Crossfit de última moda para mujeres, para bien o para mal?

Lo que es CrossFit para las niñas y por qué se inventa? Pros y contras de CrossFit, a quien es útil, y que está contraindicado tal entrenamiento? Ejercicios CrossFit Ejercicios para niñas y mujeres – en Lady-Magazine.Com

La popularidad de la forma de crossfit, la forma moderna de fitness, en nuestro país todavía está ganando impulso. Desarrollado en los años 90 en California Greg Glassman, el programa está dirigido a mejorar la resistencia, la pérdida de peso, la construcción de músculos y la recuperación general. Es decir, para ganar un cuerpo sano y hermoso. ¿Hay algún sentido en crossfit, o es solo un homenaje a la moda??

Pros y contras del crossfit para las niñas

Según los profesionales, ninguna técnica es incomparable con crossfit en versatilidad y democracia de este deporte. Pueden hacer quién y en cualquier lugar. No hay limitaciones de edad, pero las cargas de energía graves no se recomiendan para niños y madres jóvenes. Sin embargo, hay programas especiales de peso ligero para ellos.

¿Cuál es el uso de crossfit??

• Impacto en todos los grupos musculares.
• Universalidad. Crossfit sugiere ambos ejercicios de fuerza y ​​corriendo (cruz), tirando, escalando en cuerdas y.
• Diversidad. Los programas de capacitación se pueden cambiar todos los días.
• Falta de esteroides. Dado que el propósito del crossfit no es el aumento en la masa muscular, no hay necesidad de esteroides.
• Desarrollo de la resistencia del organismo.
• Beneficios de salud a un enfoque competente (sin sobrecarga).
• La capacidad de perder peso y fortalecer los músculos.
• Posibilidad de entrenar en cualquier lugar, en la calle, en el gimnasio o en casa.
• Falta de limitaciones de edad.
• Prevención «envejecimiento» Juntas.
• Mejorar la tasa de reacción, así como la coordinación de los movimientos.
• Sin estrés. La formación proporciona endorfinas regulares de crossfiter.

Defectos:

• De nuevo, versatilidad. Debido a «Pulverización» algún efecto cruce de efecto particular (por ejemplo, crece montañas musculares como culturistas o convertirse en una maratón.
• Daño a la salud con la distribución analfabeta de sus esfuerzos.
• Riesgo de lesiones (pausa muscular).
• Riesgo para el sistema cardiovascular para una persona no preparada. En el crossfit una carga muy grave en el corazón, que se ve obligada a trabajar en modo de alta velocidad.
• Riesgo de desarrollo de la rabinología (aprox. – Destrucción de los músculos esqueléticos). Debido al trabajo del cuerpo en el límite de las posibilidades, se produce el Museo de Fibras Musculares y la emisión de Myoglobin en la sangre, que a su vez empeora el trabajo de los riñones y conduce a patologías más serias.
• El riesgo de omisión de la pelvis pequeña para las mujeres con ejercicios de poder severos para levantar peso.

Contraindicaciones:

• La presencia de enfermedades del sistema cardiovascular.
• Enfermedades de JUSTOV.
• Varicoso.
• Lesiones de pluma de plata o sistema musculoesquelético.
• Enfermedades ligeras.
• Edificio de subdesarrollo muscular.
• El embarazo.
• Niños en edad «Espina radiante».
• Patología muscular, articulaciones y huesos.
• Transferido en tiempo de operación reciente.

Ropa y zapatos para crossfit, equipo deportivo

Naturalmente, sin ropa / zapatos cómodos y adicionales «Inventario» No hagas aquí.

¿Qué será necesario para la formación??

• Ropa práctica, cómoda y hermosa. Deberías ser fácil, conveniente y alegremente en él.
• Requisitos de traje: Fácil, deportivo (sin pantalones y pantalones cortos de mezclilla, cinturones y zapatos), adyacentes al cuerpo (como la segunda cuero), las propiedades de compresión, la fijación del pecho (para no dañar los ligamentos). El sujetador adyacente recomendado de la tela transpirable o del mismo tipo de soporte superior.
• Requisitos de material de disfraces: transpirable / absorbente, no refrigerante y sobrecalentamiento del cuerpo, con una capa antibacteriana aplicada.
• Calzado: zapatillas con suelas rígidas o ferrosas. Sin sandalias, esquisto y ked! Descalzo no se puede comprometer demasiado. El calzado debe fijar de manera confiable el pie, tener en tamaño y no movimientos tímidos.

Adicional «accesorios» – Instalaciones para especial / protección:

• Para clases en anillos / horizontes y barbell – forro en palmeras y guantes especiales (para proteger contra los callos).
• Para escalar las cuerdas y el levantamiento de pesas, así como para proteger sus rodillas de lesiones con sentadillas constantes – especificaciones / almohadillas de rodilla.
• Diadema – Para proteger los ojos de las gotas.

Todas las preguntas sobre Female Crossfit

Las chicas siempre surgen más que los problemas del pie de cross.

Los especialistas responderán a los más populares para usted:

• ¿Perderé el peso estudiando crossfit??

Bueno, por supuesto, este es el objetivo principal de la mayoría de las chicas que estaban familiarizadas con el crossfit. Respuesta – si! Pero con una pequeña condición: adherencia a la dieta, negativa a los alimentos y restricciones refinados de los carbohidratos en la dieta. La entrenamiento en sí no está dirigida a deshacerse de los centímetros extra, pero en combinación con una dieta y una calidad de alimentos, conducirá a resultados tangibles.

• ¿Cuál debería ser el horario de crossfit??

Modo de entrenamiento, cada dos días y, al principio, no más de 20 minutos.

• Es el crossfit para una mujer para la formación doméstica?

Sí, no está prohibido. Pero debe ser referido previamente como un instructor, que hará un programa, respectivamente, sus capacidades seleccionarán los ejercicios que necesita, se asegurará de que se cumplan y explicarán todos los matices.

• Se requieren cargas y barras en el crossfit femenino?

Nadie puede hacerte levantar una barra si no lo quieres. Esta es la cuestión personal de todos. Pero sin «glándula» CrossFit ya está en absoluto y no es CrossFit. Especialmente, ya que el peso de Barbell / Giri instalará el entrenador, personalmente en oportunidades y deseos. Sí, y el maíz de la barra es mucho más agradable que la celulitis en el Papa.

• ¿Serán mis músculos demasiado inflamados??

En este momento no puedes tener miedo. Crossfit – no culturismo. Sí, contribuye a construir músculos, pero, alas, no a tal velocidad, cómo el álcali crece en la cintura. Para iniciar el alivio de los músculos bombeados (e incluso más que «lanzar»), Tendré que trabajar duro en el pasillo, teniendo en cuenta una determinada dieta y otros factores.

• ¿Una dieta especial necesita durante la capacitación de CrossFit??

Si sí y otra vez si. De lo contrario, simplemente no puede mantener el resultado de la capacitación. Principios principales de la dieta «paleo»:

1. Olvídate de los productos lácteos, el trigo y sus derivados, legumbres y papas, así como ahumado, azúcar y dulces, sobre productos semiacabados y salchichas, salsas, mayonuzes, pepinillos.
2. La carne come solo variedades de luz.
3. Mariscos y peces ligeros – sobre la mesa (y más a menudo)!
4. Más bayas, frutas (plátanos, sandías y uvas, como mínimo), verduras (pimientos y remolachas, setas y brócoli, ensalada con berenjenas).
5. Agregue la grasa de los peces / vegetales, secado, nueces a la dieta.
6. También recuerde el desayuno nutricional, el modo estricto de nutrición, alimentos de alta calidad y bocadillos útiles.

Complejo de crossfit para mujeres

Dónde empezar?

Comenzamos a aprender a combinar ejercicios, control de control / equipo y, lo más importante, no se apresure con un aumento en la carga! Todos gradualmente.

Plan de entrenamiento aproximado:

• Sentadillas con Mético Ball (su pecho) con patas extendidas o en absoluto en una pierna.
• Corriendo (por distancia en su lugar).
• Bombamos la prensa (levante los pies, habiendo enganchado en los anillos o la barra horizontal).
• De paso muerto.

Plan para los próximos 2 días:

• Apretar en la barra horizontal (aprox. – con un idiota).
• Bicicleta.
• Presionando Presione (con la parada que se encuentra en la barra horizontal, a la velocidad máxima).
• Depósitos con carga (aprox. – Disco sostenido sobre su cabeza, unos pocos kg, por ejemplo).

Importante!

CrossFit implica una alternancia de ejercicios y minimizar la minimización «Publicidad Pausa». Es decir, el resto debe ser corto.

Crossfit en casa

Necesitará miel o una ganancia de peso (cualquier peso que se levante) y la cuerda. Número de ejercicios – 15-20 veces para cada tipo.

• Saltando en la cuerda. Aceleramos el metabolismo. Elegir una opción de huming – Gratis.
• Berrezo. Ejercicio sofisticado, pero muy efectivo. Primero se agachó y toca las manos del piso. A continuación, llevamos el peso a las manos y aceptamos una posición horizontal a través del salto. La posición de las manos es paralela, los codos se fijan y bajan lo más bajo posible. Subir y volver a través de los saltos de vuelta en casa. Levántate y haz un salto. Velocidad de acción – máximo.
• Mahi Gire. Su peso se calcula sobre la base de 15-20 repeticiones de un ejercicio.
• Lanzamiento múltiple (esfera de cuero brillante con arena). Honey / ball Lanza la más alta posible, reforzando la carga de cuclillas antes de tomar el oso.

Las reglas básicas que cada recién llegado deben recordarse:

• Elige otro deporte si hay contraindicaciones.
• Comenzamos solo con un entrenador profesional.
• Sigue claramente las leyes de tecnología y velocidad para evitar lesiones.
• Para los paquetes y los músculos necesariamente calentan (estiramientos), tanto antes como después del entrenamiento.
• No esperamos el resultado en una semana de entrenamiento.
• Ignoro la severidad en los músculos después de los simuladores y hago regularmente.
• No beba agua en el proceso de clases.
• Un complejo de 4 ejercicios debe incluir el trabajo de todos los músculos, en los pies, tracción (barra, peso), tirones (tirando), Cardion.
• Durante 20 minutos de entrenamiento se realizan todos los ejercicios «redondo» al menos 4 veces.
• Trabajamos en el poder del injerto. Para una mujer, esto es especialmente difícil, por lo tanto, especialmente necesario.
• No preocupes a los moretones y aprende a luchar con ellos.
• Tratamos de no perder el entrenamiento en «Días calendario rojo» (Excepción – Menstruación especialmente abundante y dolorosa).

Y, sin embargo, no prestamos atención a los forasteros. De hecho, nadie se preocupa, ¿qué haces allí y bellamente se vea hermosa?. Solo disfruta de los entrenamientos y olvídate de todo.