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Yoga Kundalini para principiantes. Ejercicios, consejos, libros

On 10.02.2017

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Yoga Kundalini – Cómo iniciar clases? Recomendaciones, Consejos de novatos para Yoga Kundalini. Una breve explicación del yoga de Kundalini Yoga, libros que te ayudarán a dominarlo

¿Cuál es la práctica de Yoga Kundalini?? En primer lugar, este es un cierto nivel de concentración, una pluralidad de asanas, ejercicios de respiración, expresión en movimientos y una palabra especial que pronuncia. La importancia principal se adjunta a asanas y movimientos que no se pueden percibir como clases clásicas para mantener su forma.

Características de Kundalini Yoga

Ojos cerrados.
Concentración de la conciencia (la mayoría de las veces, en el sonido de la respiración).
Plantear piernas cruzadas.
Mantra.
Directo (generalmente) La posición de la columna vertebral.
Varios Métodos de control respiratorio.

La diferencia clave entre Kundalini de otras prácticas de opciones radica en el hecho de que la atención se presta principalmente al movimiento de energía vital a través de chakras y estimulación de esta energía en chakras inferiores a la dirección en alta. Chakras – Estos son centros de energía (todos sus siete, básicos), en los que se lleva a cabo la concentración de energía humana. Se encuentran en la base de la columna vertebral al maestro.

El propósito de la práctica de Yoga Kundalini

Según las enseñanzas, se llama Kundalini Conciencia de yoga. La esencia es concentrarse en el autoconocimiento y lograr la experiencia de la mayor comprensión, la elevación del Espíritu sin ninguna frontera. En la comprensión de Yoga Bhajan, Kundalini, yoga para personas familiares y trabajadoras, a diferencia de aquellos «Clásico»-Yoguis, cuya elección fue la atención absoluta de las personas y el celibato. Objetivos principales de la práctica de Kundalini Adjunto en:

En plena despertar el potencial de la conciencia.
En reconocimiento de la conciencia, Su limpieza y expansión hasta el infinito.
En purificación de interna, Peculiar al hombre Duradero.
Al ganar fuerza para la audición profunda, promover la calma dentro de sí misma y promover el logro de resultados más altos en asuntos.

Kundalini yoga. Ejercicios

Asana para relajarse y deshacerse de la negatividad en los pensamientos:

«Meditación». Alineación del equilibrio de la energía femenina de los hombres. Aceptamos la postura de loto, recto, las manos, en una oración sabia. Los ojos están cerrados, la mirada se dirige al punto entre las cejas. Duración – Tres minutos, durante los cuales Mantra se repite mentalmente «Oh».
«Fortalecimiento del ego». Deshacerse de la ira y la envidia trabajando en el tercer chakra (centro del ego). Pies – en cualquier postura (una de las opciones – padmasana). Hands – UP a los sesenta grados. Todos tus dedos excepto los grandes, están sujetados. Los ojos están cerrados, miran, como en la versión anterior, en el centro entre las cejas. Respiración afilada después de la inhalada a través de la nariz. Al exhalar, el estómago se dibuja. Duración – Tres minutos en esta posición.
«Khalasana». Preservación de la plasticidad y flexibilidad de la columna vertebral, fortalece los músculos espinales, la eliminación de los depósitos grasos en la parte inferior del abdomen. Posición: en la parte posterior, las manos estiradas a lo largo del cuerpo, la palma, al piso, las piernas juntas. Las piernas suben, ven a la cabeza para que los calcetines tocaban el piso. Las rodillas no se doblan. Si la posición es imposible de llevar a cabo, las patas se mantienen paralelas al piso. Tiempo en la pose – al menos un minuto.
«Surya Namaskar». Defensa del corazón Chakra para el flujo de amor divino. Inhalar con levantando las manos. La cabeza y las manos se descargan hacia atrás, el cuerpo comienza al mismo lado. Cada movimiento se realiza lo más fácil posible. En el aliento – incline hacia adelante.
«Pashchylottanasana». Reduce los depósitos grasos en el abdomen, aumento del fuego gástrico. Posición – Sentado en el suelo (alfombra). Piernas estiradas, el cuerpo comienza hacia adelante. Los pulgares son capturados por sus manos, la cabeza cae de rodillas. Las manos son gratis, no tensas. La respiración se retrasa en la exhalación.

Asana, trayendo éxito y felicidad

Asignación Asan – Exención de la mente de los bloques solares emocionales, Cuerpo curativo. Para lograr el máximo efecto, se recomienda la comida fácil, el uso de melón durante el día. ASANS se practica Durante cuarenta días, cada noche.

Propósito: apertura de los pulmones, mejorando el proceso digestivo, Exención del dolor en el nivel emocional. Posición – sentado, piernas cruzadas, espalda recta. Ojos abiertos. El lado posterior de las palmas cae sobre las rodillas, los codos no están tensos. Las manos se levantan y de vuelta tanto como sea posible, hasta la parada, como si estuvieras tratando de lanzarte detrás de tu espalda. Al mismo tiempo con «lanzar» – Aparciado a través de la boca con progreso. El regreso de las manos a su posición original se realiza con un respiro profundo, el lenguaje también regresa al lugar. Tiempo de ejercicio – de seis a once minutos. Al final, respiración profunda, retraso respiratoria durante veinte y media segundos y presionando simultáneamente en la punta de cielo superior del idioma. Exhalación. Dos ciclos de ejercicios repetitivos.
Objetivos – Sujetando la sensación de alegría y felicidad en Aura. Posición – Sentado. Espalda recta, piernas cruzadas. Las manos se extienden sobre la cabeza, los codos no se doblan, palma, adelante, dibujados los pulgares fuera de la mano se miran el uno al otro. Los ojos rodados. Las manos se llevan a cabo mediante movimientos de rotación, ya que al describir los círculos (si observa la parte inferior derecha que se mueve hacia la izquierda, a la izquierda, al contrario). La sincronización de los movimientos no es de principio, la parada es indeseable. Tiempo de ejercicio – Once minutos. En conclusión, exhalación, tirando de manos y cabezas al cielo, estirando la columna vertebral.
Objetivos: un aumento en el volumen de los pulmones, combinando el trabajo de ambos hemisferios cerebrales, Balanceo de adelgazantes en los principales canales del cuerpo. Posición – Sentado. Espalda recta, piernas cruzadas. La fosa nasal derecha se cierra con la mano derecha del pulgar, todos los demás dedos deben mirar hacia arriba. La exhalación se realiza a través de la fosa nasal izquierda. A continuación, la posición de los dedos está cambiando: la fosa nasal izquierda está cerrada por el dedo índice con la mano derecha, y a través de la exhalación de fosa nasal derecha abierta se realiza. Tiempo de ejercicio – de tres a once minutos.
Objetivos – Distribución de la energía respiratoria en el canal central de la columna vertebral, Cierre el efecto de todos los ejercicios, despertando la capacidad de auto-descripción. Piernas cruzadas, espalda recta, posición – sentado. Las rodillas apretadas se agarraron las manos. A continuación, incline hacia adelante con la exhalación y hacia atrás. Con un aliento, enderezando en una posición inicial. Tiempo para el ejercicio (respiración profunda y ritmo liso) – de tres a once minutos. Al final, exhalar y voltaje de todo el cuerpo simultáneamente con retraso respiratorio. Todo el cuerpo debe estar temblando por al menos quince segundos, después de lo cual todo el curso se repite cuatro veces.

Kundalini yoga. Recomendaciones para los recién llegados

Antes de proceder a las clases, Echa un vistazo a las contraindicaciones.
Comenzar clases en su ritmo individual, Trate de no traer a sensaciones desagradables y dolorosas en el campo de las articulaciones, parada, columna vertebral, lomos.
Bajo en ocupación Alfombras, Plaids, almohadas.
Aumentar gradualmente el tiempo de las clases.
Antes de continuar con un nuevo ejercicio, Relájate con una espalda suave en la posición sentada (respiración suave), o mintiendo.
Si el ejercicio es difícil, no debe hacerse enteramente, sino que también no se recomienda rechazar, al menos una o dos veces.
Mantras protectores, ¿Quién canta antes de ejercicios, actúan incluso si realmente no creen en ellos?.
Escucha tu cuerpo, Confíe en el instinto congénito de la autoconservación.
Elija ropa gratuita (deseable, blanca) para clases. Telas naturales, falta de partes duras.
Para evitar lesiones Eliminar todas las decoraciones de antemano.
Beber agua (poco a poco) durante las clases. Ayuda a eliminar toxinas, evita la aparición de dolores de cabeza. El día anterior a las clases, se recomienda beber hasta dos litros de agua no carbonatada.
Dado que el yoga Kundalini contribuye al aumento de la presión, no use café antes de las clases. Al igual que comer comida (no hay menos de tres horas antes de la clase).
Los ejercicios para la prensa (en particular, el abdomen de la respiración) y las posturas invertidas durante la menstruación no se aplican. Durante el embarazo ir a Yoga especial para futuras madres.
Combinación inaceptable de yoga con alcohol, tabaco, café y drogas narcóticas.
Con diferentes problemas con las funciones de la columna vertebral sigue consultar con un instructor Para seleccionar opciones óptimas de ejercicios.
Mantras – una parte integral de la meditación. Contribuyen a la limpieza del subconsciente y liberan sus recursos ocultos.
Determinar la energía de la luz de la luz al inhalar, soltó la tensión en la exhalación.
No trates de suprimir tus pensamientos, escapar de ellos o darles ningún significado. Déjalos ser.