Cómo comprobar tú mismo tu nivel de forma física: 5 de las mejores pruebas

Cómo comprobar el nivel de su entrenamiento deportivo? 5 Las mejores pruebas deportivas lo ayudarán a verificar la capacitación de las clases y elegir el programa correcto. Pruebas de nivel de preparación deportiva – en Lady-Magazine.Com

Término «Entrenamiento deportivo» implica el uso competente de todos los conocimientos, condiciones y métodos para el desarrollo del desarrollo de un atleta. Las pruebas se denominan ejercicios no específicos con un resultado numérico obtenido durante las mediciones. Se necesitan para comprender su estado de salud actual y determinar la preparación para el esfuerzo físico. Entonces, determina el nivel de entrenamiento deportivo.

Prueba de resistencia (sentadillas)

Pies ponen hombros más amplios y, alineando su espalda, inhale y siéntate. Levantarse en la exhalación. Sin parar y ocio hacer tantas sentadillas, en la medida en que la fuerza. A continuación, escriba el resultado y consulte la tabla:

• Menos de 17 veces – el nivel más bajo.
• 28-35 veces – Nivel medio.
• Más de 41 veces – alto nivel.

Prueba para músculos de resistencia / músculo musculares

Los hombres son prensados ​​con calcetines, hermosas damas, desde las rodillas. Un punto importante: la prensa debe mantenerse en tensión, en las cuchillas y la espalda inferior no caiga, el cuerpo debe mantenerse en la posición suave (las caderas con el caso deben estar en la misma línea). Al presionar, descendemos de tal manera que la cabeza está a 5 cm del piso. Consideramos los resultados:

• Menos de 5 flexiones – nivel débil.
• 14-23 Push Ups – Nivel medio.
• Más de 23 flexiones – alto nivel.

Índice rufierno

Determinar la reacción del sistema cardiovascular. Mida su pulso en 15 segundos (1P). A continuación, deje de 30 veces durante 45 segundos (PACE promedio). Habiendo terminado los ejercicios inmediatamente proceden a la medición del pulso, primero en 15 segundos (2p) y, después de 45 segundos, una vez más, en 15 segundos (3R).

El índice de Rufier mismo está determinado por la siguiente fórmula:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

Consideramos el resultado:

• Índice Menos de 0 – Excelente.
• 0-3 – por encima de la media.
• 3-6 – Satisfactorio.
• 6-10 – por debajo del promedio.
• Por encima de 10 – insatisfactorio.

Hablando brevemente, el resultado es excelente, en el que la cantidad de golpes del corazón es inferior a 50 para las tres brechas de 15 segundos.

La reacción del sistema nervioso vegetativo en la actividad física – muestra ortostática

La prueba se realiza de la siguiente manera:

Por la mañana (antes de cargar) o después de 15 minutos (antes de las comidas), realizadas en un estado tranquilo y una posición horizontal, midiendo el pulso en una posición horizontal. Pulso consideramos durante 1 minuto. Después de lo cual nos levantamos y descansamos en una posición vertical. Volvemos a considerar el pulso durante 1 minuto en una posición vertical. La diferencia en los valores obtenidos indica la respuesta cardíaca a la actividad física, sujeto al cambio de posición del cuerpo, debido a que uno puede juzgar el entrenamiento del cuerpo y «trabajadores» Estado de mecanismos regulatorios.

Resultados:

• Diferencia en 0-10 latidos – buen resultado.
• La diferencia de 13-18 disparos es un indicador de un hombre sano sinquía. Evaluación – Satisfactorio.
• 18-25 Diferencias de choque – insatisfactorio. Falta de entrenamiento físico.
• Por encima de 25 golpes: un signo de exceso de trabajo o cualquier enfermedad.

Si es habitual para usted, la diferencia promedio de desintegración es 8-10, entonces el cuerpo puede recuperarse rápidamente. Con una mayor diferencia, por ejemplo, hasta 20 huelgas, vale la pena pensar: donde sobrecarga el cuerpo.

Estimamos el potencial de energía del cuerpo: el índice de Robinson

Este valor demuestra la actividad sistólica del órgano principal. Que este indicador será mayor en la altura de carga, cuanto más altos sean las habilidades funcionales de los músculos del corazón. En el índice Robinson, es posible (por supuesto, indirectamente) hablando sobre el consumo de miocardio de oxígeno.

Cómo probar?
Descansamos durante 5 minutos y determinamos su pulso durante 1er minuto en una posición vertical (X1). A continuación se debe medir: el valor sistólico superior debe recordarse (x2).

El índice Robinson (el valor deseado) se parece a la siguiente fórmula:

Il = x1 * x2 / 100.

Estimamos los resultados:

• IL es 69 y por debajo – Evaluación «Genial». Reservas de trabajo del sistema de Hearthold en excelente forma.
• Il es 70-84 – bueno. Reservas de corazón en Normal.
• IL es 85-94 – Resultado promedio. Indica la positiva deficiencia de las capacidades de respaldo del corazón.
• IL es 95-110 – Evaluación «mal». El resultado señala sobre los desgarradores.
• IL por encima de 111 – muy mal. Regulación del Corazón violada.