Gimnasia isométrica: ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar

¿Qué es la gimnasia isométrica?? Leer en Lady-Magazine.Com sobre los beneficios de la gimnasia isométrica, contraindicaciones. Gimnasia isométrica – Ejercicios, ver el video de la gimnasia isométrica

Las mujeres modernas a menudo se desempeñan, no solo en el papel de mamá, sino también en el papel «Libertos». Por lo tanto, tienen cada minuto en la cuenta, y el tiempo se ha ido prácticamente. Y tener un hermoso cuerpo tenso quiere a todos! Hay una salida! Tener una figura hermosa y una excelente salud lo ayudará con gimnasia isométrica, más conocida como fitness para ocupado.

¿Qué es la gimnasia isométrica: beneficios, desventajas de la gimnasia isométrica?

A principios del siglo pasado en el mundo de los deportes, la gimnasia isométrica produjo una extensión real. Con su ayuda, muchos atletas pudieron mejorar significativamente sus resultados. Y hoy ella no ha perdido su relevancia. Es ampliamente utilizado Durante el yoga, calanética y pilates. Ahora puedes encontrar muchos de diferentes complejos de autor sobre gimnasia isométrica. Los complejos más populares PERO.PARA.Anokhina, doctor y.BARCHENKO Y A.CON. Dinero en efectivo, Personas que consideran a los fundadores de este tipo de ejercicio.

Entonces, ¿qué es la gimnasia isométrica??

Este es un conjunto de ejercicios basados ​​en fuerte voltaje por un corto tiempo. Cuando se cumplen, los músculos solo se cortan, no estiran. Este tipo de gimnasia no es necesario para pagar mucho tiempo, será suficiente para recordarla en un minuto libre como para «por cierto». Por ejemplo, en un transporte laboral o público, sentado en una computadora o en línea. En la ejecución de un ejercicio, solo unos segundos.

Video: Complejo de gimnasia isométrica para el hogar

La gimnasia isométrica tiene una serie de ventajas significativas:

• Cada entrenamiento dura no más de 15 minutos;
• Para usted No necesito equipo especial;
• Es posible hacerlo en cualquier momento conveniente y casi en cualquier lugar;
• Los ejercicios de este tipo de gimnasia son geniales Tendencias temblorosas, Lugares donde se concluye la verdadera fuerza humana;
• Una amplia variedad de ejercicios le permiten desarrollar entrenamientos para ciertas actividades;
• Gimnasia isométrica Sin contraindicaciones, Todos pueden hacerlo. Sin embargo, no debe participar en la exacerbación de enfermedades en las que los ejercicios físicos están contraindicados;
• Existe Ejercicios para cada una de las partes del cuerpo;
• Todo tu La energía se gasta solo en el voltaje, Y no en los movimientos que causan fatiga. Esto le permite lograr la máxima resistencia;
• Reduce las lesiones;
• Mejora la flexibilidad.

Sin embargo, este tipo de gimnasia y varias fallas son:

• Para aprender la técnica correcta Se necesita tiempo;
• Si los ejercicios son incorrectos, pueden ocurrir Problema con la presión;
• Para clases con gimnasia isométrica Necesita ser la configuración correcta, así como una buena habilidad controlar la respiración y el cuerpo;
• Gimnasia isométrica Es imposible considerar cómo la principal. Se puede utilizar además de otro esfuerzo físico o carga de la mañana.

Principios básicos de ejercicios de gimnasia isométrica

• Todos los ejercicios necesitan realizar, Esfuerzo muscular tanto como sea posible, Sin embargo, no deben sobrecargarse;
• Necesito respirar rítmico: Inhala y exhala durante 6 segundos, sin demora y pausa. El máximo esfuerzo se crea en la exhalación;
• Duración de cada ejercicio 5-6 segundos;
• Entre los enfoques que necesitas Pausa alrededor de 1 min;
• La cepa de los músculos necesita sin problemas, y también reinicie la tensión;
• Concéntrese su atención en esos músculos que entrenan;
• Condición requerida: La fuerza que proporciona resistencia a sus esfuerzos debe ser máxima, Para eliminar la probabilidad de los movimientos que se aproximan;
• Para tener un efecto, cada uno de los ejercicios seleccionados es necesario Realizar diariamente;
• En los primeros meses de las clases Es imposible realizar más de 12 ejercicios. Luego, varios ejercicios pueden ser reemplazados por otros. Así como agregar 3 nuevos ejercicios mensuales. Sin embargo, recuerde que no se pueden realizar más de 24 ejercicios en un entrenamiento, porque la presión puede aumentar;
• Lo mejor es gimnasia isométrica participar en la mañana, en una sala envuelta;
• Dado que los médicos recomiendan cargar todos los músculos todos los músculos, elige Ejercicios para todos los grupos musculares;
• Después de entrenar, es deseable Tomar ducha caliente Y es bueno confundir el cuerpo con una toalla.

Gimnasia isométrica moderna – Ejercicios, Video

Los ejercicios para la gimnasia isométrica pueden aparecer fácilmente. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios para una variedad de grupos musculares.

Video: Ejercicios de gimnasia isométrica

Gimnasia isométrica en la oficina:

Ejercicios de gimnasia isométrica:

Ejercicios de gimnasia isométrica con una silla:

1. Siéntate en el suelo, dobla una pierna en la rodilla. Cepar fuertemente los músculos de las piernas rectas del muslo. 6 segundos. Relájate lentamente, y luego repite el ejercicio. Aumentar gradualmente el tiempo de voltaje a 15 segundos. Luego repítalo en el otro pie;
2. De pie en la puerta, silence las manos en el registro, y trata de aumentar la puerta;
3. Se enfrenta a la pared, frotándose las manos. Y ahora, trata de mover la pared del lugar;
4. Cruzar las manos en el castillo sacarlos delante de ti. Y ahora con el voltaje máximo, trata de revelar tus manos;
5. Siéntese en una silla y ponga las manos debajo del asiento. Intenta levantar la silla contigo;
6. Sentado recto, pon las manos delante de ti mismo para que las palmas entren en contacto. Y ahora durante 5-6 segundos. Presione con las manos entre sí;
7. Siéntate justo en la silla, las manos se acercan al cuello y trata de doblarlo. Al mismo tiempo, es necesario tener la máxima resistencia a los músculos del cuello;
8. Agarrar detrás de la parte posterior de la silla. Pruébalo primero en comprimir, y luego estirar;
9. Tensión debajo de la toalla de la barbilla. Ahora intente bajar la cabeza, superando la resistencia de la toalla;
10. Convertirse en calcetines, haciendo un respiro profundo. Y durante la exhalación, vaya a los talones, teniendo una resistencia máxima;
11. No demore su aliento, dibuje su estómago con el máximo esfuerzo. Fácil así que unos 6 segundos., Y luego repite el movimiento.

Sitio de la revista Lady-Magazine.Com advierte: toda la información proporcionada se da solo para familiarizarse, y no es una recomendación médica. Si tiene alguna enfermedades, antes de realizar gimnasia, definitivamente consultará a su médico!