Cómo no bombear los músculos en el entrenamiento de una niña: qué hacer si está bombeada?

Cómo no bombear las piernas o las manos en el entrenamiento? Consejos reales, cómo no bombear a la niña durante las actividades deportivas – Dieta, entrenamiento adicional. ¿Qué pasa si los músculos se rompían? Lea Lady-Magazine.Com

Figura delgada, cuerpo grabado, músculos en relieve: son estos objetivos los que ponen a las mujeres cuando van a un club deportivo. O no? Muchas niñas tienen miedo de arrojar sus músculos y obtener una figura trillable. Por lo tanto, hoy decidimos decirle cómo no bombear los músculos durante el entrenamiento.

¿Cómo no bombear las piernas, las manos, las nalgas? ¿Qué músculos crecen más rápido??

Inmediatamente queremos calmarnos, las mujeres rara vez son los músculos demasiado desarrollados. El crecimiento de la masa muscular afecta a varios factores:

• Tipo de cuerpo – Las chicas frágiles tienen músculos mucho menos desarrollados que los titulares de formas exuberantes.
• Características hormonales – La mujer de la naturaleza en su cuerpo tiene 10 veces menos testosterona que un hombre. Es decir, esta hormona afecta el crecimiento de la masa muscular.

Los expertos argumentan que más a menudo las mujeres parchan sus piernas: el músculo de cuatro cabezas del muslo y el caviar. Pero los músculos del cinturón de hombro y la mano para bombear son muy difíciles incluso durante el entrenamiento intenso, por lo que no vale la pena preocuparse por ellos.

En general La sensación de transferencia muscular surge Solo los recién llegados, las personas se dedican al gimnasio un poco más de 3 meses. Durante este período, los músculos llegaron al tono y comenzaron a crecer, pero la grasa, que estaba cerca de ellos aún no se había ido. Debido a esto, parece que usted ha aumentado ligeramente en volúmenes. Sin embargo, tirar de este entrenamiento no vale la pena. Pero para revisar el programa de clases.

Músculos acolchados: qué hacer una niña, si él empujó en entrenamiento?

• La mejor manera de reducir su volumen es Cardioteador. Caminar, nadar, correr, incrustado, es exactamente lo que necesitas. Al mismo tiempo, el tiempo de las clases debe ser de al menos 40 minutos.
• Ejercicios de poder También puede ayudarlo a deshacerse del exceso de volumen. Sin embargo, el peso agregado debe ser moderado, y el ritmo es rápido.
• Otra forma de reducir los músculos hinchados es Estiramiento antes y después del entrenamiento. Por lo que retirará los ácidos piróvicamente y lácticos del cuerpo que no solo son la causa del dolor en los músculos, sino que también los hacen masivos.
• Entrenamiento regular. Si haces 4-5 veces a la semana, tus músculos no podrán ejecutarse, por lo que no tendrán tiempo para recuperarse. Y por lo tanto no aumentarán en volúmenes.
• Bien fortalecer los músculos, mientras que no los bombearlos, tal gimnasio como Yoga, pilates, calanético, estiramiento.

Consejos de energía, si se empujan en entrenamiento

Si aún bombeaba los músculos, entonces debería revisar no solo el programa de entrenamiento, sino también su menú. Porque lo que comes, también afecta firmemente su figura, así como el esfuerzo físico regular.

• El crecimiento de la masa muscular afecta a la proteína. La norma del día se considera 2 gramos. Ardilla por 1 kg de peso. Si no desea que sus músculos estén hinchados, reduzca esta mitad media.
• Los que desean tener una figura hermosa también Vale la pena reducir en su dieta la cantidad de carbohidratos. Lo que significa que necesitas eliminar dulce y harina del menú. Es necesario rechazar incluso de tales frutas dulces como uvas, plátanos, aguacate. La mejor comida después del entrenamiento es la ensalada de peces y vegetales sin grasa marina.
• Comer menos calorías, quemar, y luego nunca tienes una masa muscular extra.