10 alimentos más saludables para una madre lactante: lo que es bueno para las madres lactantes?
¿Qué productos para las madres de enfermería son las más útiles?? Lista de 10 productos más útiles para madres lactantes. Lo que necesitas para comer cada mamá amamantadora – en Lady-Magazine.Com
Muchas madres son conocidas por el embarazo y la alimentación «chupar del cuerpo todos los jugos», Agregando muchos problemas de salud a la ya existente, si un enfoque analfabeta para el tema de la nutrición. El uso regular de productos útiles es una garantía de la calidad y la cantidad de leche, la salud de la madre y el bebé, así como las fuerzas, sin las cuales es fácil de hacer en este complejo período de consumo de energía.
Ver también: Reglas de poder básicas de mamá de enfermería después del parto.
¿Qué productos en la tabla de mamá de enfermería serán los más útiles??
- Pez
En primer lugar, estamos hablando de salmón, el producto más invaluable para mamá de enfermería. Por qué? Porque está en salmón que encontrarás que «colocar» Ácidos grasos poliinsaturados, en los que el desarrollo del sistema nervioso de migas y la salud y el estado de ánimo de la madre (estos elementos, un gran remedio para la prevención de la depresión posparto). Para evitar las alergias a la proteína en las migas, la madre debe ser semilla en cantidades de dosificación, suficiente pieza de 60-80 g. (máximo 350 g por semana de cualquier salmón). Y, por supuesto, excluido durante la alimentación del uso de salmón en sal y ahumado.
¿Cuál es el beneficio del salmón?
- Falta de carbohidratos.
- Una gran cantidad de proteínas (casi la mitad del producto).
- Restauración de la balanza de oligoelementos / vitaminas con 70 g de salmón al menos una vez a la semana.
- Lácteos
Durante el período de alimentación para mamá, los productos lácteos son extremadamente importantes como fuente de proteínas, vitaminas B y D, calcio para migas óseas. Para reponer los recursos del cuerpo en sus propias necesidades y las necesidades del bebé, Kefirs, Ryazhenka, yogures, queso (granulado y semisólido) y queso cottage, queso y leche condensada deben usarse diariamente.
En cuanto a la leche de vaca sólida, se recomienda excluirla de la dieta, para evitar alergias en el niño.
- Carne y aceite sin grasa
Este producto se refiere a los alimentos que contienen hierro necesarios para la madre para reponer el déficit de energía, la vitamina B12 y la proteína. Estamos hablando de carne hervida (o albóndigas, metros, etc.) Variedades siguientes – carne de corral de aves blancas, lengua, carne de res, conejo, pavo.
La carne debe ingresarse en el menú al menos cada dos días (mejor – diariamente).
No se olvide de el petróleo: la dieta diaria de este producto es de 15 g de girasol y alrededor de 25 g de crema. - Oreekhi
Este producto para mamá también es indispensable. Pero solo después de la verificación cuidadosa en una reacción alérgica y un poco (20 g por día, no más). Las propiedades en las nueces son diferentes, cada tuerca, la suya propia. Y algunos incluso pueden dañar.
Por eso recuerda:
- Cedro
Más útil para mamá de enfermería. Ventajas: el índice menos alergénico y altamente alergénico, la fácil digestibilidad, no tiene una acción irritante en el tracto gastrointestinal, acelere los procesos de regeneración, ayude a curar las membranas mucosas, etc. - Idioma natal
Estas nueces aumentan la digestibilidad grasa / láctea debido a ácidos omega-3 insaturados. Lo principal es no involucrarse, para evitar el cólico y que florece la barriga en migas. También vale la pena recordar la alta alergénica de las nueces (comience a ingresarlas con precaución). - Almendra
Gracias a los antioxidantes, ayuda a reducir la fatiga y ayuda en la lucha contra el agotamiento. - Coco
Es útil para mejorar el trabajo del tracto gastrointestinal, rico en fibra, proteínas y vitaminas A, E. - Bebidas de frutas, frutas
Los beneficios de las frutas y las bebidas para las madres de enfermería saben todas. Los especialistas se recomiendan dos veces al día para usar bebidas de bayas / frutas y frutas, una excelente fuente de vitaminas para mamá y migas (solo alrededor de 300 g de frutas / bayas + 200-300 ml de bebidas).
Lo más útil será:
- Arándano, Cereza, Cereza, Smorod, Grosella.
- Cereza, ciruelas (en compotetos, decocciones, puré de papas), pera (sin cáscara, con precaución), manzanas (sin peel, en forma de hígado), plátanos (fuente de potasio), melocotones («Vitaminas» de la depresión), albaricoques.
- Jugos y otras bebidas con carne – enlatada y fresca. La preferencia es mejor dar las bebidas diseñadas para alimentar a los niños.
- Figura marrón
Si el problema de un conjunto de exceso de peso está presente (mamá o bebé), es hora de reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta. Pero reduce correctamente: preservando su actividad y calidad de leche. En esto, Brown Rice ayudará, lo que repondrá las reservas de energía de la Madre y proporcionará al cuerpo en el número de calorías, lo que es necesario para producir leche de alta calidad de alta calidad. Simplemente reemplace el marrón de arroz blanco familiar.
Propiedades útiles del producto:
- La presencia de las fibras de los alimentos necesarias y gamma-orizanol.
- La presencia de aminoácidos, rica composición química.
- Asistencia en la apariencia de edema (elimina un líquido extra).
- Sin gluten (gluten).
- Efecto vinculante y envolvente.
- Reposición del déficit de sales minerales.
- Mejora el sueño, el color de la cara, la condición del cabello (con uso regular).
- Nutrición del sistema nervioso (vitaminas del grupo B).
- Retiro de toxinas, radionúclidos y escorias.
- Huevos
Para el crecimiento de las migas y la formación de su sistema óseo, el elemento más útil – vitamina D. Y la yema de huevo es una fuente universal. Es cierto, con los huevos de gallina tendrán que esperar un poco, son alérgenos muy poderosos (especialmente los blancos de huevo). Pero los huevos de codorniz serán mucho por cierto en la dieta de la madre.
Características beneficiosas:
- Muchas vitaminas.
- Digestibilidad ligera.
- Prevención de múltiples enfermedades de virus.
- Ayuda en el trabajo del corazón y sistema digestivo.
- La presencia de proteínas, grasas y ácido fólico para normalizar la mamá de fondo hormonal.
- Pan integral
No solo la futura madre necesita ácido fólico: necesita mamá de enfermería. Así como la miga – para el funcionamiento normal de los órganos y sistemas. Y ayudará en todo este pan de grano, muesli y pasta producidos a partir de harina grosera. Estos productos son una fuente de ácido fólico, hierro, fibra, vitamina B, etc.
El pan de grano entero también ayudará a resolver los problemas del tracto gastrointestinal, reducir la sensación de hambre, recargar la energía útil. Producto útil y anemia, colesterol alto, sistema nervioso con discapacidad. Suficiente par de rebanadas de pan por la mañana o en la cena.
- Vegetales verdes
Se escriben muchas propiedades sobre las propiedades de las verduras verdes, pero para las madres de enfermería serán especialmente útiles: está en verduras verdes (así como en vegetación) que «Motoplet» Vitaminas en las que una mujer necesita durante la alimentación de sus migas.
Las verduras verdes son ..
- Vitamina A, Calcio.
- Hierro, vitamina C.
- Antioxidantes.
- Bajo en calorías.
- Fibra y PR.
- Frutas secas
Este producto es «choque» Espectro de vitaminas con carbohidratos, ácidos orgánicos, fibra, etc. Frutos secos, más útiles para las madres de enfermería, secas y ciruelas. En el día se recomienda consumir unos 100 g de frutas secas. Es cierto, no en las primeras 2 semanas de alimentación, un poco más tarde, de lo contrario, la barriga de las migas simplemente no va a hacer frente a una serie de elementos traza.
Es mejor usar frutas secas en compotas, y en forma seca, después de que el niño cumpla 3 meses. Hay frutos secos a mano, mezclando pasas, kuragu y ciruelas, no deben. Comience un poco y entra en una fruta.
También mamá de enfermería recomendó variedades de peces de baja grasa (preferiblemente en forma hervida, un par de veces a la semana), diablos, COD, Sudak, etc.
Las nueces más alérgicas son reconocidas como avellanas y cacahuetes. Desde su uso, es mejor abstenerse de abstenerse durante la alimentación.
Las frutas tropicales para el tiempo de alimentación deben ser excluidas. Así como frutas de colores rojos y naranjas. La regla principal al introducir una nueva fruta en la dieta: 3 días para verificar, sin mezclar con otras frutas. Si no hay alergias, significa que puedes usar.
Y muchas otras propiedades útiles.
Por supuesto, no debe ser arrojado a los huevos: comience cuidadosamente (como con el pollo). Para un comienzo, no más de 1 huevos por día. Este producto se puede utilizar crudo, pero para el período de alimentación, se recomienda comerlos exclusivamente en la forma hervida.
En el menú diario debe haber al menos 400 g de verduras frescas o térmicamente tratadas. En primer lugar, preste atención a la ensalada verde y las verdes, en brócoli, calabacín y espinacas.
Y, por supuesto, no se olvide de calabaza, zanahorias, remolachas, berenjenas, no serán superfluos también.
Ver también: Cómo aumentar la lactancia de la mamá de enfermería: recetas populares para elevar la lactancia.
La mamá de enfermería debe comprender que la salud del bebé depende de la oferta. por lo tanto Es necesario limitar estrictamente el uso de productos capaces de dañar el tracto gastrointestinal del bebé (caldos fuertes, salsas y especias, ajo y alimentos enlatados, sal y ahumados, salchichas, dulces, uvas, platos exóticos, alcohol, mariscos, etc.).
Y aquí El agua, por el contrario, debe usarlo en la cantidad requerida (cerca del litro por día) – y no carbonatado.
