Cómo quitar las orejas de los muslos: 10 ejercicios simples y efectivos para las orejas de los muslos

Cómo quitar las orejas en las caderas rápidamente? 10 ejercicios simples y efectivos de las orejas en las caderas – problema femenino muy frecuente. Ejercicios de video de oídos en la salud y las caderas de belleza – en Lady-Magazine.Com

Problema «orejas» en caderas familiaras casi todas las mujeres. pero Hay una serie de ejercicios muy efectivos que le permitirán deshacerse rápidamente de este problema. Y que el resultado se hace un notable más rápido, los ejercicios deben combinarse con una dieta y masajes.

10 ejercicios simples y eficientes de los aleros en las caderas

1. Uno mismo sentadillas ordinarias Te ayudará a traer caderas y glúteos en tono. Lo más importante para realizarlos correctamente. Para evitar la sobretensión en los músculos, su espalda necesita mantenerse a la derecha. Los tacones del piso no se descomponen.
   
2. Para caminar – Ejercicio simple y eficiente que lo ayudará a traer los muslos en orden. Solo 15 min. Caminar un día te ayudará deshacerse del exceso de grasa en las caderas. Siempre puedes elegir una plantilla cómoda para ti.
3. Sentadillas Con una profundidad, se ayuda perfectamente a deshacerse de «orejas». Una pierna presentada y hace 10 depósitos profundos. Entonces la referencia para hacer otra pierna y repetir el ejercicio.
   
4. Lanzamiento con ambas manos en la pared o sosteniendo la parte posterior de la silla, Hacer 20 avanzando hacia adelante o hacia atrás a cada pie.
   
5. Muy efectivo en la lucha contra los oídos son Ejercicios en el suelo. Acuéstate en la espalda, doblada las piernas en las rodillas. Manos puestas a lo largo del cuerpo. Apoyado en las manos levantando la pelvis hacia arriba. Colar todos los músculos de las nalgas, permanecer en esta posición 3-5 segundos. Luego bajar. Sube y desciende lentamente, enfocando toda la atención en los músculos de trabajo.
   
6. Precioso El ejercicio de quema de grasa está saltando. Primer salto en ambas piernas y luego en uno. Aumentar gradualmente los temas. El salto debe ser ligero, y el aterrizaje es suave.
7. Mentira poste en el banco o en la cama. Hacer El pie recto de Mahi desde arriba y al piso. Si acaba de comenzar a entrenar, será suficiente para hacer cada pie de 10-15 movimientos, entonces la carga se debe aumentar gradualmente.
   
8. Giro También muy efectivo en la lucha «orejas». Siéntate en el suelo, frotado detrás de tus manos. Girándose un poco hacia el lado, las piernas se sumergen alternativamente a los lados y tire de la carcasa. Mira las piernas constantemente en peso. Inicialmente, este ejercicio es suficiente para hacer 10 veces en cada dirección.
   
9. Hula hup, El simulador familiar para nosotros desde la infancia es genial para «orejas» en las caderas. Solo media hora de clases diarias, y en una semana verá los resultados de sus esfuerzos.
   
10. Batto salta Ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas y las caderas, y también deshacerse de los ahorros de la grasa. Ahora se puede comprar un pequeño trampolín en cualquier tienda de artículos deportivos. Inicialmente, puede participar solo unos minutos al día. Luego aumenta gradualmente el tiempo de los entrenamientos, puede aumentar y cargar, saltando en un trampolín con mancuernas.
    

    Video: Cómo quitar las orejas en las caderas

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