6 mejores formas de aliviar el dolor muscular después del ejercicio

Cómo eliminar el dolor en los músculos después de los deportes? 6 Las mejores formas expresas de eliminar el dolor en los músculos después del entrenamiento. Cómo prevenir la apariencia del dolor en los músculos después de los deportes en las siguientes sesiones, lea sobre Lady-Magazine.Com

Después de entrenar, tus músculos te lastiman? Entonces, como dicen, has intentado mal! Y, si es en serio, el dolor muscular aparece el 1er día después de las clases, es bastante normal. Los músculos trabajaron, significa que deben lastimar. Cierto, en el caso de que el dolor brinda un incomodidad significativa, debe verse más precisa causa. Cómo eliminar el dolor y proteger contra él en el futuro?

Causas del dolor en los músculos después del entrenamiento

Teorías de la aparición del dolor muscular mucho. Resaltaremos el principal:

• Acción de ácido de leche. Bastante rápido acumulando en las células musculares, es un cierto subproducto de los procesos de fisiología. Cuando sale del cuerpo, hay sensaciones incómodas, y cuando la reducción de la capacitación de un ácido dado se está volviendo cada vez más. Lavar esta sustancia con sangre ocurre dentro de las 24 horas, y su acumulación en los músculos es absolutamente segura.
• Dolor de abalorios. Sucede que el dolor muscular «cubiertas» Solo en el 2-3º día de clases. CAUSA – EN MICROTRAMS MUSCLE FIBERS. No hay nada que asustar aquí: la lesión en los músculos provoca el cuerpo para activar las fuerzas de protección y aumentar la secreción de hormonas para entregar rápidamente los músculos de las escorias y restaurar el daño. A través de 3-4 entrenamiento, el dolor comienza a servir. Se recomienda a las cargas de cambios constantes e intensidad de las clases.
• Reactividad muscular elevada. Este caso se debe a la exacerbación de la sensibilidad de las terminaciones nerviosas debido a las cargas musculares pesadas debido al cambio de equilibrio biológico de fluido y sal. Es decir, desequilibrio. Además del dolor, esta razón puede llevar a las convulsiones de los músculos de la pantorrilla. Prevención Recomendada Estiramiento «antes y después de», así como el reembolso del déficit de fluidos en el proceso de clases.

• Sobretención. Con una constante sensación de debilidad en los músculos, los dolores fuertes y la disminución de las fuerzas, puede concluir con seguridad sobre el escape del cuerpo, usted está redondeado. Desde el punto de vista de la bioquímica, esto se debe al desequilibrio de nitrógeno o la pérdida de más proteínas en comparación con el recibido. Revivir los síntomas conducen a una disminución de la inmunidad, a los frutos hormonales y los fallos del ciclo menstrual, e incluso a la infertilidad.
• Lesión. En este caso, el carácter de dolor y sílaba, intensificando con movimientos afilados y con la carga de cualquier poder. A menudo se acompaña de hinchazón en el sitio de lesiones, así como un deterioro en la condición general. La manifestación del dolor, inmediata, con menos frecuencia, al día siguiente.
• Ejercicio con amplitud completa (Banco horizontal con una barra, un empuje de barro en patas absolutamente rectas y sentadillas profundas, y.). Además de estirar los músculos, el hecho de obtener una carga en aquellas áreas de amplitud, donde no sucede en la vida ordinaria. Se puede lograr el dolor reductor a través de los entrenamientos con una amplitud incompleta.

6 Las mejores formas expresas de deshacerse del dolor en los músculos después de las cargas deportivas

De lo que puedes eliminar el dolor rápidamente? Su atención – los mejores métodos expresos!

• Tratamientos de agua

Contrariamente a los estereotipos, es agua fría que reduce el dolor muscular, pero el más efectivo se alternará frío y calor. Puede ser una ducha contrastante durante 10 minutos o un baño tibio (durante 20 minutos, con sal marina), después de lo cual marca inmediatamente con agua fría o una ducha fría.

• Sauna rusa

Una de las mejores maneras de eliminar el dolor al combinar temperaturas bajas / altas y abundante modo de bebida.

• Agua fría nadando

Independientemente del grupo de entrenamiento de músculos e intensidad de las clases, nadar (especialmente regular) durante 15-20 minutos elimina el dolor de manera más eficiente. Muchos atletas que sufren de la craleatula postal se están convirtiendo en grandes fanáticos de la natación. El dolor reductor se produce debido a la mejor circulación sanguínea y la expansión de los vasos sanguíneos.

• Masaje

Si no hay masajista profesional cerca, entonces puedes hacer y por tu cuenta. Lo más importante es el calentamiento de los músculos y la prima de los sitios dolorosos para entrar. Puede usar para secar los músculos aceite de oliva con agregar 2-3 gotas esenciales (sabio de nuez moscada, lavanda, alcalde). Los rodillos de masaje también son populares hoy en día (aprox. – simuladores para pilates), mejorando el flujo de sangre en los músculos y contribuyendo a una disminución de dolor. El procedimiento con dicho rodillo dura unos 15 minutos.

• Ungüento y cremas

Opción para el más largo. Ungüento de una farmacia con hierbas, con aceites esenciales y bilis, bálsamo o crema antiinflamatoria. Típicamente, existen ingredientes activos o sustancias especiales para los efectos en los receptores de dolor (voltarenos, cápsulas, etc.).

• Movimiento

sí exactamente. Inmediatamente después de la formación – calentar. Los músculos deben trabajar, especialmente para los antagonistas musculares. Hiroca? Así que tú necesitas «influencia» Músculos de los pechos. Los bíceps duele? Swing triceps. El estiramiento antes y después de las clases reduce el riesgo de dolor al 50%. Además, los músculos precalentados se reducen y el riesgo se lesionan.

Cómo evitar el dolor en los músculos después de los deportes en las siguientes sesiones de entrenamiento?

Para que los dolores musculares no te atormen después de la capacitación, recuerde las principales reglas para su prevención:

• Nutrición apropiada

La cantidad de proteína absorbida debe coincidir con la cantidad de consumo. También vale la pena recordar que para restaurar el cuerpo necesita 2-4 g / por 1 kg de peso: carbohidratos (por día), aproximadamente 2 g / por 1 kg de peso – proteína, así como aproximadamente el 20% del total. Calorie como grasas dañinas.

• Agua

Su cantidad en el día depende del peso. Cálculo de la fórmula: peso humano x 0,044 = agua / día. Debido a la falta de agua consumida, la capacidad del cuerpo para eliminar las toxinas se deteriora, y el proceso de recuperación muscular procede mucho más y más difícil. Beber agua!

• Ejercicios de cardio

3-4 entrenamientos cardiovasos por semana contribuyen a la aceleración de la recuperación. La aceleración adicional de la circulación de oxígeno y la sangre contribuye a la rápida liberación del ácido láctico y las toxinas directamente.

• Después de la formación – Procedimientos de agua!

Alternos agua fría y caliente en 3-5 ciclos.

• No te olvides de masaje

Después de la formación, independiente (o pregunte a alguien) «Demoler» músculos), y una vez al mes – profesional.

• Aditivos

Algunos de los ácidos grasos más importantes (300 mg por 1 kg de peso), que reducen el proceso inflamatorio en los músculos y la inmunidad estimulante. Los estamos buscando en aceite de lino y aceite de pescado.

• Entrenamiento de ciclismo

Clases con muchas repeticiones (de 10 a 15) y alternan con peso sólido con lecciones con un pequeño número de repeticiones de ejercicios (de 6 a 8) y bajo peso.

• Abstenerse de entrenamientos que duran más de 1 hora

Tiempo máximo de ocupación – 45 min. Después de una hora de entrenamiento, el nivel de testosterona se reduce y el nivel de cortisol está aumentando.

• Sueño

Con su desventaja, el nivel de cortisol comienza a ser excavado, como resultado de lo cual se viola el proceso de recuperación y el riesgo de lesiones está aumentando. Tiempo óptimo para el sueño normal – 8 horas.

• Admisión adicional de antioxidantes

Es necesario para la eliminación en el cuerpo de los productos de decadencia. Estamos buscando antioxidantes en retinola, carotes, en ácido ascórbico y tocoferol, en selenio, en ácido succínico, así como en flavonoides (col azul y cereza, pasas, variedades de uva oscura).

• Comer sandía

Uno de los métodos para recuperarse rápidamente después de las clases. Jugo de sandía (natural!) El dolor muscular alivia, debido al aminoácido en su composición (L-Citrullin), que promueve la retirada del ácido láctico del cuerpo. Beber este jugo sigue una hora antes de las clases y una hora después.

• Productos que pueden aliviar el dolor

Además del jugo de sandía, todavía hay un black smorod, Blackberry con arándanos, arándanos y zumos de uva. Antocianos, que están contenidos en estos productos, ayudan a reducir la inflamación y el nivel de dolor. También será útil en estos propósitos de papas en la cáscara, pepinos y higos con granada, nueces y perejil, jengibre. No debe olvidarse de que el regaliz permanente (más efectivo), de la manzanilla y el tilo, de la rosa mosqueta o las hojas de la grosella, desde la corteza de sauce blanco, tolokanka o hipericum.

Cuando vale la pena contactar a un especialista?

Dolor articular y muscular confundido. Dolor articular, a diferencia del muscular, un problema muy grave que puede llevar a lesiones críticas. Recuerde también que un fuerte daño a los músculos puede ser una consecuencia de la sobretensión crónica. Por lo tanto, la razón para la apelación al médico es el dolor que dura más de 72 horas.