa en sopas, así como agua contenida en fruta.

Para mejorar los procesos metabólicos y la prevención del edema, es necesario limitar tanto como sea posible, e idealmente, excluir la sal de la dieta.

Desde el menú debe excluir los primeros platos cocinados en la carne o el caldo de pescado, así como los podlivales grasos en la carne. Prefieren demandas vegetales, y hierva la carne y el pescado, cocine para una pareja, hornee.

Ninguna sala, grasa porcina y otras grasas animales no usan. Lo único que está permitido es un poco de aceite de crema. Cocinar si es necesario en una aceituna de verduras. Contiene muchas vitaminas y nutrientes y beneficia al cuerpo.

Si su médico no está en contra, luego se prepare una vez, o incluso dos a la semana, días de descarga. Ellos ayudarán a encontrar una sensación de ligereza.

Si se pregunta cómo en las últimas semanas de embarazo, pierde peso al menos un par de kilos, luego use los siguientes consejos:

• Excluir de la dieta o la torsión a un uso mínimo de carbohidratos rápidos: Medka, azúcar, mermelada y otras cosas;
• Rechazar harina y productos de panadería;
• Completa comida grasa del menú.

Tras dicho consejo, no solo tomará un poco de peso, sino que también facilitará el proceso de parto.

Hoy discutimos cómo en el embarazo para restablecer el peso y comer derecho en cada trimestre, de modo que la cuna se desarrolle normalmente, y los kg adicionales no se.

Tal vez alguien consejo parezca ineficaz, pero ponga experiencias sobre el cuerpo, y aún más se siente en dietas rígidas durante las herramientas para bebés, estrictamente prohibidas.

Cualquier cambio en la dieta discute con su médico asistente. Cuida la salud del niño futuro y el suyo. Buena suerte y trabajo ligero!