Gimnasia para mujeres embarazadas en el 1er, 2do, 3er trimestre: los ejercicios más efectivos y útiles
¿Qué gimnasia durante el embarazo se recomienda realizar especialistas?? Los mejores ejercicios de gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2 y 3 trimestres. Descripción de Ejercicios, Imágenes y Video Gymnastics para mujeres embarazadas – en Lady-Magazine.Com
El embarazo no es una enfermedad, y, por lo tanto, en futuras madres puede y debes participar en la acumulación de deportes y sentir el esfuerzo físico moderado. Sobre la forma de ejercicios e intensidad de la ocupación de cada mujer embarazada, debe consultar con su ginecólogo.
Imaginaremos los ejercicios más populares y útiles para 1, 2 y 3 trimestres de embarazo.
Uso de gimnasia para mujeres embarazadas: testimonio y contraindicaciones
El beneficio de la gimnasia para las mujeres embarazadas es difícil de sobreestimar, por lo que casi todas las futuras médicas de la madre recomiendan realizarla diariamente.
Con ejercicios efectivos, la futura mamá puede introducir en Escuela de futura mamá.
- Se conoce un fuerte efecto de pegado de la gimnasia para todo el cuerpo de la embarazo en general. El trabajo de todos los órganos y sistemas está mejorando, los mecanismos de metabolismo se inician activamente, aumentan los recursos de protección del cuerpo.
- El ejercicio aumenta el estado de ánimo y permite que la futura madre supere la depresión.
- Sistema cardiovascular reforzado.
- Con la ayuda del ejercicio, puede evitar el edema que preocupe a casi todas las futuras madres, especialmente en el tercer trimestre de embarazo.
- El ejercicio le permite eliminar la tensión y los clips en los músculos, descargar la columna vertebral y estabilizar la postura.
- Gimnasia regular durante el embarazo permitirá a una mujer volver rápidamente a la forma antigua después del parto.
- Ejercicios preparan el cuerpo de futuras madres para el parto.
- Las calorías ardientes por el esfuerzo físico permiten a las mujeres embarazadas no obtener peso extra y realizar la prevención de sedimentos grasos en el abdomen y las caderas.
- El desempeño del ejercicio ayudará a una futura madre a aprender a controlar su propia respiración y manejar su cuerpo en el parto.
- Músculos fuertes y respiración adecuada: una garantía de una reducción significativa en el dolor durante el parto.
- Deshacerse de Depresión predica – Otra propiedad positiva de la gimnasia regular.
Esta lista se puede continuar infinitamente. Seguramente cada mujer que espera que un niño o que haya estado embarazada, a sí misma le informará sobre los beneficios de los ejercicios que realizó durante el embarazo.
Video: Todo sobre el gimnasio para mujeres embarazadas
¿Hay alguna contraindicación o limitaciones al gimnasio durante el embarazo??
- Al pasar por adelantado la placenta La actividad física y las cargas están prohibidas!
- Está prohibido jugar deportes y realizar ejercicio a las mujeres con Amenaza para el aborto de embarazo.
- Con el hipertonus del útero La gimnasia también debe posponerse a un tiempo más tranquilo.
- Abandonar el ejercicio sigue en riesgo de sangrado.
- Con varicosa o hemorroides No se pueden realizar ejercicios que aumenten la carga en los pies.
- Cualquier ejercicio de poder, así como los ejercicios asociados con saltos, giros bruscos, golpes y caídas están prohibidos durante todo el período de embarazo!
- Con hipertensión, hipotensión, anemia La futura madre necesita recibir un consejo de un médico sobre hacer cualquier ejercicio.
- Está prohibido por la actividad física de la futura madre Con toxicosis en los últimos meses de embarazo.
Incluso si se siente bien y no vea contraindicaciones para realizar ejercicios, no será superfluo recibir una consulta por parte de un médico que lo observe, pero idealmente, para someterse a una encuesta.
Vale la pena señalar que hay ejercicios especiales que se pueden realizar en mujeres embarazadas en cualquier momento e incluso tener contraindicaciones a otros ejercicios es Gimnasia respiratoria de futura mamá.
Ejercicios básicos de gimnasia respiratoria para futuras madres en cualquier período de gestación
Los ejercicios de respiración realizan diariamente media hora, antes o después de la gimnasia principal.
Estos ejercicios también se pueden hacer durante el día, en cualquier momento.
Ejercicio 1:
Acuéstate en el suelo, las piernas necesitan una pequeña curva en las rodillas.
Poner una mano en el pecho, el segundo – en el vientre. Lentamente, respira aire a la nariz, y luego exhala.
Inhale debe hacer lo más profundo, el cofre al inhalar, trate de no aumentar, sino respirar solo el diafragma, levantando y bajando el vientre.
Ejercicio 2:
En la misma posición, coloque la mano derecha en el pecho, y la izquierda, en el vientre.
Respira profundamente, levantando ligeramente mis hombros y cabeza, pero tratando de no cambiar la posición del vientre. Cambia tus manos y vuelve a hacer ejercicio.
Repetir varias veces.
Ejercicio 3:
Sentarse las piernas cruzadas. Manos más bajas a lo largo del cuerpo.
Doblando las manos en los codos, elevándolos para que tus dedos se demoren en el nivel del pecho. En este momento, respire sin cambiar la posición del abdomen y el pecho.
Lentamente las manos bajas, haciendo exhalar.
Ejercicios de gimnasia en 1 trimestre de embarazo
Aunque el cuerpo de la mujer al comienzo del embarazo puede y no siente cambios, se producen procesos de nacimiento muy importantes y poderosos de nacimiento de nueva vida en su universo.
El embrión que consiste en todas las varias células es muy vulnerable a todas las influencias externas, por lo que 1 trimestre de la expectativa de los niños pequeños: tiempo para comenzar a cuidarlo y aprender a limitarse de lo que puede dañar el flujo de embarazo.
Video: Gimnasia para mujeres embarazadas en 1 trimestre de embarazo
¿Qué ejercicios no se pueden realizar en 1 trimestre de embarazo??
- En primer lugar, debe eliminar todos los ejercicios a la prensa de su gimnasia – Pueden provocar un tono del útero, y, como resultado, sangrado e interrupción del embarazo.
- Es hora de prohibirte a ti mismo realizando saltos y pendientes afiladas.
Ejercicios útiles de gimnasia en los primeros meses de embarazo:
- Ejercicios para las caderas y los músculos de la entrepierna.
Promulgar en la parte posterior de la silla. Estornudando lentamente, extendiendo las rodillas en todo. Manténgase en la semi-manera, luego regrese lentamente a su posición original.
Ejercicio realizando 5-10 veces.
- Ejercicios para los músculos de la pantorrilla – prevención del edema.
Posición – de pie, piernas juntas, calcetines separados.
Sosteniendo la parte posterior de la silla, escalar lentamente en calcetines. Sienta la tensión en los músculos de la pantorrilla, luego regrese lentamente a su posición original.
Realizar 5-8 veces a un ritmo lento.
Vigila la postura!
- Ejercicio para los músculos de las piernas, la entrepierna y el abdomen.
Confiando en la parte posterior de la silla con ambas manos, la pierna derecha debe ser arrastrada hacia adelante, luego lleve lentamente hacia el lado, hacia atrás, luego en el lado izquierdo («Martín», Pero la pierna está muy empezando a la izquierda). Lo mismo para hacer lo mismo por la pierna izquierda.
Ejercicio realiza 3-4 veces por cada pierna.
- Ejercicio para preservar la forma de seno.
La palma se engancha en el castillo frente a los senos, los codos diluidos paralelos al piso.
Las manos en el castillo se comprimen fuertemente, luego relajan lentamente la tensión.
Siga la respiración adecuada y no la demore durante mucho tiempo!
Repetición de ejercicio 8-10 veces a un ritmo lento.
- Ejercicio para caderas, abdomen y lados.
Poner las piernas en el ancho de los hombros. Haga una pequeña satisfecha, doblando las piernas en las rodillas, y gire lentamente la pelvis, primero en la derecha, luego en el lado izquierdo.
Ejercicio realizar sin esfuerzo y sensaciones desagradables.
Asegúrate de que la columna vertebral fuera directa!
Gimnasia para mujeres embarazadas en 2 trimestres – Ejercicios de video
Si la futura madre sintió signos de toxicosis al comienzo del embarazo, entonces en el segundo trimestre, estas sensaciones desagradables ya han pasado. El cuerpo comienza a acostumbrarse a los cambios que se producen en él, y el riesgo de embarazo ya es poco probable.
Video: Gimnasia en el segundo trimestre de embarazo
En el segundo trimestre de embarazo, se debe prestar atención a los ejercicios que Fortalecer los músculos del fondo pélvico, abdomen, espalda y caderas – prepararse para una carga aún mayor que esperan en los últimos meses de embarazo.
Aviso util: En 2 trimestre de embarazo durante el cumplimiento del ejercicio de la futura madre, es mejor usar vendaje.
- Ejercicios de Kegel – Para fortalecer los músculos de la pelvis y la prevención de la incontinencia urinaria
- Ejercicio sentado en el suelo – para los músculos de vuelta y abdomen
Siéntate en el suelo, las manos alejadas a los lados y un poco de espalda, ve como ellos. Gire el torso y diríjase a una manera, luego a otro.
La respiración no se demora, respira exactamente.
Repetición de ejercicio 4-5 veces en cada dirección.
- Ejercicio acostado en el lado
Acuéstate en el lado izquierdo. La mano izquierda se extiende hacia adelante frente a ti mismo, póngalo a la derecha.
La mano derecha se eleva lentamente a la parte superior y vuelve a la distancia máxima posible, sin girar la carcasa y la cabeza. Devuelve tu mano en casa. Ejecutar 3-4 de esos ejercicios, entonces lo mismo para realizar en el lado derecho.
- Ejercicio para los músculos de vuelta y abdomen.
Siéntate en el suelo, los tacones debajo de las nalgas, las caderas y las rodillas se presionan entre sí. Las manos tiran delante.
Apriete lentamente la cabeza y la carcasa por delante, intente la frente para tocar la superficie del piso, luego regrese lentamente a su posición original.
No trates de hacer el ejercicio a través de la fuerza! Si el ejercicio es con dificultad o te impide el vientre, divídalo ligeramente las rodillas.
- Ejercicio para la respiración adecuada
En la posición sentada, doble en las rodillas y ligeramente cruzada. Las manos enderezadas y las palmas de mentiras en las caderas.
Levantando lentamente la mano y se levanta, mientras que al mismo tiempo hace un aliento profundo y lento, lanzando ligeramente la cabeza. Luego también exhala lentamente, bajando las manos en casa.
El ejercicio hace la otra mano, total 4-7 veces por cada.
- Ejercicio para el pecho
El ejercicio para preservar la forma de seno del bloque anterior para 1 semestre continúa funcionando en el segundo.
Ejercicios de gimnasia para 3 trimestres de embarazo, reglas
En el 3 trimestre de embarazo se vuelve difícil realizar la mayoría de los ejercicios anteriores.
A la ayuda de las futuras madres viene la pelota Phytball. Hay excelentes ejercicios para prepararse para los próximos nacimientos, que son buenos para realizar con Fitbol.
- Ejercicio con pesas para fortalecer los músculos hacia atrás y el abdomen
Sentarse en la pelota. Manos con mancuernas (0.5-1 kg) más bajo a lo largo del cuerpo.
Doblando las manos en los codos, levante las pesas a las axilas, luego también disminuya lentamente en su posición original. Los cuerpos no se inclinan!
Luego, las manos se doblan en los codos y levanta las pesas a los hombros, disminuyendo lentamente.
Alternar estos movimientos. No olvides realizar un seguimiento del aliento correcto.
- Ejercicio en la posición de mentira, para fortalecer los músculos de las caderas y la entrepierna.
Mentira al suelo. Poner una pierna en el phytball. Trate de rodar la bola, tirando de la pierna hacia un lado, luego devuélvala a la posición original. Repetir 3-4 veces.
Más bien, bola también, doblando el pie en la rodilla.
Lo mismo para realizar el otro pie.
- Ejercicio muscular de pecho
Sosteniendo un phytball frente a él se extendió hacia adelante con las manos, intenta apretar lentamente las palmas, luego también relajará lentamente las manos.
Mira que al realizar este ejercicio no hubo estrés en el estómago!
Realizar de 5 a 10 veces.
Junto con el conjunto de ejercicios para una mujer embarazada también puede ser realizada por los ejercicios de Aquaaerobics para futuras madres.
Video: Ejercicios para mujeres embarazadas en 3 trimestre – Preparación para el parto
Toda la información en el artículo se da únicamente con fines educativos, es posible que no cumpla con las circunstancias específicas de su salud, y no es una recomendación médica. Sitio de la revista Lady-Magazine.COM recuerda que uno nunca debe ignorar la consulta del médico, especialmente durante el embarazo!
